每天身體製造800大卡熱量缺口,一個月能減掉多少斤?

2020-12-08 騰訊網

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥是很多胖子想做的一件事，但是光喊口號是沒有用的，我們需要付出行動。減肥之前，你需要了解減肥的本質是什麼，怎麼才能高效的瘦下來。

我們的身體遵循一個能量守恆定律，減肥的關鍵就是：讓身體的熱量支出大於熱量輸入，從而讓身體產生 熱量缺口，才能讓身體脂肪參與消耗，從而促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

那麼，減肥期間，如果你每天少攝入400大卡的食物，同時加強運動，讓身體每天多消耗400大卡的熱量，一個月下來，你能減掉多少斤？我們可以來計算下：

每天減少400大卡，多消耗400大卡，這意味著你每天會比平時多產生800大卡的熱量缺口。那麼，一個月你的身體就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，24000大卡相當於3公斤脂肪的熱量，也就是說你一個月大概可以減掉6斤。

那麼，400大卡的食物熱量，具體有多少呢？

一碗150g米飯的熱量大概是180大卡，400大卡的熱量相當於是2碗多的米飯。

而100g西蘭花的熱量是36大卡，100g黃瓜的熱量只有15大卡，也就是大多數蔬菜的熱量是比較低的，減肥期間我們可以多吃這些蔬菜提高飽腹感，還能達到控制熱量攝入的目的。

而零食的熱量是很高的，分分鐘可以讓你的減肥計劃白費。比如：一份100g炸雞的熱量是300大卡，一份100g薯條的熱量是350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量是400-500大卡，我們平時需要戒掉這些高熱量的加工零食，才能控制卡路裡攝入。

那麼，400大卡的熱量，需要運動多久才能消耗掉呢？

1小時快走的熱量消耗是350-400大卡，400大卡的熱量需要慢跑60-70分鐘左右；

1小時慢跑的熱量消耗是500-600大卡，400大卡的熱量需要慢跑40-50分鐘左右；

1小時跳繩的熱量消耗是900大卡以上，400大卡的熱量需要你跳繩25-30分鐘左右；

所以，想要提高運動減肥效果，我們需要除了需要保持一定的運動時間跟鍛鍊頻率外，運動項目的選擇也是很重要的。

減肥期間，選擇卡路裡消耗更高的運動，才能提高燃脂效率。但是，很多新手沒有健身的經驗，體能耐力是比較差的，無法駕馭大強度的運動，這個時候我們可以從低強度的運動開始，逐漸提升自己的心肺功能跟運動能力，再逐漸提升運動強度，這樣身體更容易接受跟堅持下來。

