運動減肥太辛苦
吃一點就開始長肉
怎麼才能解決又你運動，又減肥呢？
今天給大家介紹一下我的減脂食譜，整整一周，，包含早、中、晚餐。
其實「吃瘦了」是非常簡單的一件事，簡單的一句話概括就是，吃的比消耗的少就可以了！
正常的女性消耗為1500千卡，男性1800左右，吃的熱量比它少，營養又能供的上，自然而然就瘦下來了。
今天給大家介紹的食譜是我自己親身實驗過的，連續吃了半個月。足足瘦了18斤，而且完全沒有營養不良的反應，真正做到吃著瘦了，腰圍小兩圈
當然光有減脂食譜，吃法不對也不行，我總結了一下幾點供大家注意：
1、少食多餐；
2、一定要吃早餐；
3、綠色蔬菜每餐吃2份，且第一個吃；
4、多吃優質蛋白；
5、主食一定要吃；
6、少油少鹽少糖。
周一
早餐：可搭配有碳水和水果，小西紅柿是維生素的載體，水煮蛋提供優質的蛋白供給；紫薯雜糧米糊提供優質的膳食纖維。（有人說雞蛋只吃蛋白也有人支持吃全蛋，你知道應該怎麼吃麼？結尾告訴你最科學的吃法！）
午餐：脫脂牛奶的補鈣和蛋白，清蒸龍利魚中的海洋微量礦物質含量和蛋白質極高，純全麥窩頭是粗碳水，飽腹感強又不會誘發血糖升高（你知道血糖和長胖的關係嗎？留言寫在評論區，答對的朋友我會抽獎哦！）
晚餐：堅果補充人體一天的礦物質需求，花生紅棗豆漿又有助於睡眠質量的提升。
周二
早餐：大渣子粥有的南方朋友可能不理解，就是粗玉米渣和花生熬粥的粥，這樣的粥吃了不胖還刮油。
午餐：蒸胡蘿蔔和地瓜是補充的碳水，芹菜炒豆乾富含大量的膳食纖維和蛋白質。
晚餐：蒸南瓜便是主食，南瓜我選用的貝貝瓜。
周三
早餐：選用的玉米和蒸南瓜作為主食，雞蛋和牛奶補充蛋白質，胡蘿蔔提供優質的維生素。
午餐：炒雜蔬用的低熱量橄欖油；鱈魚左右蛋白質的補給，五穀豆漿低脂有營養
晚餐：中午剩下的豆漿加一顆西紅柿，維生素和礦物質夠啦
周四
早餐：雞蛋羹我就用了1個雞蛋，點綴蔥花，少量的香油和生抽。
午餐：牛排用低脂黃油減脂，沒用醬汁，直接用的黑胡椒粒；紅豆雜糧米飯沒有大米，用的糙米和紅豆。
晚餐：燒雞胸肉是奧爾良醃料醃製後用水煎的方法烹飪的。
周五
早餐：荷包蛋用低脂黃油煎制，撒上黑胡椒粒，雜糧粥用的紅豆、薏米、糙米和黑米熬製，既有飽腹感又補充優質的澱粉不會引起血糖的升高。
午餐：煎雞胸肉是提前醃製好的，這樣才入味不幹，
晚餐：牛奶補充鈣質和蛋白質，獼猴桃和小西紅柿補充維生素。
周六
早餐：補充豆製品和果蔬，提供一天的維生素的蛋白質
午餐：意面是優質的碳水，較粗的纖維不易被人體吸收；香菇油菜用橄欖油炒制，記得多放蒜末哦！
晚餐：貝貝瓜為主食，堅果補充優質的油脂和礦物質。
周日
這一餐是怎麼搭配的，你學會了嗎？
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