走在減肥的路上，不管我有多努力都會遭遇一件非常令人沮喪的事情，很多朋友們都會因為這件事中止自己的減肥行為，這件事情就是平臺期。顧名思義平臺期是指某種事物的發展到達了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現下降的情況。而減肥平臺期就是當自己努力一段時間以後自己的體重或者是體型情況出現一個較長時間的停滯。那麼，在減肥過程中，我們如何順利地突破平臺期從而讓自己的減肥之路更加順暢呢？要解決這個問題，我們就需要對平臺期出現的原因入手，先了解其原因再尋求突破口從而解決。
減肥平臺期出現的原因
在減肥過程中，我們會從飲食或者飲食與運動的方式入手，其目的是製造熱量缺口，但是在這個過程中，我們的機體要維持基本的代謝水平從而避免能量的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度之時機體就會產生自我保護機制。所以當我們為了減肥而減少熱量的攝入之時，所攝入的熱量會被最有效的利用，同時基礎代謝會隨之下降從而減少熱量消耗，我們想要的熱量缺口就會重新恢復到平衡狀態，此時我們的減肥行為就會出現停滯，體重就不會再下降了。
其實減肥就是一個打破原有代謝的過程，從而讓機體分解脂肪從而減輕體重。但是隨著我們飲食的控制與運動的增加，很快我們就會面臨第一個平臺期，這個時間大概在減肥後開始後的第7-10天的時候，因為此時機體已經初步適應新的飲食與運動，但是這個過程持續的時間比較短，大概需要3-4天的時間這個平臺期就會被自動打破，從而進入一個比較快速的減重階段，當然，這個過程在很多時候我們並不能感受到，因為它的持續時間較短。
但是，隨著我們減肥行為時間的增長，我們會面臨第二個平臺期，這個時間大概在減肥半年以後至1年左右的時間，我們會發現，我們的減重速度會慢慢地變緩至出現停滯甚至會出現反彈。這對於新手來講，會更加明顯，因為對於他們來講，當他們步入運動健身的行列之時，運動能力會得到非常快速的提高，哪怕是他們選擇的方法並不科學合理。而這個能力快速提高的時間我們會把它稱作新手福利期，在這個階段，只要他們能夠蛑，無論是在自身能力上還是身材改變上都會有一個明顯的提升。
但是，隨著自己能力的增加以及身體適應能力的提高，在度過新手福利期以後，其效果則會變緩甚至停滯，此時就是我們所面臨的平臺期，當然很多人的減肥與健身行為都會卡在這個階段而得到不突破。
如何突破減肥平臺期
想要突破平臺期，我們要從以下幾點入手來解決，這幾個方法不僅僅要包括生理上的付出，還要包括心理上的準備。
第一：心理方面
減肥平臺期是我們每一位走在減肥路上的朋友必然面臨的結果，雖然不可迴避，但並不是無法突破，所以在心理上我們要放鬆心情正確面對，不要因為形成過多的壓力，也不要因此而擁有挫敗感從而放棄努力。
第二：了解自己當前的飲食與運動情況，根據當前的實際情況進行合理的調整
在飲食上：很多時候進入平臺期的原因並不是自己吃多了，而是吃少了，吃的太少就會導致基礎代謝的下降，也就意味著日常熱量消耗減少了。所以熱量處於一個新的平衡狀態。所以，我們要重新評估自己的飲食結構與總量，讓自己吃夠代謝所需的量即可，不要過少也不要過多。
在運動方面：隨著某一項運動時間的增長，我們的能力就會提高，身體也會對其產生適應而影響運動效果，所以，此時我們要改變運動方法，從而打破身體對於之前運動的適應狀態。那麼如何改變，我們可以從運動強度與難上入手，也可以從運動方式上入手來解決這個問題。
第三：通過努力提升基礎代謝
隨著減肥的初見成效，基礎代謝會隨著減肥期間飲食與運動的變化而降低，也會隨著體重的減少而降低，基礎代謝的降低則是進入平臺期的原因之下。所以我們此時要通過對一些可控因素的調整來提高基礎代謝，比如在飲食上要滿足於代謝所需，在運動上加入力量訓練來增加肌肉含量，要保證高質量的睡眠等等。
總結
雖然說減肥是一件通過努力就可以實現目標的行為，但是減肥之路也並不是我們想像的那麼順暢，而在這個過程中，進入平臺期則是影響我們減肥行為是否繼續下去的關鍵點，但是平臺期又是一個必然的現象我們無法迴避，因此，我們要調整好心態，積極面對，並選擇科學的方法來突破平臺期，如此一來才會讓減肥之路走得更加順暢，讓自己以一個比較快的速度瘦下來。
作者：十月知行