健身補劑就是針對你運動完以後根據你目的所需要攝入吸收的營養。當然，凡事都有個度有個量，過量了都對身體不好，所以你要清楚自己的需求，這樣合理的去飲用健身補劑，會讓身體越來越好。當有些營養物質從生活中攝入不夠時，這時候就需要一些補劑來幫忙了，下面就讓我們來一起認識一下他們吧！
一、乳清蛋白
僅通過高蛋白食物很難獲取建議的0.6-1.2克蛋白質/磅體重。乳清蛋白就是一種很好的蛋白補充選項。乳清蛋白是一種可快速消化的完整蛋白質來源，包含所有必需胺基酸，建議在鍛鍊後或早餐時食用。乳清蛋白有3種不同的形式：分離，濃縮和水解。乳清蛋白分離物被認為是最純淨的蛋白形式，包含90-95％的蛋白質；濃縮液的蛋白質含量較低（25-89％），因此純度較差；而水解物是經過酶處理的蛋白形式，可將長蛋白分解為短蛋白，使其更易被身體吸收。為了滿足飲食中的理想蛋白質需求，建議從可信賴的知名品牌中選擇評價較好的乳清蛋白。
二、肌酸
肌酸是一種天然物質，食用後會在人體中轉化為磷酸肌酸，然後變成一種叫三磷酸腺苷（ATP）的物質，為肌肉提供能量。它可以由人體自身產生，也存在於肉類和魚等高蛋白食物中。肌酸是增肌營養的絕佳補充劑，對於力量，和瘦肌肉組織都有著積極作用。這種補品易於攝取，可以加到鍛鍊前或鍛鍊後的奶昔，甚至果汁裡。具體的最有效時間尚不清楚。因此，建議在任何適合你日程安排的時間服用。
三、濃縮魚油
吃高脂肪魚，已被證實對我們的身體有諸多健康益處，但由於海鮮價格昂貴，有時候從補充劑中獲取純淨的濃縮魚油可能是更好的選擇。在肌肉增長方面，魚油還被證明可以減少關節僵硬，改善血液流動並增強恢復能力，這意味著你可以進行更高效的鍛鍊，並延長健身時間。先充分了解自己身體需要的營養結構，再權衡選取最適合自己飲食習慣，及生活方式的各類食物，這說難不難，說簡單也不簡單。
四、左旋肉鹼
左旋肉鹼是什麼，左旋肉鹼，L-carnitine，又叫L-肉鹼，中文譯作卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類胺基酸。紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源，也就是說左旋肉鹼是從肉中分離出來的胺基酸衍生物，所以叫「肉」鹼。
左旋肉鹼的作用：
1、幫助脂肪燃燒
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。脂肪的代謝過程要經過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸並不能順利通過這道障礙。因此左旋肉鹼就起到了搬運工的作用！把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進一步氧化！所以，左旋肉鹼只是一種運載工具，至於到底消耗多少脂肪，並不取決於左旋肉鹼。
簡單來說：
* 如果運動消耗不大，脂肪消耗不多，補充再多左旋肉鹼，也不會提高脂肪的氧化功能；
* 如果運動消耗大，脂肪消耗的多，此時額外補充左旋肉鹼，擴大載體的規模，在單位時間內給線粒體輸送更多的脂肪酸，更有利於氧化消耗掉更多的脂肪。
2、增強耐力，提高運動能力。
3、促進疲勞恢復
注意：
1、左旋肉鹼並不是減肥藥，只是負責把脂肪酸運到細胞的線粒體中從而氧化分解產生能量。只能說補充左旋肉鹼有助於脂肪的消耗。
2、並不只是需要減脂才補充左旋肉鹼。大運動量強度的運動員有時被推薦服用左旋肉鹼是因為能增強耐力，提高運動水平，而不是為了減肥。
3、如果膳食正常，不挑食，運動強度中等，並不需要額外補充左旋肉鹼。
五、增肌粉
增肌粉就是在蛋白粉裡添加了碳水化合物，千萬不要被「增肌粉」這個名字所迷惑，把增肌粉想簡單點，就是「高級牛奶」+「一塊麵包」。健身過程中，一定要把基礎飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。如果你體型偏瘦+運動強度過大，可以考慮使用增肌粉，對於一般的肌友，MAX都推薦使用蛋白粉，碳水化合物從食物中很好獲取，麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了，大部分都只是蛋白質攝入不足。
六、支鏈胺基酸
支鏈胺基酸，這已經不是基礎的運動補劑，它是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，對肌肉的增長有一定作用，能刺激胰島素和促生長激素的分泌；另外，支鏈能防止肌肉流失，特別是減脂過程中，它能起到肌肉保護的作用，許多健身健美運動員備賽期間都會使用。
七、穀氨醯胺
穀氨醯胺和支鏈胺基酸是一個級別的補劑，適用於中高訓練者，也是許多健身大神都會使用到的補劑。
穀氨醯胺的作用：
穀氨醯胺能促進身體的「正氮平衡」，而「正氮平衡」是身體增肌的一個重要表現；能提高身體免疫力，因為訓練強度過大會一定程度降低免疫力；促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。
八、氮泵
這個東西不是所有的健身的都需要的，這個要根據個人情況來定。這裡小編就不做過多介紹了。簡單說說它的作用吧。
氮泵的作用：1、增加泵感，提高充血效果，擴張血管。2、增加注意力集中度。3、改善情緒(反抗訓練懈怠)。4、增加肌肉能力。5、抗疲勞，抗肌肉酸痛。6、其他：減少脂肪，增加睪酮分泌等等。
氮泵的副作用：氮泵中含有肌酸，長期實驗證明，如果長期在安全量內服用肌酸(10個月~5年)，並未發現對腎功能有影響。而個別人可能出現噁心、腸胃不適、頭痛或一定程度的肌肉痙攣，這類人可以分次補充肌酸，每次量減少一些即可。另外由於氮泵富含精氨酸，會產生尿素，所以要多喝水使尿素及時排除。否則尿素濃度過高，對腎臟負擔會加大。非常需要注意的一點是：心臟病、糖尿病、高血壓，孕婦，出於特殊的身體條件考慮，不建議攝入氮泵，任何可以造成身體代謝、血壓流動加快的因素都要避免。
最後，任何補劑都不是神藥，也不是所有的好身材都是依靠藥物。