對於很多女性來說都想通過控制飲食來達到最佳的瘦身狀態，但是飲食到底應該如何安排成為很多人減肥最迷茫的一個階段，下面就要介紹給大家幾個減肥早餐，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。豆漿粥【主料】黃豆、大米各適量。製法：黃豆去皮，溼磨榨漿。加到已煮熟的稠粥內，和勻後再煮片刻即可食用。核桃松仁粟米羹：材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
一碗水衝燕麥片+3個鹽橄欖，燕麥是非常健康的粗纖維食品，但由於其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人體需要一些脂肪，這樣更利於腸胃蠕動。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝，而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。150g雞肉+200g菠菜在眾多動物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點也不會影響體重，反而能幫助增強飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助淨化血液中的游離的脂肪。牛奶餐準備材料：脫脂牛奶、蘇打餅乾製作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鐘，將細菌殺死，放涼後即可和餅乾一同食用。功效：這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養物質，比如鈣、維生素D等，而且最重要的是熱量非常低，在吃完餅乾後喝一杯牛奶，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達到98%，任你怎么喝都不會擔心會長肉肉。
優格水果沙拉材料：蘋果2顆，芭樂2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態優酪180g做法：蘋果、芭樂洗淨切成3cm 立方後泡鹽鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半切好的蘋果、芭樂、鳳梨、小番茄置於盤中。 淋上優格即可。點評：這道水果沙拉減肥效果好，選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能夠有明顯的飽腹感，從而減少正常的攝入，達到減肥的目的。豆奶，蛋白粉，火腿麵包豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。番茄蛋湯，烤麵包片少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。
韓式水果涼麵材料：韓國冷麵400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、薑片、蒜片，煮5分鐘，依據自己喜歡的酸糖度，調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然後過濾掉調料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷麵，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開後下韓國冷麵煮熟，撈出後過以下涼開水，然後冷麵、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用
燕麥+牛奶+李子如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。水果泥+燕燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。
/ 番茄雞蛋杯 顏值超高的雞蛋杯，用番茄當容器完全不會幹，對於減肥健身的妹子來說再好不過啦~/ 材料 番茄一個 雞蛋一個青豆玉米適量芝士切達芝士or馬蘇裡拉都可以黑胡椒適量做法 /番茄切去頂部，挖空，包錫紙，芝士切碎。打進一個雞蛋，撒上青豆玉米，芝士，黑胡椒。中上層180° 15~20分鐘即可。不需要蓋番茄的蓋子，喜歡香腸或者其他材料也可以放 ~真心超級水嫩 ~ 誰吃誰知道