今後中小學要把學生參加體育活動情況、
學生體質健康狀況和運動技能等級
納入初中、高中學業水平考試，
納入學生綜合素質評價體系。
本周五微課堂很榮幸邀請到
路橋區家庭教育講師團成員，
高級教師，
現任路橋區橫街中學書記、校長
陳豪老師為大家帶來一課
《加強體育鍛鍊，拒做「低頭」少年》
歡迎家長朋友們點擊以下微課堂音頻進行收聽~
朋友的孩子寫了一封很長的信，訴說初三年級的痛苦。諸多痛苦中，最令他不能忍受的是學校挪用體育課去趕學習進度，放學後留在學校打籃球在母親的幹預下也成了一種奢望。他說「剝奪了他生命的唯一樂趣」，因此他不知道為什麼每天還要睜開眼睛。
為了能夠讓孩子獲得好成績，家長為了孩子能夠考取更好的學校，都想方設法讓孩子多學習，運動自然就成為了浪費時間和體力的元兇。
面對這種情況，有人提出了這麼一個問題：「我們是要學習好的學生，還是要身心健康的學生」，但這個本身就是一個偽命題。我們想要的是學習好，身心又健康的孩子。可能你會說，這不是廢話嗎？能做到誰都知道！只是在魚和熊掌不可兼得的情況下，我們認為孩子還年輕，健康和體力還沒有成為付不出的帳單，但是成績一旦錯過可能就無法挽回。
但是假如我今天提出來說：體育訓練可以促進學業發展，不知道之前為了學習而佔用了體育鍛鍊時間的家長會不會感到後悔。
芝加哥附近有一所中學實施零時體育計劃，即在沒正式上課之前，讓學生早點到校，跑步、做運動，要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才可以開始上課。
此舉遭到家長的強烈反對，孩子本就貪睡，早起去操場跑幾圈，體力大量消耗豈不一進教室就打瞌睡？一學期下來，結果正好相反，鍛鍊後的學生精力反而更充沛，課堂活躍度更高，氣氛更好，記憶力、專注力都增強了。這組學生的閱讀、理解能力比沒有安排體育訓練的學生高了10%，打架事件也減少了。
這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子的學習和行為的幫助，他們就不再反對零時體育計劃了，反而早早地把孩子送到學校。現在美國已有很多個州在推動這個零時體能運動。
運動專家對此進行了深度研究，他們發現人在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素這三種神經傳導物質。
三種神經傳導物質
多巴胺是種正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們可以回憶下自己上一次登山遠足的經歷，整個路途中一定沒有見過走得氣喘籲籲但是愁容滿面的人。
血清素是與我們的情緒和記憶有直接的關係的神經傳導物質。血清素增加，記憶力變好，很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，留住大腦中的血清素。
正腎上腺素跟注意力有直接的關係，它使孩子的專注力增強。所以學生心情愉快、上課專心，記得快、 學得好，自信心與自尊心也提升了。
假如有一個商家在媒體上廣告，說他有一種藥。吃了以後可以讓你的孩子變得快樂的同時，能夠提高記憶力、專注力，長期服用還可以提高自信心自尊心，可是這個藥很昂貴，要幾十萬一瓶，我想現在一定有在考慮要不要賣房買藥的家長。而現在，我們通過體育運動就可以達到這個效果。
關於運動的好處，科學家也早就得出了很多結論。運動能促進大腦清醒，思維敏捷，促進血液循環，從而提高心臟功能，改善呼吸系統功能，促進骨骼肌肉的生長發育。同時運動能夠提高人體對外界環境的適應能力，增強機體的免疫能力。在學習之餘進行一些中等強度的體育運動，可以有效改善焦慮和抑鬱狀態，有效緩解大腦疲勞，保持積極情緒，從而緩解精神壓力，並提高學習效率。所以，北大原校長蔡元培也曾說，「完全人格，首在體育。」
