最近小編瀏覽了一遍
yotube上的健身網紅們~
發現了她們有一個特性
就是 絕不會 強調少吃/節食
她們主張
只有吃食物才能讓身體充滿力量
今天小編就拿一位
40歲的德國健身博主Nessa Sphere
來分享一下她的親身體驗~
她想告訴所有想瘦身的人
吃得多瘦得也多，食物是你的朋友
不是你的敵人
在成為擁粉40多萬的健身博主之前，Nessa工作佔據了絕大部分時間，無暇顧及自己的身體，長期不規律的飲食與作息，讓腹部脂肪大量堆積，體重62公斤的她，腰圍有74釐米，整個人都是一副臃腫的樣子。
這樣發福的身材讓Nessa魅力大減，自己都不願意看到鏡子中的自己。為了改變現狀，她下定決心要開始減肥。
開始時Nessa也和大部分人一樣，想通過增加有氧運動減少卡路裡攝入的方式達到減肥目的，然而效果並不理想，於是她開始研究問題到底出在哪裡。
在查閱了無數相關資料後，Nessa終於領悟，當你吃的不夠時，身體就會出現恐慌，轉變成飢餓模式。
你的新陳代謝會開始變慢，因為身體不知道下一次熱量何時會來。然後，你的身體開始停止燃燒脂肪，持續消耗更多卡路裡。當體內沒有足夠的熱量時，身體會採取其他行動，同時也會影響心理。
明白了關鍵問題所在後
Nessa開始了新的減肥計劃
用「吃得好」代替「吃得少」
她說很多人聽到她談論減肥要吃得健康時，想到的都是一點西蘭花和雞胸肉，實際上這是一種誤解與偏見。
健康飲食並不意味著單一而無聊，只要你用心，健身餐也是花樣百出的。
而最重要的是，要懂得計算卡路裡，合理搭配每一餐的熱量攝入。而這方面的計算也並沒有想像中那麼難，只要在準備食物時，像Nessa這樣拿出一個中等大小的盤子就行。
蔬菜 - 50％
蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，纖維，抗氧化劑和對身體有益的物質。
通常選擇：蘆筍，青豆，生菜，西蘭花，西葫蘆，西紅柿，黃瓜，羽衣甘藍，菠菜，甜椒或花椰菜。
蛋白質 - 25％
這部分應該與手掌大小相當。
選擇：雞肉（主要是雞胸肉），瘦牛肉，龍利魚，三文魚，雞蛋或者如果你是素食主義者，都可以吃豆腐，扁豆，鷹嘴豆，豆子或毛豆等豆製品。
碳水化合物 - 25％
可以選擇未加工、纖維豐富的全穀類或澱粉類蔬菜，糙米，藜麥，全麥麵食，紅薯，小麥，燕麥，蕎麥，南瓜。
當然還要注意攝入一些健康的脂肪，比如體積約等於拇指尖大小的橄欖油或椰子油，大約20個堅果或者1/4牛油果。
在攝入量方面，Nessa沒有刻意吃的更少，反而是比之前吃的更多，一天吃5~6餐，攝取2000–2200大卡熱量。這樣，才能保證她能以最佳的狀態，投入到每天的鍛鍊中。
除了飲食方面
在訓練計劃也把有氧和重訓相結合
就這樣，Nessa堅持了3年
從37歲到40歲
她的身材發生了相當大的變化
雖然體重增加了3公斤，腰圍卻比之前少了5釐米，整體上的線條比例看起來比之前性感了很多。
Nessa把自己的經歷分享到了網上，告訴那些想要瘦身的人，減肥並不意味著要節食，相反多吃東西才是看起來更好的關鍵。
在某種程度上，飲食甚至比鍛鍊本身還要重要。
所以說，減肥從來都不意味著節食，只要堅持健康的飲食與合理運動，就算吃的再多，你也會看起來更好。
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