減肥期間，很多人總是在煩惱如何才能夠讓自己快速瘦下來。如果你的減肥目標錯了，即使你堅持飲食控制和運動，都沒有辦法成功地瘦下來。
減肥的關鍵是提高熱量缺口，讓身體的熱量輸出大於熱量缺口，從而促進脂肪的分解，減少你身體內多餘的贅肉，你的身材就會瘦下來了。
不少女生總是會覺得：體重過百就是身材肥胖。而也有女生體重不過百，但是身材也是肥胖的類型、這主要就是因為體內的脂肪含量高，你的身材才會顯胖。
其實體重不重要，只要你的體脂率能夠下降到標準的體脂率（男生：10-15%，女生：22-25%），那麼你的身材就不會顯胖，身材就是標準的。
那麼，如何才能夠降低體脂率？這4件事堅持做，2個月內降低5%的體脂率！
第一件事：養成一些好的生活習慣
1、保持每天喝2L水，補充身體所需要的水分，戒掉各種飲料。
2、三餐飯前喝一杯水，早起後喝一杯水，飯後1小時喝一杯水，都可以促進身體的代謝。
3、三餐規律飲食，不要吃零食和下午茶，堅持自己做飯，不吃外賣。
4、戒掉晚睡和吃夜宵的習慣，這些惡習只會讓你身材發胖。
5、戒掉久坐的習慣，每個小時起來活動10分鐘。長時間坐著只會讓你身材發胖，危害你的身體健康。
第二件事：每天多補充優質蛋白
在減肥的期間，我們要堅持每天補充足夠的蛋白質，按照人體體重來計算，每公斤所需要的蛋白質含量為1.5-克左右，也就是當你的體重為50kg，那麼蛋白質的含量就要75克以上。
你可以選擇雞蛋，雞胸肉，牛肉，深海魚肉，蝦蟹以及穀類等食物，以清蒸或者是水煮為主。補充蛋白的同時，還可以提高身體的食物熱效應，分解蛋白會消耗身體更多的熱量，提高身體的代謝能力。
第三件事：飲食以七分蔬菜為主
我們每天攝入的蔬菜含量佔食物總攝入量的七成多，補充身體所需要的膳食纖維，礦物質，維生素以及水分等等，促進你的腸胃蠕動和消化。
你可以選擇黃瓜、苦瓜、冬瓜、生菜、西蘭花、西紅柿、白菜、木耳、海帶等等蔬菜，熱量比低，不僅可以讓你吃飽，也不會讓你的身材發胖。
第四件事：堅持每天20分鐘的力量訓練+40分鐘的有氧運動
減肥期間堅持有氧運動固然重要，但是沒有做力量訓練，瘦下來的你身材會比乾癟，也會容易反彈復胖。減肥期間堅持有氧運動和力量訓練相結合，可以幫你更好更快地瘦下來，提高身體基礎代謝。
比如每天先做一組深蹲，伏地挺身，平板支撐，仰臥起坐等等，鍛鍊自身肌肉，再搭配跑步，跳繩，HIIT間歇訓練等，促進體脂率下降，消耗大部分的熱量，讓你的身材慢慢地瘦下來。
這幾件事減肥期間堅持做，有助於養成易瘦的體質，幫你有效地降低體脂率，讓你的身材線條更加好看緊緻。