坐月子是從我國古代流傳下來的習俗，如今的『坐月子』還有一種科學的叫法，叫做『產褥期』。產褥期指的是產後6周，也就是42天的時間。
編輯：邱寫寫
過去人們的生活條件比較艱苦，很多人一年都吃不上一頓肉，因此在產婦分娩之後，身體極度虛弱，家人往往會給產婦吃一些肉來補充營養。
但是這樣的習俗流傳到物質極其豐富的現代，就不那麼實用了，我們本來就幾乎天天都有肉吃，我們更需要的其實是維生素、膳食纖維的平衡搭配。
「天價月子餐」到底值不值得買？飲食注意這幾點
閨蜜薇薇最近很煩躁，倒不是因為大著肚子要生娃導致的焦慮，而是因為薇薇跟老公大吵了一架。
前些天薇薇在母嬰論壇上，看到有寶媽曬自己的月子餐，照片上的月子餐看起來顏值高、營養又美味，薇薇迅速就被「種草」了。
然而，訂購這份月子餐要8000多塊錢。薇薇跟老公商量，老公卻劈頭蓋臉把薇薇說了一頓：「什麼山珍海味那麼貴？」
薇薇很難過，覺得老公不愛自己了，在家裡哭了一整天。
雖然老公的態度確實有點過於「直男」了，但是仔細想想，一個月的夥食費小一萬，確實是有點貴了。
網上很多的月子餐都是一樣的「天價」，其中的食材也就是我們常見的蔬菜水果。只要我們掌握了月子飲食的搭配原則，自己動手也能做出色、香、味、營養兼顧的網紅月子餐。
月子飲食的幾點注意
傳統的月子理念中，月子裡有很多奇怪的飲食禁忌，但實際上，真正的禁忌只有下面這三點。
1）遠離菸酒，「月子酒」也不行
世界衛生組織早已將尼古丁和酒精，列為一級致癌物。
懷孕後不僅建議寶媽戒菸，寶爸也最好不要吸菸。衣物和空氣中瀰漫的二手菸、三手煙，都是危害寶寶呼吸道健康的隱患。而月子裡飲酒，酒精則會通過哺乳進入寶寶的身體，嚴重情況會影響寶寶神經系統的發育，不可馬虎大意。很多地方有用月子酒催奶的習俗，小編不建議媽媽們在哺乳期飲酒。如果實在無法拒絕，也建議在2小時後，酒精完全代謝出去再給寶寶哺乳。
2）忌吃生肉、生海鮮
月子裡並非不能吃生冷食物，新鮮的蔬菜、水果都是可以吃的，其中的維生素恰恰是產婦媽媽最需要的。
但是，生肉、生海鮮之類的食物可能含有弓形蟲、李氏桿菌，容易引起腹瀉，產後新媽媽身體本就比較虛弱，腹瀉可就太難受了。
3）保證營養均衡
研究顯示，18%的產婦媽媽在月子裡不吃蔬菜，78.79%的媽媽們甚至不吃水果。
月子飲食，最重要的原則是均衡搭配，蔬菜、水果恰恰是媽媽們必不可缺的營養來源。保證飲食營養、均衡多樣，比單一飲食更健康。
月子期科學的營養搭配
怎樣搭配，才能保證月子裡攝入足夠的營養呢？
▼ 補鈣是重點
《居民膳食指南（2016）》建議，孕早期的準媽媽需要補鈣800mg/天，而孕中晚期，以及產褥期的媽媽們則需要每日攝入1000~1200mg的鈣。
每日保證不少於400~500ml的牛奶攝入，可以滿足一半的鈣需求；另外，多吃豆製品和綠色蔬菜，可以實現充足的鈣攝入。
▼ 水分補充刻不容緩
月子裡最好的「催奶湯」其實是水，因為乳汁當中90%以上的成分都是水，建議每日攝入1700~2100ml的水。只有喝飽了水，媽媽身體才能有足夠的乳汁產量。
▼ 維生素、膳食纖維不能忽視
很多地方都有月子裡吃雞蛋、喝雞湯的習俗，雞蛋確實是營養豐富的食物，但光吃雞蛋是不夠的，還要注意蔬菜搭配，攝入膳食纖維和維生素哦。
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月子的飲食原則，主要是均衡分配，媽媽們記住不挑食、多吃菜、補鈣和補水，營養一般是不會缺的。
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孕育島，一個專業的孕產、育兒團隊，多平臺優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。