導語： 有些女生的體型明明上半身還看得過去，下半身卻胖得不像話，粗腿、肥臀，而且腰肢比較纖細的話，這就是傳說中的梨形身材，理想身材不僅穿衣難搭配，而且身材比例看上去也並不協調，相信你選身材的胖友們，對這種痛都深有體會。
01下半身胖的女生，多半都有這3個壞習慣
1、晚餐吃太多
很多人早餐不吃，午餐湊合，晚上就開始大吃特吃，這樣的飲食習慣不僅不健康，還會讓你越來越胖，晚上的代謝速度是相當緩慢的，如果晚餐吃太多，沒有辦法通過運動消耗攝入的熱量，也被轉化成脂肪儲存了起來，導致脂肪都聚集在了腹部，臀部和下半身也就慢慢形成了梨形身材。
2、喜歡蹺二郎腿
翹二郎腿也是很多人都有的習慣，這樣不僅會造成骨盆歪斜，影響體態，還會造成下半身血液循環不暢，影響身體正常排毒和代謝，導致浮腫和下半身肥胖，包括久坐不動，也會導致類似的問題出現，平時要多多注意。
3、久坐
日常工作忙碌，幾乎一坐就是一天，相信這也是不少人的日常，下半身的肌肉群幾乎沒有運動的機會，久坐同樣會造成下半身血液流動不暢，導致肌肉僵硬和浮腫，很容易造成下半身肥胖。
02下半身胖的女生，教你三個動作改善體型
想要改善梨形身材，除了矯正自己的壞習慣外，還有適量的運動，來促進雙腿的血液循環，改善雙腿水腫的問題，不過很多人平時工作忙碌，很少有時間去運動，今天小編就給大家推薦耗時短，減肥效果又好的普拉提運動，它是健身達人和明星們都在打卡的運動，它的難度低，但燃脂效果卻很好，每天拿出20分鐘左右的時間，就可持續燃脂一整天。下面小編就交給大家三個入門級的動作。
動作一、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器至胸部，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，能夠緊實雙腿間的肌肉燃燒大腿脂肪，提拉臀部，很好的達到瘦腿和提臀效果，藉助拉力器這個動作能夠更加輕易地完成，每天做4組，每組20個。
動作二、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手向上提拉拉力器，手臂處持續發力，能夠有效的燃燒雙臂處脂肪，刺激手臂處肌肉生長，緊實肌肉線條，使上半身的線條看上去更加勻稱，還能夠改善上半身的體態，讓鎖骨變得更加明顯，肩膀也能夠變薄。每天做4組，每組20個。
動作三、仰臥運動
這就是我們常說的仰臥起坐，不用依靠他人壓腿了，而且這個動作也屬於一項複合運動，能鍛鍊腿部，腹部，臀部、手臂等幾個部位，燃燒臀部的脂肪，改善梨形身材，堅持做這個動作一段時間之後，發現人整體瘦了一大圈，塑造完美的體型。建議每天做4組，每組20次。
在做這些動作時，需要藉助於拉力器的作用，這款拉力器採用的是4管高彈橡膠管，拉力十足，不用害怕運動不到位，而且腳踏和手柄位置都是採用的超厚的條紋設計，這樣安全係數更高，而且做起運動來也特別舒服，國際高密度的NBR材質品質更優，值得信賴！
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結語：除了遺傳因素外，能夠導致梨形身材的大多數就是作息規律和不良的生活習慣了，只要改掉這些不良的習慣，規範飲食，堅持運動下去，相信你也能夠擁有令人羨慕的魔鬼身材。