健身減脂三餐吃什麼

核心提示：越來越多的人開始注重身材管理，其實也是為了身體更健康，不管健身是為了增肌還是消耗脂肪，除了要適量的運動，還需要飲食的配合，這一點同樣至關重要，如果飲食不搭配好，那麼運動效果會大打折扣。那麼健身減脂三餐吃什麼？

越來越多的人開始注重身材管理，其實也是為了身體更健康，不管健身是為了增肌還是消耗脂肪，除了要適量的運動，還需要飲食的配合，這一點同樣至關重要，如果飲食不搭配好，那麼運動效果會大打折扣。那麼健身減脂三餐吃什麼？

健身減脂三餐吃什麼

1、 不管哪一餐所有的飲食結構必須要多吃全穀物食物，告別那些白米粥、牛奶麵包等，主食可以利用燕麥粥、雜糖粥、紅薯、玉米、山藥等代替，把碳水化合物直接利用複合碳水化合物作為代替品對減肥的幫助是很大的。

複合碳水化合物不僅熱量低，在被攝入後可以快速轉化為能量供身體與大腦使用，而且還能增強飽腹感，不會有總是飢餓的感覺。

2、 為了達到健康效果，多吃優質蛋白類食物，比如說雞蛋、豆製品，減少其它食物的攝入可以輔助控制體重。

3、 每一餐的食物標準要以低熱量類為主，多吃含有水分多、纖維多的食物，不僅能增強飽腹感，重點是脂肪含量特別低。比較推薦：燕麥粥（一定是純燕麥哦！）。

4、 酸奶也比較符合健身人群食用，作為早餐或者是晚餐都是不錯的選擇，酸奶是比較健康的食物之一，不過一定是要選擇普通的原味酸奶，添加了其它口味的酸奶會增加糖分與熱量，是不利於減肥健康者食用的。

關於健身減脂三餐吃什麼，總的來說就是要以低熱量，低脂肪類食物為主，最好還要選擇那些容易增強飽腹感的食物，這樣就可以減少其它食物的攝入量。比如早餐就吃一些易消化易吸收的食物，牛奶、雞蛋、豆漿、粥、燕麥、全麥麵包等；午餐則要以多菜少肉的分配方式進行安排；晚餐則主要以清淡為主，推薦水果沙拉。