#明星們的減肥食譜#上了新浪熱搜，緣起是袁姍姍在直播中分享了自己的減肥食譜，新浪綜藝又整理了另外7位明星的減肥食譜。
這8位明星的減肥食譜，營養師最推薦哪個呢？一起來看看吧。
一、袁姍姍減肥食譜
特點
一周5天不吃精製碳水，即使全穀物和薯類也不是頓頓都吃，5天15頓正餐裡只有7頓吃，所以絕對的低碳水，不吃主食就沒有幸福感的主食控，就別試了。
肉選的是海鮮和雞胸脯肉，這個我們可以借鑑，因為這兩種肉的脂肪和能量都較低。
5天中的3天晚餐都只吃蔬菜，不管晚上是否需要燒腦加班，扛著餓到第二天都並非易事。
有兩天欺騙日，但如果覺得其它5天虧待了自己，這兩天放開吃，能量攝入也不容忽視。
改良
1、缺主食的那些頓加上主食，米飯、饅頭也可以吃，關鍵是控制量。延伸閱讀：
2、肉除了海鮮和雞胸脯肉，還可以吃瘦的豬牛羊肉，畢竟它們補鐵很贊。
3、晚餐除了增加主食，也要增加蛋白，因為其他頓都沒有奶製品，可以增加純牛奶、無糖酸奶。
4、午晚餐蔬菜、主食和蛋白約各佔1/2、1/4、1/4，細嚼慢咽、吃到7分飽，為了好控制量，還可以飯前喝兩三百毫升水。
二、鄧紫棋的瘦身消水腫秘訣
看美食節目，鑽研食譜，想催眠自己吃過，可能會讓人越看越想吃。
控鹽能減少水分滯留，確實可以消腫，跟著做吧。
蔬果類當早餐、澱粉肉當配菜，因為缺乏量，不好評價，但如果理解為菜、主食、肉分別佔一餐的1/2、1/4、1/4，也值得推薦。
一周規律運動5天，跟著做起來吧。
三、大S瘦身秘訣
不吃晚飯，早餐的量只有半瓶無糖酸奶、1/4顆火龍果，午餐只吃2片肉、2碗燙青菜，不吃飯，還要1周運動3天，每次1小時。
比袁姍姍對自己還要狠吧，食譜屬於典型的極低能量飲食+低碳水。
據汪小菲爆，大S這麼吃一個月瘦了10斤，如果這麼餓自己，體重都不極速下降，那沒天理也沒道理。
可是這麼快速減肥，容易反彈不說，還容易趕走姨媽，姨媽一旦走，要養回來，少則幾個月多則一兩年，太恐怖。
四、小S的減肥餐單
晚飯不吃，如果你能下午來個加餐，保證撐到第二天早餐不怎麼餓，可以嘗試。
午餐控制在3道菜以內，值得借鑑，因為菜太多道，都嘗嘗就吃多了。
午餐有菜有蛋白值得借鑑，但是主食只吃2/5碗，還吃的是白稀飯，就不推薦了，完全可以吃一碗正常的米飯，熟重130克，白米飯和雜糧飯都吃更好了。
午餐椰子油炒菜，早餐無鹽奶油，都不推薦，足足的飽和脂肪酸，增加心腦血管疾病風險。
五、鄧超的極限瘦身方法
每天約攝入800千卡，屬於極低能量飲食。
這種飲食容易出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便秘、胃腸不適、脫髮以及皮膚乾燥的問題。
有些敏感的女生還可能會出現月經紊亂甚至閉經的問題，還可能引起尿酸高或誘發痛風，可能增加膽結石風險。[1]
所以極低能量飲食法，目前基本只應用於出於醫療原因需要快速降低體重又很胖的人（BMI超過30kg/m 2 ）或超過27kg/m 2 ， 同時伴隨嚴重併發症者。
而且要在有經驗的醫生的監督和指導下進行。
具體的搭配，就不點評了，總之沒吃夠量。
六、林心如產後瘦身菜單
早餐：滴雞精2包(就是雞湯)、薑末炒蛋、杜仲湯
午餐：燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2-3份)、五穀飯(1/3碗)、燙青菜1份
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂、香蕉為主
晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜
湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯
飲品：一天300毫升的黑豆水、紅豆或紅棗水
湯喝的很多，多喝清淡的湯，特別是飯前喝一些，吃得差不多再喝一下，絕對的能控制能量攝入，跟著做吧。
早晚餐都沒有主食，午餐主食量也控制嚴格，又是一個低碳高蛋白食譜，因為還會控制能量，所以會瘦，但是不推薦不推薦。
七、關曉彤晚餐菜單
她只是分享了晚餐食譜，我們來分析一下吧。
周一晚上只喝桂花芡實糖水，如果湯加的糖很少，晚餐只喝湯不吃芡實，能量真的超低。
周二喝清爽海參時蔬，缺主食，海參也不屬於優質蛋白，有錢也不推薦買它吃。
周三粗糧+石榴，膳食纖維充足，來點蛋白就好了，周四南瓜粥，改成南瓜飯，也來點蛋白。
周五、上湯枸杞葉，就喝個菜葉湯，表示太餓。
周六日吃點肉，想說，分配到平時不行麼？為啥要極端的平時不敢吃肉，周末放縱吃呢。
八、李榮浩減肥方法
又是個狠角色，一天就吃一頓，還是水煮雞胸脯肉、水煮西蘭花、水煮紅薯。
建議堅持1個月以上，說只能堅持三天，最好別開始，純屬浪費感情和生命。
我沒看錯吧。想說如果真堅持一個月，才是作踐生命。
就像他說的那樣，僅僅是個人習慣，並沒有什麼科學依據，所以強烈不建議用哦！
這8個食譜分享下來，還就袁姍姍的好一點兒，大家可以參考我給改良的版本，慢慢減肥哦，這樣才不損健康也不易反彈。
今日互動：你採用過哪些減肥方式，分享一下心得和感悟呀。
參考文獻：
https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4311.htm