都說男人胖不胖看肚子，女人胖不胖看大腿，因為男人是先胖肚子的而女人是先胖大腿的。因此相信沒有哪個女生不在意自己腿的粗細的，何況這年頭人人都喜歡大長腿，如果腿粗了還有這種視覺效果嗎？哎呀小編你就別廢話了…趕緊告訴我們怎麼瘦腿吧。
其實大家也知道瘦腿沒有局部瘦的說法，你想要減脂那就得全身減，也就是進行一些我們所說的hiit或者tabata訓練。但要想讓你的腿顯得緊緻、有肉感，那就得練腿了。
一聽到練腿我知道肯定很多女生會慌：「我可不想把腿練粗啊！」，這讓小編我想到了最近朋友圈的一句話「為什麼總有人覺得練肚子肚子就會瘦，但是練腿腿卻會粗呢？」
哈哈哈，所以請大家拋開之前的舊觀念，大膽的練腿吧！
有效的瘦腿鍛鍊動作
要想讓你的腿部線條緊緻，看起來性感，那阻力訓練肯定是需要的，接下來我們就推薦3種非常有效的瘦腿鍛鍊動作：
小腿提踵
小腿提踵的好處是不受空間限制，不論家裡或辦公室都可以直接開練。只需要找一個階梯，站在階梯邊緣，利用腳趾力量踮起腳尖，再往下，重複數次。
深蹲
深蹲可以雕塑大腿，讓大腿曲線變得更好看，也可以讓讓臀部變得更緊實。
側身抬腿
側身抬腿可以有效鍛鍊大腿內側的「內收肌」，另外這個動作的一個很大的好處就是方便，你可以在任何時候抬腿就做，哪怕一邊看電視一邊練也沒有問題，因為動作本身比較簡單，建議可以左右腿各100下。
當然拉光靠上面說的3種動作顯然是不夠的，如我們前面所說的，阻力訓練還需要配合心肺運動等。
比如你可以選擇做完上面的練習同時配合下面說的這些器械來幫助自己更好的消耗熱量。
有效的瘦腿器械
動感單車
有統計稱45分鐘的動感單車能夠消耗大約500千卡熱量，而且該項練習對於增強心肺功能、強化腿部肌肉力量以及雕塑雙腿曲線都有很好的幫助。
另外動感單車可以根據你自己的情況調節阻力，從而保證自己很好地完成訓練。
橢圓機
橢圓機幾乎是健身房必備的器械，同樣的這個器械也可以燃脂、增強心肺功能以及雕塑腿部線條。
橢圓機同樣可以鍛鍊到大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌和臀大肌。
相比踩樓梯等運動，橢圓機的好處在於其對膝蓋的壓力更小，另外可以自由調節阻力。
一般來說，我們建議每次踩橢圓機能堅持20-40分鐘，心率在135左右。
跑步機
跑步機相信大家再熟悉不過了，我們這裡也就不多說，不過很多人可能會覺得跑步機減脂的過程異常痛苦，因為太過漫長…這時候建議大家聽聽音樂。
除了上面這些器械之外，小編我其實更建議你嘗試一下hiit或者tabata等高強度間隙訓練，燃脂效果更棒呦！
那除了鍛鍊，要想瘦腿的話，這拉伸也是非常非常重要的。各位美女們在鍛鍊完之後一定要記得做拉伸
小腿拉伸方法
瘦腿之路漫漫，最後想要送給大家的還是那兩個字「堅持」，夏天就要到來了，各位美女們，抓緊行動起來吧。