大體重肥胖人群的標準是什麼?運動減肥需要注意哪些?

2020-12-22 東方體育

大體重肥胖人群的標準是什麼?運動減肥需要注意哪些?

對於大體重肥胖人群就是我們平常所說的過度肥胖,對於微胖人群來說,大體重肥胖人群可謂是在生活中一言難盡,買件心儀的衣服難,蹲下彎腰撿東西難,就算我們去採用運動減肥,沒跑兩步就會累,膝蓋也承受不住我們體重的壓力,唉,苦啊!

因此今天我們就來講一講:大體重肥胖人群的標準是什麼?運動減肥需要注意哪些?

一.大體重肥胖人群的標準

每個人對於胖的理解不一樣,有人看身材,有的人看體重,那到底什麼才是真的大體重肥胖人群?對於我們平常人沒有進行過健身訓練或者從事體育運動的人來說,可以用BMI來測試,也是我們評判肥胖程度的一種方法。

公式:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

過輕:低於18.5;正常:18.5-23.9;過重:24-27;肥胖:28-32;非常肥胖, 高於32

一般高於30是就屬於大體重人群了。

二. 大體重人群進行運動減肥需要注意哪些?

1. 低強度,多頻次運動

這樣的目的是減少受傷的風險,比如你這周打算完成150分鐘的訓練,每周進行5次的訓練,一次進行30分鐘;相比於每周進行3次,一次50分鐘來說這種模式風險更低,身體也可以慢慢的適應。

2. 合適的運動強度,循序漸進

以中低強度運動為主,比如:單車,橢圓機,快走等,不要只追求燃脂效果,盲目的進行高負荷,高爆發的訓練,循序漸進的調整訓練強度,這樣才可以更高效的避免我們受傷。

3. 運動場地選擇好

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