健康小知識
治療咳嗽，特別是乾咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什麼調味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯。
長時間盯著屏幕，眼睛會出現乾眼症狀，造成視覺疲勞，這個護眼攻略你必須收下：
①眼與屏幕保持60~70釐米。
②工作半小時休息5~10分鐘。
③有意識地多眨眼。
④試試熱敷和按摩。
⑤多吃黃、綠、紫三色食物能護眼。
天氣開始從炎熱的夏天轉涼，陽光充足也會稍有燥熱，但是早晚溫差逐漸加大，我們常稱的「秋老虎」。
這個時候要減少寒涼食物的攝入。
要注意的是，這時氣候還比較溼潤，養生還要特別注意健脾祛溼，日常可常食用山藥、茯苓、白扁豆、薏米、蓮子、陳皮等健脾祛溼的食物。
骨頭好了
健康長壽才能陪伴一生
身子骨硬朗究竟意味著什麼？
健碩、硬朗、靈活。
「身子骨」道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在「骨」上。防病祛病，最關鍵的切入點，在於「養骨」。
養生先養骨
大多數疾病都與我們的骨骼有關：骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。
簡單地講，沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。
因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處。由於人體骨骼與五臟六腑及其他器官具有相關性，常常牽一「骨」而動全身。
所以，養生必須先養好骨，掌握養骨、強骨、壯骨方法，既能防病祛病，健康長壽也會伴隨一生。
現在正適合養骨
首先，天氣熱，人們穿的衣物相對較少，在室外時，陽光充足，皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。
其次，進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏鬆的症狀。
再次，中醫講究「冬病夏治」，現在將骨骼、關節調養好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關節疾病發作的痛苦。
因此，現在正是養骨的好時機！
養骨的4個竅門
1
曬太陽
曬太陽是最簡單的養骨竅門，適當的曬太陽可以促進鈣的吸收，延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
2
健康飲食
鈣堪稱是骨骼的基石，同時骨骼中22%的成分是蛋白質，因此日常飲食中要多吃富含鈣和蛋白質的食物。
☑ 喝牛奶。補鈣最理想的來源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。對乳糖不耐受的人來說，酸奶和奶酪也是不錯的選擇。一杯酸奶與牛奶含鈣量相當，30克奶酪中也含這麼多鈣。
☑ 多吃菜。許多蔬菜中含有豐富的鈣，比如油菜、大白菜、甘藍、蘿蔔等。
☑ 吃些豆。豆製品中富含鈣，一杯豆奶中通常含有300毫克的鈣。此外，大豆中還含有其他強健骨骼的元素，如異黃酮。
☑ 吃堅果。堅果中的歐米茄-3脂肪酸和鉀，能防止鈣通過尿流失。堅果中的蛋白質和其他營養成分也有助於骨骼強壯。
3
適當運動
保證骨骼健康，除了補，還應練。建議每天戶外鍛鍊1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛鍊，如騎車、遊泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。
4
擦命門
穿貼身內衣或赤裸背部，先將兩掌搓熱，然後雙掌在腰部兩側上下直擦，或由外向內擦，自覺熱氣向腰部內側滲透為宜。同時按揉足三裡、腎俞、氣海俞、關元俞也能起到健骨作用。
（來源：養生中國）
總 編：周良紅
責任編輯：諾 敏
原標題：《科學養生 ▏健康小知識；骨頭好了，健康長壽才能陪伴一生！4個竅門幫你養好它》
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