輕斷食期間是可以跑步的

2020-12-20 疏屬山扶蘇說跑步

【4月25日:輕斷食期間:晨場跑4K，補記:24日夜跑10K】晨AQI：41，PM2.5：15，6度，晴；

15年我開始接觸輕斷食，一年也就兩次，輕斷食，顧名思義就是不進食，只喝水（輕斷食有幾種，我是採取只喝水，感興趣可以上網查查），我最長時間斷食是7天，現在都記憶猶新，秦嶺定期有專門的「辟穀」，我認識一個老師，所以，學了不少東西，輕斷食一般人不要輕易冒險，要根據自己情況，制定計劃，按部就班，循序漸進，最後實施，你要以強大的意志力，堅持力，誘惑力戰勝自己，即各種「食物」，我是一不進廚房，二不看美食節目，三是靜躺看書！輕斷食就是讓你的身體各個器官得以短暫的「休息」，身體釋放「壓力」，當然，這也是個排毒期，我是前天下午6點開始斷食，26小時後，即昨天晚8點以配速454跑了10K，感覺良好，平均心率147！減脂「利器」啊！今晨計劃6K，不料在3K多時，右小腿肌肉發緊，收工！

秦馬創始人宙哥，他說在他「辟穀」7天後，還能跑個全馬，真是神人也！

月323K，年1305K。PS:個人建議不要拿「輕斷食」減肥，否則，你會後悔的！

相關焦點

  • 輕斷食可以減肥嗎
    核心提示：所謂的輕斷食就是在減肥剛剛開始的一段時間，什麼都不吃，等到身體將沉積的脂肪和熱量重新調動出來，肝臟及代謝之後在適當的少吃一些食物，等到體力和體能全部恢復之後再開始斷食，反覆這樣做，就是輕斷食減肥，這種減肥方法的效果是很好的，因為在輕斷食減肥的過程中，並不是讓人長時間什麼都不吃，如果長時間什麼都不吃，人的腸胃功能會受到影響，而且也容易發生營養不良或者低血糖的情況，所以輕斷食減肥法
  • 斷食期間,可以喝酒嗎?斷食期間喝酒的風險有多大?
    這些年，輕斷食變得越來越流行。在今年的熱播劇——《三十而已》裡面，許幻山被查出脂肪肝後，所用的方法就是輕斷食。在斷食期間，原則上不能吃任何含熱量的食物，很多經常喝酒的人，可能就要問了：斷食期間，不是能喝黑咖啡和茶嗎？那……喝酒成不成？斷食期間，能不能喝酒？喝酒會不會影響斷食效果？答案很簡單：會。
  • 輕斷食期間新手應該如何健身
    輕斷食作為一種簡便易行的減肥飲食方法，雖然能起到減肥的目的，但要想擁有更好的減肥效果，更健康的身體，單純依靠調節飲食還是不夠的，還需要適當的運動，增加消耗熱量才能更好的達到目的。那麼剛開始減肥的新手，在輕斷食期間應該如何運動呢，下面的建議，可以參考一下。新手在輕斷食期間，可以根據不同的熱量攝入安排不同運動強度和內容的鍛鍊。假設輕斷食從周一開始，前三天是正常飲食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常飲食，第七天是低碳日。
  • 什麼是輕斷食瘦身法
    核心提示：現在人們對於飲食方面的觀念有了很大的改變，因為太多的人通過了不當的飲食，造成了肥胖的身材，使健康受到了極大的影響，而在減肥期間控制飲食也是非常重要的，一定要選擇正確的減肥方法，併合理控制飲食，那麼什麼是輕斷食瘦身法呢？
  • 腸胃不好的人,也可以用輕斷食的方法調理腸胃
    強身健體除了保證營養充足之外，還要適當增加運動量，最重要的還是保護好胃，一個人的健康狀況確實跟胃有直接關係，胃不好的人缺乏精氣神，養好胃可以選擇食補食療的方法，當然還可以選擇輕斷食的健胃養胃方法，輕斷食和辟穀養生方法的功效是一樣的，辟穀對我們來說比較難，但是輕斷食的方法每月斷食一兩次還是可以接受的
  • 輕斷食可減肥、預防老年痴呆這科學嗎?輕斷食的好處
    什麼是輕斷食輕斷食這個概念是英國的一位醫學博士提出來的，他提出來的2/5斷食法：意思就是一周中有不間斷的兩天，每天只吃500-600千卡（男600，女500）的食物能量，然後其它的五天可以自有發揮，不控制。
  • 輕斷食可以瘦嗎?邊吃變瘦,是真的嗎?
    於是在減肥圈又掀起了一股「輕斷食」減肥風，輕斷食真的可以減肥嗎？不用節食也能瘦？一起來看看吧。輕斷食也稱「5/2斷食法」，一星期五天正常吃喝，其中兩天低卡飲食，女生每天只攝取500千卡，男生攝取600千卡能量的食物。因為實行起來比較簡單對於肥胖人群也容易堅持，所以輕斷食在剛開始減重的時候確實有效果。
  • 輕斷食 與 輕食有什麼不同?
    現在有很多人對於輕食都有所了解，然而「輕斷食」在逐漸的出現在大家的眼前。先來說說輕食，輕食的概念是從餐上面下手，把平日裡大油大鹽的菜變換成低油、低鹽、高營養的健康餐，輕食的營養極高，還可以根據自己需要攝取的量來調節，對於輔助健身和減肥是非常好的選擇。
