譚維維相信大家都不陌生，她是中國內地的女歌手和演員，可能大家都和我一樣是通過一首名叫《譚某某》的歌曲才認識她的，譚維維是一個向來都比較低調的人，最近她在網絡上發布的一篇關於減肥的文章上了熱搜，講敘的是一個粉絲按照她在網上分享的減肥食譜吃了13天竟然瘦了11斤的神奇效果，而且食譜非常健康美味。
認識譚維維的人都知道，她不僅歌唱的好聽，聲音甜美，人還長得非常標緻。大家可以從網絡或者電視上看到，她還擁有一個非常完美的身材。
豐滿的上圍，纖細的小蠻腰，還鍛鍊出緊緻清晰的腹肌，通過她的身材我們就可以判斷她是一個在飲食和健身鍛鍊都控制非常好的自律強人。
譚維維分享的這個食譜相對於其它各類網紅食譜來說要全面很多，涉及的食物品種也比較廣泛，所以能夠很好地滿足我們人體正常所需要的營養、維生素、碳水化合物、蛋白質等物質。就連運動前吃什麼食物和運動後又該吃什麼食物包括睡覺前吃什麼都有詳細記錄，所以說她這個食譜非常全面詳細而且方便。
甚至有粉絲曾報料用了她的食譜瘦了25斤的驚人效果，上圖就是她的食譜我們大家一起來了解一下，在進行減肥之前首先希望大家能夠了解自己到底是營養性肥胖還是遺傳性的肥胖，因為每個人的身體條件都不一樣，所以千萬不要一味的模仿別人的方法，畢竟適合別人的不一定適合自己。
看了她的食譜我們從而得之她每天吃的食物所攝入的熱量大概在1000~1200大卡左右，這個熱量攝入範圍對體重不是很重的人來說相對較低還是可以接受的。
而對於那些60公斤以上體重較大的人這個熱量攝入範圍還是有些欠缺，雖然我們的體重在這種極低熱量的攝入下會快速下降，但也會對身體皮膚、身體整體的代謝能力造成不好的影響，還有可能在後面出現體重降不下去的情況。
我們每天攝入的熱量如果從運動營養的方面來說相當於一個階段減肥目標體重*30大卡的熱量，而且需要減掉5-10公斤才是這一個階段目標所需要減掉的體重的範圍。
打個比方王百斤目前的體重是65公斤，那她每天要攝入多少熱量才是第一階段目標55公斤的健康減脂速度呢？答案是55*30等於1650大卡。而我們從譚維維食譜可以了解了每天攝入的熱量範圍應該在1000—1200大卡左右，這樣就顯然很多人不適合，那是不是說她的食譜不好呢？並不能這樣判定，因為每個人都身體條件都不一樣，高的、矮的、胖的、瘦的各有不同，所以我們要根據自身的身體條件來做些改變，可以通過增加些食物來解決這個問題，並不說按食譜照搬。
但也不是按我們自己的想法隨便增加食物的，大家可以根據運動營養中建議的比例來搭配好各種食物（碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例是5：2.5：2.5），而且還要三餐合理分配（以總熱量的3：4：3分配到早中晚三餐），如果你有加餐的習慣，那就把加餐的熱量計算到前一餐的總熱量。
雖然我們在網絡上經常可以看到各種各樣的減肥食譜和方法，但一定要結合自身的身體情況去借鑑，千萬別按步就搬，因為每個人的身體條件都不盡相同，適合別人的東西不一定就適合你。