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有的人暴怒時，不僅面目猙獰，還會青筋暴起，血管的脈絡一根根清清楚楚，整個臉都像是要炸開了一樣。
這暴起的青筋，其實是靜脈血管，它與動脈血管一起，促成人體的血液循環。
很多靜脈血管分布在皮下淺表的位置，很容易看到，也相對脆弱，一不小心可能就會出問題。
靜脈曲張在生活裡其實是比較常見的，據推測，有大約30%的人一生中曾出現過靜脈曲張的症狀。
現在很多年輕人也有靜脈曲張的問題，包括孕婦、教師、護士等，這些人患病機率相對更高。
其實，你仔細一看，身邊很多老人都有這個困擾，有預防和緩解的辦法嗎？一起來了解一下吧。
靜脈曲張是什麼？
靜脈曲張，就是靜脈充血、擴張，通常表現為血管在皮膚表面凸起。
一般出現在小腿背部，或大腿，呈藍色或深紫色，有的能從皮膚表面直接看到，有的潛藏在組織裡面。
靜脈曲張不僅不好看，還常常伴隨疼痛、腫脹、麻木、發癢，或腿部皮膚發黑，起皮疹。
→靜脈曲張是怎麼形成的呢？
在人體中，動脈將含氧的血液，從心臟輸送到身體的其他部位，靜脈將缺氧的血液，輸送回心臟，這樣血液就能循環。
靜脈中有單向瓣膜，能防止血液倒流，如果這些瓣膜薄弱或受損，單向調節閥（靜脈瓣膜）變得鬆弛，部分血液會倒流，並在靜脈中聚集，導致靜脈充血，就形成了靜脈曲張。
導致瓣膜受損的原因有很多，包括衰老、肥胖、便秘、飲食不當、家族史、（青春期、孕期或更年期）體內激素的變化，以及久坐久站等行為。
也分布很多靜脈，小腿肌肉收縮，能起到泵的作用，將血液擠壓上去。
與身體其他靜脈相比，腿部血液必須克服重力，才能運送到心臟，腿部靜脈承受的壓力最大，所以，靜脈曲張常常出現在腿部。
50歲以上的人，約有一半都受到靜脈曲張的影響，靜脈曲張嚴重時，會導致血栓和嚴重的感染，需要去醫院治療。
血栓就是血凝塊，它會隨著血液進入肺部，並切斷血液的循環，引起肺栓塞，這種情況很危險，可能危及生命。
根據《美國醫學會雜誌》2018年的研究，靜脈曲張患者患深靜脈血栓形成（DVT）的風險高很多。①
Conclusions :
Among adults diagnosed with varicose veins, there was a significantly increased risk of incident DVT.
這些因素，容易引起靜脈曲張
引發靜脈曲張的因素有很多，除了不可控的、先天性因素（如衰老、激素改變和家族病史）以外 ，下面幾個因素需要我們格外留意。
→肥胖
肥胖會導致腿部靜脈壓力升高，是引起靜脈曲張的最重要的因素之一。
為了一口氣爬到心臟，腿部靜脈的血液必須積聚足夠的壓力，才能一路披荊斬棘，將骨盆和腹部的靜脈打開，殺出一條血路，最終到達心臟。
而肥胖會壓縮靜脈壁，增加腹部和盆腔靜脈的壓力，阻塞靜脈，增加血液通過的難度。
肥胖有時還會掩蓋靜脈曲張的症狀，因為腿上肉太多，不容易看出血管的變化，等到發現問題時，往往也就比較嚴重了。
所以，有靜脈曲張的肥胖患者，一定要積極減肥。
一方面，減肥能減小腿上靜脈瓣膜的壓力，以免因承重過大使瓣膜受損。
另一方面，也能減輕腹部和骨盆靜脈的壓力，使血液更容易流入心臟。
→高碳水飲食，血糖高的人，使靜脈的「閥門」關不嚴
靜脈一般是富有彈性的，可伸縮的，當吃太多碳水化合物時，血糖就會上升，靜脈腫脹，飯後，隨著血糖的下降，靜脈開始收縮。
這樣長期下去，就像橡皮筋用久了會變得鬆弛一樣，靜脈會慢慢失去彈性和張力。
最終，靜脈的閥門關不嚴了，原本泵向心臟的血液，（一部分）就會倒流回來，引發靜脈擴張。
所以，要想避免靜脈擴張，血糖平衡很重要，儘量避免血糖過高的情況。
長時間血糖過高，還會引起糖尿病，靜脈曲張也是糖尿病的併發症之一，嚴重時，甚至會引發腿部的組織和神經損傷。
研究發現，2型糖尿病患者使用二甲雙胍（一種降糖藥），可顯著降低靜脈曲張的風險。②
→便秘
便秘時，用力排便會產生強烈的腹內壓，加重靜脈瓣膜的損傷，時間久了，也會導致靜脈曲張。
了解了導致靜脈曲張的危險因素以後，我們該怎麼預防或改善這種疾病呢？
靜脈曲張怎麼預防、改善？
針對靜脈曲張，目前在醫學上已經有了很多治療方法。
靜脈曲張不嚴重時，也可以通過健康的生活方式，如運動與合理飲食，來緩解靜脈曲張的症狀。
