不少人覺得減肥容易保持難，因為很多人都會在減肥成功後反彈回去，其實造成這樣的原因無非是採用了不適合自己的方式，「硬生生」減掉了體重，當恢復之前的生活習慣後，肉肉就會自己再長回來。
小白是採用健康飲食減肥成功的，具體的操作方法可以去翻之前的21天減脂食譜，在保持體重這方面我還覺得挺輕鬆的，吃得比之前要好，體重也沒有增加，健康飲食的優勢這時候就凸顯出來了，今天就給大家看一下我不減肥時的一日三餐，不知道你會不會喜歡呢？
再多說一句，小白現在做飯的時候不會特意給食物稱重，吃多少一般都心裡有數了，實在拿不準也會稱一下。那些覺得給食物稱重很麻煩的同學不妨堅持一段時間，畢竟痛苦都是暫時的，以後不用稱重也能估計個大概了。
早餐：全麥饅頭、尖椒炒雞蛋、低脂牛奶、南果梨
主要食材：全麥饅頭半個、尖椒1個、雞蛋1個、低脂牛奶200g、南果梨1個、植物油幾滴
製作方法：1、全麥饅頭是用一半的白面+一半黑麥麵粉做的，周末蒸一鍋放冰箱裡冷凍，一周的乾糧都解決了。（圖片上還有一個小地瓜，實際上吃不下了，就留著晚上吃了，大家感覺吃飽了就可以停嘴了，剩下的食物留著餓的時候再吃）
2、尖椒洗淨切小塊，雞蛋裡加一點鹽打散備用。
3、鍋中滴幾滴植物油，先下入尖椒炒出香味，再倒入蛋液炒至凝固就可以了。（植物油儘量少放就可以了，平時也不用太刻意稱重，但是一定要準備一個好的不粘鍋，對減肥很有幫助）
4、牛奶選擇自己喜歡的就好，不用刻意選擇低脂牛奶，每天200g對體重保持影響不大。
5、最後又搭配了一點水果，因為早餐的蔬菜略少，又不想再準備其他蔬菜，那就加點水果好了。
午餐：金槍魚壽司、煎蘆筍、醬牛肉
主要食材：紫菜1張、米飯1小碗、水浸金槍魚半盒、壽司裡的蔬菜適量、蘆筍1小把、醬牛肉1小塊、植物油幾滴
製作方法：1、 蘆筍洗淨切小段，平底鍋中滴幾滴植物油，下入蘆筍小火煎至變深綠色，盛出後撒點椒鹽就可以了。
2、 紫菜上鋪一層熱米飯。（壽司裡放雜糧飯可能口感不太好，大家也可以用藜麥飯，一半藜麥、一半大米，藜麥吃起來脆脆的又不會太硬，營養又健康）
3、 在米飯上放黃瓜條、大根條、金槍魚肉、肉鬆、一點沙拉醬。
4、 用力捲起來，最後切成小塊就可以了。
5、 醬牛肉時之前做的，分成小份放冰箱裡冷凍，工作日沒時間做飯直接拿出來解凍就好了。
晚餐：烤地瓜、涼拌菜
主要食材：小地瓜1個、蔬菜200-300g、豆皮1張、香油幾滴
製作方法：1、 烤箱設置200℃上下火加熱，地瓜放裡面烤1小時左右。（小白一般會一次多烤幾個地瓜，放冰箱裡能吃幾天。當然用蒸的也行，只是感覺沒有烤地瓜好吃）
2、 涼菜按照自己喜歡的方式做就行，小白這裡放了黃瓜絲、胡蘿蔔絲、圓生菜、金針菇、豆皮，調料放了香油、蠔油、老抽、蒜泥。
加餐：堅果10g、酸奶100g、水果150g左右
加餐還是這三樣，白天餓的時候吃就可以了，如果當天很餓的話多吃一些也沒關係。
小白平時的三餐就是這樣了，其實和之前的減脂餐差別不大，只是不會特意給食物稱重，也可以適量吃些熱量高的食物。飲食結構已經養成習慣了，必須要營養搭配好，否則總是覺得缺點什麼。總之，給自己一點時間去養成好習慣吧，它給你帶來的好處真的是受益終身的。