人的年齡在增長，身體也隨著年齡的增長發生了變化，經常可以看見許多老年人出現了走路不便，脊柱變形導致的身高變矮，腰腿疼痛等和骨骼有關的疾病，最明顯的表現就是骨質疏鬆，小磕碰都會造成骨折。這些現象都是在提醒我們要注意骨骼的健康，應該補充鈣劑了。
很多人都會選擇服用一些鈣片來補鈣，其實補鈣最好的方法就是食補，通過日常飲食中來攝取足夠的鈣。說到食補，你是不是也會想到喝牛奶或者熬一些骨頭湯來補鈣呢？早在很久之前就曾有專家表示，喝骨頭湯並不能起到補鈣的效果，骨頭湯中的鈣含量也並不比任何一種湯高，對於補鈣來說一點作用都沒有，而且骨頭湯難吸收，喝多了對身體還會造成損傷，雖說喝牛奶有一定的補鈣效果，但是和今天咱們要說的這幾種食材來比較，根本算不上什麼！營養師：骨頭湯補鈣等於0，多喝無益！補鈣第1名，你絕對想不到。
送你一份食物「補鈣榜」，第1名萬萬想不到，骨頭湯靠邊站吧！
第10名：黑豆
黑豆中鈣含量十分豐富，要比平時普通的黃豆高出2倍，更是牛奶的15倍；黑豆特別適合一些骨質疏鬆的老年人食用，不僅可以補鈣，還能起到延緩衰老的作用。
第9名：海帶
海帶補鈣效果非常好，食用方式也多種多樣，更能為人體提供多種營養物質，還可以有效地維護老年人的心腦血管健康。食用海帶補鈣，有一舉兩得的作用。
第8名：木耳
眾所周知，木耳具有降血壓的作用。你不知道的是木耳對於補鈣來說，還是很在行的。而且對於一些經常工作在塵灰環境的人來說，經常食用木耳有排毒的作用。
第7名：紫菜
紫菜中的碘含量很高，鈣含量自然也不少，對於骨骼的發育，牙齒的保健，提高身體的免疫力都有很好的幫助作用。還對腫瘤的形成有一定的抑制作用。
第6名：海參
海參作為一種價格偏高的海產品，一般家庭很少食用。但是它的補鈣效果卻很好，而且脂肪含量低，一般人群皆可食用。
第5名：芥菜
芥菜中除了含有豐富的鈣，還有多種維生素。芥菜對於眼睛的保健有一定的好處，同時還具有提神醒腦，健脾開胃的作用。
第4名：乳酪
乳酪作為奶製品，可以說是補鈣的好選擇，乳酪作為牛奶提純品，鈣含量是相當的高，而且這些鈣易於被身體吸收，還可以增強人體免疫力。
第3名：牛奶
營養師建議，正常人每天都應該喝一杯牛奶，來補充身體所需的營養。而這些牛奶中所含的營養就包含鈣。牛奶中的鈣是最利於人體吸收的，當然是純牛奶，而不是平時那些各種各樣的含有多種添加劑的牛奶。
第2名：蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，具有增強骨骼，防治骨質疏鬆的效果。特別是一些老年人可以適量的多吃一些蝦皮，不僅可以補充鈣質，還有強體質促食慾的作用。
第1名：芝麻醬
不少人都以為補鈣第一名應該是牛奶，其實補鈣效果最好的應該是芝麻醬。芝麻醬中含有的鈣質要遠高於其它豆類和蔬菜，食用之後對人體骨骼大有益處。另外，黑芝麻可以入腎經，腎變好之後，更有助於整體鈣的吸收。
對於補鈣第一名的芝麻醬你有什麼想法嗎？是不是絕對沒有想到呢？以上就是小編總結的關不補鈣效果最好的10種食物，快些告訴你的家人朋友吧！