-END-

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

相關焦點

  • 每天身體產生800大卡赤字,一個月下來,你能減掉多少斤?
    我們的身體遵循一個能量守恆定律，減肥的關鍵就是：讓身體的熱量支出大於熱量輸入，從而讓身體產生 熱量缺口，才能讓身體脂肪參與消耗，從而促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。那麼，減肥期間，如果你每天少攝入400大卡的食物，同時加強運動，讓身體每天多消耗400大卡的熱量，一個月下來，你能減掉多少斤？我們可以來計算下：每天減少400大卡，多消耗400大卡，這意味著你每天會比平時多產生800大卡的熱量缺口。
  • 每天身體多消耗500大卡,2個月時間,能減掉多少斤脂肪?
    主要是我們的身體熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為儲備脂肪堆積起來，當身體出現熱量缺口的時候，儲備脂肪就會進行供能。所以，減肥的本質是讓身體產生熱量缺口，從而分解脂肪，讓身材瘦下來。想要讓身體產生熱量缺口，我們可以從兩個方法入手：第一個是降低熱量攝入，第二個是提高身體熱量消耗。
  • 一天身體多消耗500大卡,一個月可以減掉多少斤?
    那麼，身體如果每天多消耗500大卡的熱量，一個月你能瘦多少斤？我們可以大概估算下，一天身體多消耗500大卡，一個月可以多消耗15000大卡。 而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，相當於是接近2公斤脂肪的熱量，如果你身體單純的消耗脂肪，那麼你大概可以減掉2公斤的純脂肪，相當於是4斤體重。
  • 180大卡熱量,需要運動多長時間?一個月可以減掉多少斤?
    今天小編就來做一下科普，讓你對「熱量」一詞具體化認知，幫你更科學的瘦下來。一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，那麼想要減掉1公斤純脂肪，你就需要消耗掉7700大卡。而普通人每天的熱量攝入在1800-2100大卡之間，減肥期間，我們需要控制熱量攝入，同時避免過度節食，避免身體總是出現飢餓感。
  • 每天減少400大卡的熱量攝入,一個月後體重下降3斤!
    不過，當你每天減少400大卡的熱量攝入時，一個月能減少12000大卡熱量的攝入，你就能減掉3斤左右的體重。那麼，400大卡的熱量到底有多少呢？100g米飯的熱量是116大卡，400大卡的熱量相當於是345g的米飯。
  • 想製造100大卡的熱量缺口,幫助快速瘦身,應該怎麼做才最有效?
    有一定減肥經驗的人應該都知道，減肥其實就是製造熱量缺口，從飲食上限制熱量的攝入，通過提高基礎代謝、增加日常運動量、提高食物的熱效應來增加熱量消耗。這也就是我們經常說，減肥中要熱量攝入<熱量消耗的原理，當熱量消耗形成了7000大卡的缺口時，就能減少1kg的純脂肪！
  • 每天堅持1小時健身,2個月後你能減掉多少斤?
    每天堅持1小時健身，2個月後你能減掉多少斤？首先，我們來看看健身1小時可以消耗多少卡路裡，一般選擇中強度的運動，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、遊泳系列的有氧運動，1小時可以消耗400-600大卡的熱量，我們以平均值500大卡來計算，2個月60天時間可以消耗30000大卡的熱量。
  • 一公斤脂肪=7700大卡,那麼減掉10斤脂肪,需要多久?
    如果你能管住飲食，合理進行飲食控制，每天減少500大卡的熱量攝入，也就是大概一個漢堡的熱量，那麼一個月下來，你能少攝入15000大卡的熱量，能減去2公斤的體重。
  • 每天身體多消耗500大卡,2個月你能減掉多少斤?
    因此，減肥的實質是讓身體產生熱間隙，從而分解脂肪並使身體苗條。為了使身體產生卡路裡差距，我們可以從兩種方法開始：一種是減少卡路裡的攝入，第二種是增加人體的卡路裡消耗。因此，如果人體每天消耗500卡路裡以上的熱量，那麼在2個月內可以損失多少斤？
  • 每天少攝入100大卡,多久減掉1公斤?看完答案知道怎麼能瘦了!
    不知道一碗米飯是多少熱量，也沒算過一包薯片是多少卡路裡，更不會衡量中午的一頓紅燒肉，會不會讓自己今天熱量超標。很多人覺得麻煩，也不會在每餐之前估算自己這一頓飯的熱量。但想減肥又必須得關注卡路裡，今天我們就來跟大家說說關於減肥中的熱量。關於卡路裡，我們一般都是100大卡這樣來計算。