→運動及行為改善
步行、騎行、遊泳、瑜伽等鍛鍊腿部的活動，可以有效改善血液循環和血管彈性。
為了保持血液良好循環，坐著時不要翹二郎腿，坐或躺下來時，可以適當將雙腿抬高。
儘量不要長時間站立或久坐，如果條件不允許，必須久坐時，可以每隔半小時站起來走幾步。
如果必須長時間站立，可以試著切換重心，每隔幾分鐘，將重心從一條腿轉移到另一條腿上。
為了到達心臟，腿部靜脈裡的血液需要一路克服重力，奮力自下而上艱難前行，如果長時間站立，或彎腿坐著，將使血液流動更加困難。
另外，少穿束腰或束腿的緊身衣，但可以穿緊身襪，緊身襪能擠壓腿部，使靜脈的血液能借力上去。
左側睡眠有助於減少身體右中部骨盆大靜脈的壓力，也有助於緩解靜脈曲張的症狀。
→飲食調整
如果想從飲食上緩解靜脈曲張，需要解決的關鍵問題是肥胖、便秘和水分滯留。
首先，很多熱量高、營養價值又低的食物，只會使人越吃越胖，還可能引起炎症，影響血液循環。
這些食物主要有酒精、加工食品、精製米麵糖和反式脂肪酸，要儘量少吃。
喝酒和高糖飲食，都會刺激大量胰島素釋放，血胰島素含量太高，會抑制身體對鈉的清理，使水瀦留增加，加重靜脈負擔。
喝酒太多還影響肝臟的解毒能力，對身體的整個循環系統產生負面影響，使血液更濃稠，進一步削弱腿部靜脈。
血液中儲存的水分多了，會給靜脈瓣膜增加一部分壓力，這樣長時間下去，大大削弱靜脈的彈性，引發靜脈曲張。
為了預防和改善靜脈曲張，有很多健康的食物可供我們選擇：
→含鉀食物
缺鉀會引起水分滯留，使整體的血量增大，對靜脈瓣膜產生額外的壓力。
鉀含量高的食物主要有酸奶、杏仁、開心果、三文魚、金槍魚、雞肉、冬瓜、甜菜葉等。
→富含類黃酮的食物
生物類黃酮是植物中一種天然化合物，它不僅賦予水果蔬菜豐富的色彩，還是它們的天然防禦武器，使它們巋然不動就能免遭微生物和昆蟲的侵害。
多吃點富含類黃酮的食物，能強化血管壁，減少血管內部的自由基壓力，改善靜脈曲張的症狀。
富含黃酮類化合物的食物有藍莓、樹莓、草莓、可可、洋蔥、桑葚、西蘭花等。
→富含維生素C的食物
維生素C是合成膠原蛋白和彈性蛋白所必需的，有助於保持靜脈的強壯和緊緻，也能促進血液循環。
維生素C豐富的食物主要有，甜椒、獼猴桃、柑橘、檸檬等。
→豆瓣菜
豆瓣菜是一種古老植物，被人用來預防和治療很多疾病。
西方醫學之父希波克拉底稱豆瓣菜為「治癒之道」（cure of cures），他將醫院建在河邊，在那裡種植豆瓣菜治療病人。
豆瓣菜作為一種現代草藥，常用於治療靜脈曲張的病人。
豆瓣菜全年都可以在大型超市買到，如果條件允許，也可以自己種植，豆瓣菜有一種獨特的辣味，可以添加在沙拉、三明治中。
→牛油果
牛油果富含穀胱甘肽，穀胱甘肽能保護心臟、靜脈免受氧化損傷，還能促進維生素C和維生素E的有效利用。
→蘆筍
蘆筍有助於強化靜脈和毛細血管，防止血管破裂，蘆筍的農藥含量一般都很低。
→生薑
生薑常作為一種草藥，用來治療靜脈曲張，新鮮生薑往往最有效。
靜脈曲張患者分解纖維蛋白的能力受損，使靜脈血管變得又粗又硬，而生薑能溶解血管中的纖維蛋白，改善血液循環。
→迷迭香
迷迭香中含有一種植物多酚——迷迭香酸，可以保護組織免受自由基傷害。
它還含有熊果酸，能強化毛細血管，促進血液循環。
迷迭香提取物還被添加到天然護膚品中，用於治療靜脈曲張。
關鍵的瘦龍說
說白了，靜脈曲張就是，腿部靜脈血液本來應該往上流向心臟，卻發生了部分倒流，聚集在靜脈中，表現出血管充血、外凸的狀況。
很多因素都會影響靜脈曲張的症狀，包括衰老、肥胖、便秘、激素改變、家族病史、飲食不當，以及久坐久站等行為。
肥胖和高碳水飲食，會加大靜脈的壓力，使血液難以上流，如果你是因為肥胖引發了靜脈曲張，首先要積極減肥。
另外，用力排便會產生強烈的腹內壓，加重靜脈瓣膜的損傷。
所以，因便秘而排便困難時，不要過於用力，將注意力集中在呼吸上，讓排便順其自然的發生會更好。
騎行、遊泳、瑜伽等腿部練習，有助於改善血液循環，要儘量避免長時間站立或久坐。
還可以在飲食上做出調整，少喝酒，少吃高碳水食物。
適當多吃一些強化血管，促進血液循環的食物，如蘆筍、生薑、牛油果、豆瓣菜、藍莓、樹莓、西蘭花、堅果、魚類等。
高血糖常常引發很多的併發症，靜脈曲張可能容易被人忽視，希望大家能進一步看到高血糖的危害性，並從生活細節上做出一些改變，過更健康的生活。