歲末年初，雲南一項新政上了熱搜：
該省將中考體育成績上調至100分，
體育首次與語文、數學、英語並舉為「四大主科」。
從過去總是「被下崗」，到如今與語數英「平起平坐」，「麻雀變鳳凰」的背後，是我國青少年體質孱弱的現狀，是青少年近視人數已超1億的嚴峻現實，我們台州這幾年也是改革力度不斷，對體育的重視也是與日俱增，從加強每年的體質健康監測，到不斷提高中考體育分數的比重，優化體育測試的項目，無不展現社會對健康的呼喚與寄望。
2020 年台州市中考體育考試具體內容，考試項目分四類：耐力類、力量類、跳躍類、技能類，共九項，總分 40 分。
耐力類考試項目為男生 1000 米、女生 800 米。
力量類為擲實心球（2 千克），引體向上（男）、仰臥起坐（女）， 由考生自選其中一項。從 2021 年開始，引體向上（男）、仰臥起 坐（女）為必考科目，同時取消擲實心球項目考試。
跳躍類為立定跳遠、1 分鐘跳繩，由考生自選其中一項。技能類的考試由考生在籃球運球投籃、排球墊球、足球繞杆運球三個項目中自選其中一項。
100 米遊泳項目可替代力量類、跳躍類、技能類中的其中一項，但只能替代一次。
這些項目的設置既考慮到了運動的全面性，也考慮到了學生的差異性，只要你的先天條件不是太特殊，每一個項目都可以通過努力鍛鍊實現滿分，就算是其中大家看上去最難的引體向上，學生完全可以在一個學期實現從零分到滿分的跨越，去年，我們學校210名考生有87名得到40分滿分，滿分率41.4%，就充分說明了這一點。學生在作文中也寫道：從無到有的變化，從失敗到成功的挑戰，也許這40分不能改變我的命運，但是它告訴了我生命的無限可能。
所以，每個學生都得運動，學業繁重地九年級學生更需要每天運動。我們通過體育鍛鍊來增強自己的體質，保障更高質量的學習和生活外，我們還通過體育活動增強組織紀律性和集體榮譽感，讓孩子學會團隊合作、人際交往，鍛鍊出面對困難時該有的意志品質，培養出健全的人格。這對孩子的全面成長極具積極意義。
怎麼在繁重的課業學習中擠出時間安排好我們體育鍛鍊的時間。
體育鍛鍊時間安排
對於在校生有四個時間節點可以充分利用：
01
第一個時間點是住宿生的晨跑
通校生的也可以讓家長把車停在離學校半公裡處，學生慢跑或快走到校，這個屬於自由微運動，通過跑步，心臟和肺功能能夠被快速的調動，使得新陳代謝加快，排出殘留的二氧化碳，吸入更多的氧氣，使身體快速興奮起來，又不至於運動過量影響學習精力。
02
第二個時間點是大課間
一般在9點半到10點左右，這個時候學生已經在教室裡學習超過2小時，無論是精力還是體力都有所下降，很多學校在這個時間點安排相應的體育活動，就是這個原因，所以這個時間點我們只需要按照學校要求完成訓練即可。
03
第三個時間點是午餐後
可以同學之間相約散步或低強度的投籃及排球運動，讓自己的精神得到放鬆的同時也能夠增進同學間的感情。
04
第四個時間點是下午放學後半個小時
這是體育訓練的黃金時間，要充分運用起來，提高自己的體育技巧。有條件的家庭可以組織親子共同運動，而且在運動過程中進行交流一定好過餐桌上一言不合便吹鬍子瞪眼。
在安排運動時間的時候還要注意兩點，一是鍛鍊活動時間不能過長，時間一長，體力消耗就大，學習就會受到影響，特別是影響上晚自習，少量多次循序漸進是原則；二是不能在錯誤的時間點——即在該學習的時間段，卻放下學習去鍛鍊身體，要在體育鍛鍊和學習之間找到一個平衡點。最後提醒大家運動前做好熱身以免造成運動傷害。總之，我們要既能保證鍛鍊時間，又不影響正常的學習。
同學們，家長們，讓我們安利好體育這瓶不花錢的良藥，都能收穫一個既健康又聰明的孩子。謝謝聆聽！
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原標題：《【微課音頻】陳豪老師：加強體育鍛鍊，拒做「低頭」少年》