  • 減肥堅持5件事,每天多300大卡缺口,一個月比別人多瘦3斤
    科學的減肥方法，無法是提高身體的熱量消耗，減少熱量輸出，從而達到一定的熱量缺口，身體就會調動儲備脂肪參與消耗跟供能，你的體脂率就會慢慢下降，人也會慢慢瘦下來。平時的生活習慣、細節都會決定了你身體的熱量代謝水平。我們需要養成一些燃脂好習慣，讓身體保持旺盛代謝狀態，瘦下來就會遲早的事情。
  • 每天吃1100大卡,再跳繩1000下,多長時間能瘦20斤?
    不過，雖然這個想法不靠譜，但是思路卻不錯，那麼，咱們就換一種問法：在控制飲食的基礎上，每天跳繩1000下，多長時間能瘦20斤？很多人都知道，減肥，其實就是製造熱量缺口，熱量缺口存在的時候，我們就會瘦；熱量缺口不存在的時候，我們就會胖！
  • 你每天多消耗500大卡,一個月就能多減2斤體重!
    原創內容，擅自搬運者必究 減肥的本質，應該是擴大身體的熱量缺口，促進體脂率下降。當你每天多消耗500大卡，一個月就能多消耗15000大卡，這個熱量相當於2公斤脂肪的熱量，也就是你說大概能降低2斤體重。
  • 為什麼一周減重速度不超過3斤?每天熱量攝入不低於多少大卡?
    很多肥胖的人希望快速瘦下來，希望10天可以暴瘦10斤，一個月可以暴瘦20斤以上，恢復苗條的身材。但是，這樣的想法是不合理、不科學的。減肥需要技巧，不要貪圖速度。科學的減重速度，一周不能超過3斤。雖然降低熱量攝入，會讓身體產生熱量缺口，讓體重慢慢下降，但同時也會造成營養不良，身體會感受到饑荒。為了生存，身體會分解掉熱量消耗比較大的組織——肌肉，而不是儲能組織——脂肪。也就是說，你的肌肉也會快速流失，身體的代謝水平也會快速下降，每天的熱量消耗值比減肥前少了很多。
  • 每天攝入多少熱量,才能讓體重往下降
    為了方面分析，我們姑且把1400大卡，當作是我們人體每天的基礎代謝消耗的熱量，把2000大卡當作你每天的總代謝熱量。所以，你只要攝入的熱量或者略高於基礎代謝，比如攝入1600大卡，那麼身體每天就缺少了400大卡的熱量，需要從身體獲取能量進行消耗。
  • 在1個月之內想減掉10斤,怎麼做?其實滿足這三點就能輕鬆減肥
    >越接近標準，體重越難減，如果你超重只有五斤，甚至不到十斤，那你一個月很難減到十斤，標準體重怎樣計算呢？男性身高減105等於標準體重（千克），女性標準體重是身高減107.5，大家可以算一下自己的理想體重，只有超過20斤以上才有可能一個月減掉十斤。
  • 一份1200大卡食譜,堅持一個月,快速減掉10斤
    有的人認為減脂餐就是等於低卡，每天攝入不到800大卡的熱量，進行極端的節食。這樣的方法體重下降很快，但反彈也是很快。有的人認為減脂餐應該是不吃任何主食米飯，包括粗糧、細糧，這樣的後果卻是讓自己變得面黃肌瘦，營養不均衡導致變易胖體質。
  • 一斤脂肪的熱量有多少?3大算法給你了解熱量
    一個成熟和理性的瘦身者不會相信「一天少3斤、一周瘦8斤，一月減十幾斤」之類的鬼話，減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標。以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：1、脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）2、7700kcal的熱量缺口用一周的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天熱量攝入為1800kcal-
  • 4個方法讓你每天多消耗500大卡熱量,一個月多減4斤體重!
    肥胖是因為你攝入的熱量過高，導致轉化為脂肪的存量多。而脂肪的體積比較大，導致你的身材發胖。想要減肥，你就應該減掉你的脂肪，消耗掉身體內多餘的熱量，促進脂肪燃燒，這樣你就能夠瘦下來了。減肥的原則：身體攝入的熱量-身體輸出的熱量=熱量缺口（負數），身體內的脂肪自然就會被分解消耗掉。
  • 減肥人每天需要多少熱量消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦
    說到減肥那就意味著需要消耗身體內的熱量或卡路裡。那麼，減肥每天要消耗多少卡路裡？是不是你每天消耗的大於你攝入的就一定可以瘦下來呢？下面。一起來看看。減肥每天要消耗多少卡路裡一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。