  • 適當輕斷食有利於長壽,專家推薦:適合中國人的兩大輕斷食方法
    運動需要場地和時間，對於很多想減肥的朋友來說心有餘而力不足，因此輕斷食就成為了非常熱門的減肥辦法，而且容易堅持。輕斷食是年輕人的說法，早在古代就有了輕斷食的說法，不過它有著另外一個說法——「辟穀」。此外《生命時報》的專家們推薦了適合國人的兩種輕斷食方法，不妨試試。適當輕斷食有哪些好處呢？
  • 你了解輕斷食嗎?
    這幾年來，輕斷食逐漸在全球流行起來。 輕斷食是一種新的健康養生法 。 然而也有人質疑輕斷食不就和節食差不多嗎？ 會不會傷害身體？
  • 輕斷食期間可能遇到的各種常見問題及解決方法
    要想真正減肥成功，並保持健康的身體和體重，除了輕斷食，還要配合適當、合理的運動。做好減肥計劃，剛開始減肥的時候體重下降比較快，大約三四個月以後，體重每周下降1-2斤是比較正常的減重速度。如果遇到減脂平臺期，還要想辦法適當提高運動量、改變運動方式才能順利突破平臺期。
  • 輕斷食真的有用嗎?
    5+2輕斷食字面意思翻譯就是一周的五天正常吃（正常生命活動消耗熱量的卡路裡的量吃），另外不連續的兩天輕斷食（女生一天500卡左右，男生則600卡左右）。健康方面，這個方法不能做到快速瘦，正常的（小基數）一個月可以瘦2斤，前期容易堅持會在這個月的前兩周就瘦下來，大基數可以瘦再多一點。
  • 「輕斷食」減肥法正在橫掃瘦身革命,一周2次輕斷食,瘦的更容易
    「輕斷食」減肥法正在橫掃瘦身革命，一周2次輕斷食，瘦的更容易文/七月前言：在這個追求顏值的時代，幾乎所有的人都開始注重自己的形象，特別是女孩子們，好像對自己的身材從來沒有滿意過想要健康地瘦下來，就要知道在平時的生活中該怎麼吃，每天進食的食物熱量至少不能低於你的基礎代謝，因為非結構性的消耗，才是減肥期間熱量消耗的主要來源。
  • 輕斷食要怎麼做?會有什麼副作用嘛?
    核心提示：採用輕斷食的減肥方式是有可能會影響月經的，所以小編建議大家不要輕易的嘗試，女生的月經與激素的分泌有關，而激素又與攝入的營養以及碳水化合物有關，在輕斷食期間攝入的營養不夠是有可能會影響月經的。 　　輕斷食會影響月經嗎 　　採用輕斷食的減肥方式是有可能會影響月經的，所以小編建議大家不要輕易的嘗試，女生的月經與激素的分泌有關，而激素又與攝入的營養以及碳水化合物有關，在輕斷食期間攝入的營養不夠是有可能會影響月經的
  • 五天輕斷食減肥法如何進行
    核心提示：在眾多減肥方法中，可能大家都有聽說過輕斷食減肥法，這種減肥方式是由國外專業醫師研究提出的，通過利用飲食控制，滿足輕斷食的條件，達到食物熱量控制起到瘦身減肥的目的。如果有短期減肥計劃，可以嘗試利用五天輕斷食減肥法達到目標。
  • 解答:怎樣輕斷食?哪些人不適合輕斷食?
    最近很火的輕斷食，很多健身減肥達人和明星都在用，那麼究竟該如何正確輕斷食呢？今天就隨小編來看一下。 所謂輕斷食，也叫5/2斷食法，它是由英國醫學博士麥可莫斯利發起的一種新型減肥方法。
  • 斷食降體重最快?其實輕斷食才是健康有效的減肥方法
    輕斷食這種方法是否會對身體產生傷害呢第一，我們需要看看具體輕斷食的方法，正確的輕斷食不是盲目的斷食不吃任何食物。它是通過用蔬菜、果汁、各種低熱量的蔬菜水果或者糊狀的食物來代替日常的三餐，通過這樣的方法可以促進減肥者腸胃蠕動，排空、緩解便秘。
  • 大三糖:「輕斷食」減肥法,你真的了解嗎?
    輕斷食期間是不進碳水化合物,吃少量的蔬菜、蛋白質、優質優質來維持身體的基礎能量。除了5:2輕斷食外,還有許多不同的分類,比如16:8、20:4、18:6、24:24等，最常見的就是16:8輕斷食和5:2輕斷食。
  • 每周輕斷食2天,28後看到不一樣的自己
    通常，5+2斷食法流傳更為廣泛，即每周輕斷食2天，具體要求為： 1.每周選取不連續的兩天進行輕斷食飲食，其他五天正常飲食，儘量不吃撐，八分飽即可。 2.輕斷食的日子要保證三餐飲食，但是食物只能是蔬菜、紅薯（或者玉米）和水煮蛋。
  • 16:8斷食、5:2斷食、隔日斷食法……一文看懂最火的6種輕斷食!
    輕斷食這兩年很火爆，究竟是哪些點吸引著大家的注意力呢？在限制卡路裡的那兩天，你可以少吃多餐，也可以集中吃東西，但要小心選擇低碳水和低熱量的食物和飲料，不要超過限制。在禁食期間，繼續鍛鍊是安全的，而且還會提高新陳代謝率，有助於減肥。