在這特殊時期，孩子天天宅在家，如果吃得多、動得少，可能身高沒見長，體重卻悄悄上漲了許多。長時間下去，體重正常的兒童也會發展為超重和肥胖兒童……
浙江
宅家一個半月，浙江杭州10歲男孩小方體重增加了11斤，到醫院一檢查，骨齡提前了一年半，相當於提前發育了。提前發育意味著個子會長不高，這下可急壞了爸爸。
方先生苦惱地告訴醫生，兒子天天宅在家裡，整天坐在那看電視、玩手機，還不斷往嘴裡塞吃的。「疫情還沒過去，本來我是打算緩緩再來的，但洗澡時看他脖子和腋窩的皮膚越來越黑，我在新聞上看過可能是兒童糖尿病的先兆，還有最近他也開始發育了，以後能長到我這麼高嗎？」
江蘇
6歲的小雨由於貪吃不喜運動，此前已達50公斤，疫情期間體重又增加5斤左右，根據醫生的評估，小朋友已到達了肥胖的診斷指標。
疫情期間，孩子宅在家裡
吃得多、運動量小
不少孩子因此發胖
有哪些科學的方法可以控制體重
隨小編一起來看
飲 食 篇
合理飲食是預防與控制兒童肥胖的有效手段之一，下面我們來看看如何智慧地做到合理飲食：
一
不過量飲食
三餐不吃撐，早餐優先行
不吃早餐或者早餐吃得不好會帶來很多危害。比如：頭暈、心慌、抵抗力下降等。
早餐提供的能量應佔一天總能量的25%至30%。
儘量避免疫情期間孩子起床太晚而不吃早餐的情況。
吃飯要慢咽，飽了才知道
學會放慢吃飯速度很重要。如果吃得太快，大腦來不及傳出「吃飽了」信號，一不小心就吃撐了。所以吃飯的時候細嚼慢咽，這樣不僅有利於食物中營養的吸收，也能更好地品嘗食物本身的味道！
食材如何選，寶塔來指導
「中國居民平衡膳食寶塔」可以指導孩子吃什麼、吃多少。每天儘量做到：食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；烹飪時少油少鹽。
二
不喝含糖飲料
白開水是最好的飲料。
碳酸飲料主要成分為糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料及碳酸水等，常喝容易妨礙骨骼發育，影響消化功能、引起牙齒腐損，是肥胖的危險因素之一。
《中國學齡兒童膳食指南》推薦每天飲水800—1400毫升，大約兩瓶礦泉水的量。
外購的飲料，大部分含糖。可以通過飲料瓶上標籤中「碳水化合物」或「糖」的標示值來查驗。
三
少吃高能量食物
不同的食物即使大小相同，能量也可能千差萬別。食物中脂肪或糖的含量越高，能量就越高！
如何做到少吃高能量食物？
少吃西式快餐（炸雞翅、炸薯條、漢堡包等）
少吃高脂肪食物（炸油條等油炸食品、肥肉等食物）
少吃不健康零食（糖果、巧克力、零食）
若想吃零食時，建議選擇健康零食，包括以下三類：
新鮮的蔬菜和水果；
奶製品（牛奶或酸奶）；
天然未加工的堅果。
運 動 篇
快樂運動是預防與控制兒童肥胖的有效手段之一，下面講講該如何做：
一
減少看屏幕時間
看屏幕時間過長的危害：
可能導致肥胖；
增加近視危險；
容易腰酸背痛。
……
如何減少看屏幕時間？
針對孩子的建議：自控能力很重要，要學會計時，用鬧鐘設定看屏幕的時間；
針對家長的建議：和孩子在一起的時候少使用電子產品，飯桌上不鼓勵使用電子產品；
網課時間外，儘量不再去使用電子產品。
二
居家鍛鍊
疫情期間，因不能外出運動，我們可以在家裡這樣做：
家務活動。家長可以讓孩子做一些力所能及的家務，如洗碗、整理床鋪、拖地等。
健身運動。孩子在家裡可以根據老師的建議，進行室內運動，例如仰臥起坐、跳繩、健身操等。
家長可以積極參與孩子的運動，帶著孩子多動、多練。
《中國兒童青少年身體活動指南》建議：每天至少1小時中等強度到高等強度有規律的身體活動，適當進行增強肌肉力量、骨骼健康的抗組活動。
來源：貴州省教育廳政務新媒體「貴州教育發布」
編輯：冀春鑫