2019-01-22 14:17 健身de蹦蹦君
我們很多人都知道增肌期間要多吃，並且多吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質能夠促進肌肉的合成，這個倒是沒有錯，但是真的只是吃蛋白質就能夠讓肌肉迅速的增長嗎？
其實瘦人增肌增重是離不開碳水化合物的！
無論增肌還是減肥，我們都要知道下面這個最重要的原理：
增重=卡路裡攝取量>卡路裡消耗量（熱量盈餘）減重=卡路裡攝取量<卡路裡消耗量
增重
如果我們每天攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的能量不會憑空消失，會轉化為體重，達到增重的目的，但是增加的重量並不只是肌肉，而是包括脂肪和肌肉，其中脂肪的比例更大。
所以，如果只想增加體重，增加熱量的攝入是關鍵，力量訓練不是必要條件。
增肌
想要增肌，需要滿足上一條（熱量盈餘）的前提下，進行力量訓練。
增肌的基本原理其實很簡單，通過健身（力量訓練）破壞肌肉，使肌肉發生細微的損傷，然後攝入足夠的營養，同時需要足夠的休息讓肌肉修復損傷，在修復損傷的過程中肌肉會超量恢復（生長）。
所以想要增肌，需要三條關鍵要素：足夠的力量訓練量、足夠的營養攝入和充足的休息。
怎樣達到足夠的營養攝入？
多吃碳水！
想要增肌效果更好，只攝入大量蛋白質是沒有用的，假如只攝入蛋白質，可能會熱量不足導致無法完成訓練，同時熱量不足也會導致身體分解蛋白質，更不可能達到增肌的效果。
肌肉合成過程本身是要消耗能量的，而你做力量訓練同樣需要能量。所以不管你的目的是增重還是增肌，都要多吃碳水！