「女生還要增肥？」對，你沒有看錯，根據塑形者的調查，增肥並不僅僅只是男生的事，很多女生也想增加體重，卻苦於沒有方法。所以塑形者今天給總結出了一些方法，需要增肥的女生們可以借鑑一下。
首先要強調的是，女生增肥並不跟男生一樣大量的無氧訓練加良好的飲食就能完成的。女生增肥是一個更漫長的過程，相信每個想增肥的女生都不希望自己長出一身脂肪吧？這就得需要更全面更詳細的計劃。大體上來講，也是從：訓練、飲食、休息，這三點來著手。
一．訓練
女生增肥訓練並不像男生那樣以無氧為主，有氧為輔。因為女生長肌肉是非常難的，並且大部分女生都是希望自己體型能更美觀一些，而不是長一身的肌肉。這個訓練比例大概是無氧和有氧各半，或者六四開的訓練。
1.無氧——多做複合動作
所謂複合動作就是指多個部位共同參與的動作，例如：臥推、深蹲、硬拉等動作。至於其他孤立動作安排在複合動作之後即可。
訓練強度：每周3-4次，每次訓練時間45分鐘左右
2.有氧——多動作結合
有氧並不只是跑步而已，可以嘗試：跑步、單車、遊泳、跳繩等一系列動作結合起來訓練。
訓練強度：每周2-3次，每次30分鐘左右即可。
二．飲食
對於女生增肥要不要喝粉這個問題，塑形者給出的意見是：如果你對於肌肉的需求不是很大，就沒必要喝健身補劑。（這裡所指的健身補劑是：蛋白粉、增肌粉等。而不是其他的營養物品。）女生的飲食雖然不必像男生增肌那麼麻煩，但是也是很有講究的。
1. 少食多餐
每天4-5餐是必須的，每頓不要吃到10分飽，8分飽就可以了。每天三餐主餐必須要保證，特別是早餐。在主餐過後的2小時左右加餐。至於加餐吃什麼，可以參考塑形者以前發過的增肌食譜，簡單來說就是：雞蛋、牛奶、麵包、水果等食物。
2. 多吃水果多喝水
不僅加餐的時候可以吃水果，主餐過後也可以吃點水果。保證好每天2-3個水果對於增肥的幫助非常大。多喝水能夠促進體內代謝，對於營養物質的吸收也有很大的幫助。
3. 少吃糖類和垃圾食品
不少人在增肥的時候喜歡吃很多的糖類，其實這是很愚蠢的做法。因為糖類對於肥胖的人來說，會使他們更胖，而對瘦子來說不僅效果很差，多吃還更容易引發心臟病高甲亢等。糖類的攝入完全可以從水果裡面得到。
三．休息
想長肉，必須保證一個良好的作息習慣。對於經常熬夜、通宵、睡眠不規律的人，增肥無疑是天方夜譚。貼吧也經常有人在凌晨的時候回帖問自己為什麼長不胖，對於這樣的人我都想這樣回覆：這個點了還不睡覺，還想長肉。
1. 晚上11點之前必須睡覺。至於原因，塑形者以前的文章裡面都提到過很多次，這裡就不必多說。
2. 有條件的話，每天中午抽出1個小時的時間睡覺。即使睡不著，也要閉著眼睛。
3. 每周抽出一天的時間，到一個安靜的地方看看風景，放鬆一下心情。身體健康的情況與心情是成正比的。
最後還有幾點，是增肥的人群必須要知道的：
1.保持一個良好的心態，即使近期體重沒有增長，也不必焦急。因為增肥是一個長期積累的過程，只要方法正確，堅持下去一定能成功。
2.有時間有條件的話，可以去美容院或者老中醫那裡做一做按摩，放鬆一下身心，改善一下脾胃，慢慢的將自己的身體調整到最佳狀態。
3.將增肥的重要性放到和工作、學習、生活同一水平，你的付出越多，收穫也就越多。
— END 好就點 ——