又到了露美腿的季節，小腿粗會影響我們穿短裙的決心，今天我們就來攻克一下小腿粗的難題。#百裡挑一#
所以首先我們先來簡單了解小腿的結構
小腿的結構看上去比較簡單，
我們小腿粗主要是後側粗，小腿肚那一坨肉，它由比目魚肌和腓腸肌兩塊肌肉再加上跟腱組成，而導致我們小腿肚粗壯的原因就是這些肌肉過於發達或者緊張僵硬。
導致小腿粗的原因有哪些呢？
1、先天性遺傳因素。我們身體的形態靠基因決定的佔大部分，如果天生小腿就比較粗，或者足弓塌陷，由於足弓的回彈能力不行的話，小腿肌肉就會代替足弓的力量去發力，時間久了小腿就會粗壯。這些都屬於先天性的小腿粗壯的範圍。
2、高強度的鍛鍊。像一些高強度的訓練，對小腿肌肉負荷有較高的要求，比如彈跳類的，或是力量型的下肢訓練，小腿肌肉需要足夠發達才能支撐去繼續運動。那些經過長期訓練的運動員和高度鍛鍊後的人小腿一般十分的粗壯，這些就屬於肌肉腿的類型。
3、過於肥胖。體脂高的人，由於脂肪的過多積累，導致小腿比一般人粗大。這種通常為脂肪腿，也可能會隨著日常用小腿的頻率增大，轉變成肌肉腿。
4、日常不良的行為習慣。
（1）穿不合腳的鞋子。有的女孩子會覺得自己的腳碼比較大，追求美觀穿小碼的鞋子，但是鞋子如果太小的話，會壓迫到我們腳的的神經、淋巴以及血管，時間長了也會導致小腿的浮腫。
另外就是穿高跟鞋或坡度差較高的坡跟鞋，長時間這樣會導致小腿一直處於緊繃的狀態，小腿肌肉變的強壯，甚至是變形等。
（2）久坐。因為長時間的久坐不運動導致我們的下肢淋巴和血液循環不流暢，從而出現下肢水腫，這樣還會導致我們的身體代謝差，廢物難以排出。
（3）蹺二郎腿。這個陋習幾乎人人都有，但是不容易改掉。蹺二郎腿會導致下肢出現浮腫，雖然我們並沒有感受到它的潛在危害，但其實小腿的外翻變形等都可能是蹺二郎腿造成的。
（4）走路姿勢不正確，這是我們最容易忽視的一點，有些人由於小時候走路姿勢沒有矯正好，走路時會時不時的掂腳，或是走路時不是腳跟先著地，而是腳尖，還有就是臀部和大腿不發力，用小腿帶動整個身體走路，這樣的走路姿勢會導致小腿肌肉的收縮，小腿肌肉的緊張而粗大。所以你走著路，小腿就會越來越粗。另外內八字與外八字的走路陋習，長期以來也會導致我們的腿型變形。
那麼我們該如何有效的解決小腿粗的問題呢？
針對不同的小腿粗形成原因，給大家分享一些小技能和動作。
對於先天性和肥胖型造成的小腿粗壯，推薦的就是跑步。我們拿長跑運動員為例，他們的小腿就比較細長，因為在長跑過程中，消耗了體內大量的氧氣和葡萄糖，當葡萄糖消耗完了的時候，就開始消耗體內的脂肪。
所以長跑運動員因為長期的脂肪消耗，身體中的脂肪含量就比較少，小腿肚就非常細，有線條的美感，達到視覺上拉長小腿的感覺。
因此，想要有效的瘦小腿，可以長期堅持長跑，但是跑步前後一定要做好拉伸運動。
改善肌肉型腿的方法
運動前後要進行拉伸運動。拉伸的作用就是將處於收縮狀態的肌肉拉長，讓肌肉變得鬆弛，得到放鬆，這樣小腿就會變得細長。
小腿部位的拉伸方法：
1.支撐式弓步推拉，雙手抓住支撐杆或是推牆，保持雙肘伸直的距離能夠觸碰到牆壁或者欄杆，一隻腳平放在地面上，另一隻腳在前腳後方一段近距離，腳尖觸地，能夠感受到拉伸感。
2.坐姿直膝踝背屈，坐在地面上，雙腳在身前併攏。膝關節需微微彎曲，用手去接觸我們的腳尖，身體向下壓，如果腰不好的話可以藉助毛巾等東西，雙手牢牢抓住毛巾的兩端，感受到拉伸感即可。
3.登階踝背屈，站在臺階或類似高度的物體前面，將一直前腳掌放在前面（前腳掌與臺階接觸），保持上半身與地面垂直，後腿與上半身在一條直線上，膝關節伸直。
放鬆肌肉的方法：
推薦大家使用泡沫軸就可以。
動作比較簡單，就是雙手撐地，將小腿後側置於泡沫軸上，上下左右的來回滾動。主要是按摩小腿的肌肉，讓大塊的肌肉變軟。要想加強訓練可以用雙手將身體撐起來。
可以主要針對自己腿粗的地方，進行按摩，產生酸疼又舒服的感覺。每天晚上堅持做，一周就會發現有變化。
如何改善陋習造成的小腿粗壯？
1.一定要改掉這些壞習慣，例如蹺二郎腿。如果很難抑制住蹺二郎腿，可以在翹腿的時候將小腿肚放在膝蓋上，然後勾腳尖，轉動腳踝，這樣可以保持小腿的緊張，加速燃脂，有效地瘦小腿肚和腳踝，還有一定的拉伸效果。
2.要保持正確的走路姿勢，走路的時候要注意控制用腳後跟著地，加強我們的臀腿訓練，鍛鍊臀腿的核心力量，這樣可以燃燒脂肪，對小腿有很好的拉伸效果，還會在走路中減少對小腿的使用，避免肌肉緊張.
3.長時間久坐的人，要定時站起來活動一下筋骨，進行全身的放鬆，不僅是下肢還有頸部等部位的拉伸。或者是在坐著的時候，經常活動一下小腿和腳踝，這些小細節也決定著我們攻克小腿難題的成敗。
4.改掉內八字和外八字的走路姿勢，做一些加強足弓的訓練，加強足弓也能改善小腿的形態。例如躺著勾腳尖轉筆，還有做一些足底按摩，加強足弓的力量。
這樣筆直纖細的美腿我們也能擁有啦。
瘦小腿跟減肥一樣，是一個需要長期堅持的過程。為了變美，大家一定要堅持下去，這個夏天我們也要秀美腿！