原創內容，擅自搬運者必究！
減肥瓶頸期，是很多人會經歷的一個階段，大多數人減肥失敗也是由於無法突破「停滯期」。
當你發現，同樣的飲食跟運動模式，體重不再發生變化，無論是延長運動時間，還是降低熱量攝入，體重也很難發生明顯的變化，這是因為身體開啟了保護模式。
這個時候，身體提高了食物的吸收率，卻降低的身體的熱量消耗值，這個時候熱量收支達到了平衡狀態，體重就很難發生變化了。
如果你長達一周時間體重都沒有發生變化，你需要作出一些調整，身材才能繼續瘦下來！分享4個妙招，讓你快速突破瓶頸期！
1、做好持久戰的準備
減肥瓶頸期，需要一定的時長才能有所突破，有的人花費1個月時間就突破了，有的人需要半年時間才能突破。
深陷瓶頸期的時候，不要放棄或者自暴自棄，你需要調整好心態，積極的應對，好心態會讓你更快突破瓶頸期！
2、飲食多樣化
不要每天重複同樣的幾種食材，保證多樣化飲食，可以補充身體所需的維生素、礦物質、微量元素、碳水、蛋白等營養，每天選擇5-6種不同的高纖維的蔬果，3-4種高蛋白食物，2-3種不同的主食碳水。
每天熱量控制在1400-1600大卡之間，蛋白食物的攝入可以適當提高，多吃一些水煮蛋、雞胸肉或者豆製品，讓每天的食譜更加多樣化，這樣能更快突破瓶頸期，讓你瘦下來。
3、嘗試不同的運動項目
放棄原來的有氧運動模式，選擇其他有氧運動項目，比如跳繩、有氧操、打球、跳舞、遊泳等項目，這樣可以打破身體的記憶節奏，讓身體帶動更多的熱量來參與消耗。
此外，你還可以加入力量訓練，力量訓練可以提高肌肉量，肌肉量多的人基礎代謝水平也會提高，每天可以消耗更多的熱量，還能讓身材曲線變得緊緻起來。
你可以選擇複合動作，比如深蹲、臥推、推舉、划船等訓練，在有氧運動前進行一組力量訓練，可以帶動身體多個肌群共同發展。
4、保證規律早睡
熬夜的人容易發胖，身體機能受損，身體老化加速，代謝運轉水平下降，瓶頸期也不容易突破。
不要熬夜，每天保持23點睡覺，可以保持身體旺盛的代謝水平，讓身體分泌足量的瘦素，有助於易瘦體質的養成，幫你突破減肥瓶頸期！
拓展閱讀：
一份減脂餐計劃，讓你一周減重2斤，50天瘦下來一圈！
減肥期間，加入力量訓練有什麼好處？附：6個力量動作
#百裡挑一#