闢謠:高血壓加強鍛鍊就能降下來?高血壓鍛鍊,了解這4點很重要

2020-12-21 李藥師談健康

有朋友這樣問:高血壓不吃藥,通過「艱苦鍛鍊」能降下來嗎?

高血壓患者吃不吃藥不是重點,高血壓患者的重點時控制好血壓,減少高血壓不控制,血壓長期偏高帶來的健康風險。

高血壓患者不吃藥,通過「艱苦鍛鍊」來調理血壓,雖然運動對高血壓有一定的調節作用,同時也有一定的增強心肺功能,減少心血管疾病風險的作用,但單純通過鍛鍊,想要使高血壓一直控制穩定,不會出現血壓升高的情況,是很難做到的。

到目前為止,多數的高血壓患者都屬於原發性高血壓,也就是說,導致身體血壓升高的根本原因還不清楚,血壓的升高涉及到了心臟泵血方面的問題,血管硬化老化方面的問題,腎素血管緊張素系統的問題,血壓的自主神經調節方面的問題,基因遺傳方面的問題,因此,想要控制好高血壓,單單靠增強鍛鍊,堅持鍛鍊這一個方面,是很難有平穩控壓效果的。

對於中青年朋友,高血壓屬於初級高血壓的情況或者單純低壓高超過90但未超過99的情況,如果原來沒有運動鍛鍊的習慣,增強運動鍛鍊,是調控血壓的重要方面。通過加強運動鍛鍊,可以改善心臟功能,提高每搏輸出量,同時也有助於改善身體代謝,保持血管彈性;同時有效的運動鍛鍊,還有助於體重的控制,控制肥胖問題,這些方面,都是有助於運動對於高血壓改善的有益方面。

生活中確實也有這樣的朋友,發現自己有了高血壓的問題以後,開始更關注自身的身體健康,加強並堅持運動鍛鍊,通過一段時間的運動鍛鍊以後,血壓值降到了140/90以下的水平,但這並不代表您的高血壓已經通過運動鍛鍊「治癒」了,也不代表您只要堅持運動鍛鍊,血壓就會一直保持平穩不超標的狀態。

隨著年齡的增長,身體各方面機能的變化,原來僅僅多鍛鍊就能控制很好的血壓,很可能會出現繼續超出標準升高的情況,在這樣的情況下,如果運動鍛鍊加上其他方面的飲食、心理調節等生活方面的幹預,無法將血壓控制到140/90以下的水平的話,還是建議服用藥物來控制高血壓問題,而高血壓控制的目標,做到140/90以下是基本的,對於65歲以下的高血壓患者,把高血壓控制到130/80以內則更佳。

對於血壓水平較高的朋友,比如血壓值超過160/100這個值,屬於中重度高血壓的情況的,如果想要通過「艱苦鍛鍊」來控制血壓,那麼我還是奉勸您一句,如果血壓沒有先控制下來,運動鍛鍊還是要「悠著點」。如果有中重度的高血壓,但仍然堅持高強度的運動鍛鍊,在運動過程中,由於自主神經的興奮性提高,心率加快等,會使血壓在運動過程中進一步有一個大幅度的升高,如果因為運動鍛鍊,導致血壓驟然升的很高,出現出血性腦卒中的風險機率也是很大的。本來鍛鍊是為了降血壓,結果鍛鍊卻導致了爆血管,可就得不償失了。對於中重度高血壓的患者,應該馬上啟動藥物治療,運動鍛鍊期間,應該至少應該把血壓控制在150/90以下,並注意運動強度的控制。

最後總結一下——

1. 運動鍛鍊確實對高血壓患者控制血壓,減少心血管疾病風險是有效的生活調節方式之一。

2. 單靠運動鍛鍊控制好高血壓不一定靠譜,如果您通過運動使高血壓控制住,達標了,也要再後續的生活中堅持鍛鍊,並定期監測血壓水平,如果血壓再次出現超標,需要服藥控制的時候,還是要服藥。

3. 對於血壓偏高程度較嚴重的高血壓患者,運動鍛鍊之前,一定要控制好血壓水平,不應該帶著嚴重的高血壓再去加強運動,特別是高強度運動,這樣帶來的健康風險很大。

4. 高血壓患者運動強度要有所控制,並非你進行的鍛鍊強度越高,血壓就控制的越好,在控制好血壓的前提下,進行適度的運動鍛鍊,並堅持鍛鍊,才是正確有效的鍛鍊降血壓方式。

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