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深蹲對我們來說並不陌生，因為日常我們可以看到很多人在家運動的時候都會做深蹲，這個動作看著雖然簡單，但是真正地想要堅持做100個或者是200個，那就真的很難了，極少人能夠堅持下來。
深蹲深受健身界中人的喜愛，被譽為黃金訓練動作，這個動作無論是針對增肌還是減脂都有很好的運動效果，深蹲不僅僅只是針對下半身的訓練，它能過協調到全身的肌肉參與運動，是個非常好的訓練動作。
不過對於很多健身新手來說，他們卻都不認為深蹲有多好，覺得深蹲的好處也沒啥作用，還不如去健身房擼鐵來得容易，而且去健身房也不會做這個動作，認為做器械訓練才是最主要的。如果你也小看了這個動作，那麼你就真的錯了。
深蹲雖然作為一項無氧運動，但是其燃脂的效果也是非常好的，國外有位女生就是通過堅持做深蹲訓練從而讓自己的下半身瘦了一圈，我們先來看看女生的訓練過程。
原本女生的下半身是比較臃腫肥胖的，所以當她知道做深蹲可以瘦腿提臀，她毫不猶豫地進行了為期2個月的深蹲訓練，每天堅持做100個深蹲，結果還是讓她比較滿意的。
女生一開始認為自己能夠一次性地完成20個深蹲，但是很明顯比較吃力，所以她的速度就放慢下來了，把100個深蹲分成了5-6組去完成。剛開始做的時候確實很容易就累了，氣喘籲籲，心跳加速。
不過女生還是堅持下來了，無論是在家還是在健身房，她都會堅持完成每天100個深蹲的訓練，甚至還拉上教練陪她一起訓練，而且有了教練的幫助，她做深蹲的過程也少走了很多彎路，並且很快就掌握了做深蹲的技巧。
堅持了2個月下來，100個深蹲她已經可以2-3組就完成了，而且身材不僅發生了改變，就連身材也發生了很大的變化。
從圖片上來看對比，確實身材瘦下來一圈，而且肌肉也相對緊緻結實了不少，臀部也被往上提了，腿部也瘦下來了，整個人都顯得更好看了，說明了深蹲的運動效果還是很有用的。
深蹲除了提瘦腿提臀之外，其他的好處也是非常多的，我們來看一下！
第一個好處，深蹲塑造健美的肌肉身材，協調身體肌肉的發展
堅持做深蹲確實可以讓我們的身材瘦下來，並且達到增肌的效果，讓我們的身材顯得更加的緊緻和結實，腿部的肌肉群是身體最大的肌肉群，在進行深蹲的同時能夠帶動到其他的肌肉群，從而協調身體肌肉的發展，讓你的身材更加的健美好看。比如提臀，瘦腿，而且還能夠鍛鍊到你的核心肌肉群。
第二個好處，堅持做深蹲能夠提高我們的力量
對於下半身的肌肉力量的提升，以及下肢的力量提升是非常明顯的，長期沒有運動的人，下半身的肌肉容易流失，而堅持做深蹲卻可以緩解肌肉流失的速度。
第三個好處，堅持做深蹲，能夠提高我們個人的耐性和耐力，在做深蹲的過程是比較枯燥的，而且力量訓練都是比較無聊的，所以能夠每天都堅持做深蹲，並且長時間堅持下來的人，自身的耐性和耐力都會被得到很大的提升。
第四個好處、堅持做深蹲能夠有效地緩解個人的情緒
運動會提高我們個人的多巴胺分泌，從而促進我們身心健康發展，而且還可以有效地緩解我們個人的情緒和壓力，如果遇到不良的情緒，去做深蹲吧，做完就不覺得是煩惱事了。
第五個好處，深蹲對個人的體能訓練非常好
長期堅持做深蹲的人，心肺功能也能被提升，體能也會被提升，本來是做不了20個的深蹲動作，堅持2個月後你能夠連續做50個深蹲，你的體能很明顯就是被提升了。