作者：寶寶知道 嫩嫩的女人
首先，我們將月子分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。順產月子餐30天食譜安排如下：
順產月子餐30天食譜
1、第一周(代謝排毒周)：1～7天
產後第一周，是產婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以產後第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的「大補湯水」只會讓胃口更加減退。產後第一周食譜應以利水消腫，使惡露排淨；平補氣血，預防產後虛脫；調整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物
早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
2、第二周(內臟收縮周)：8～14天
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血。
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
3、第三周~第四周(滋養進補周)：15~30天或40天
本周開始以促進產婦新陳代謝為主，食用利於通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物，經過本周調理產婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉，並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本周調理的好，產婦就會氣血充盈，容光煥發，妊娠色斑逐漸消失，產婦會越來越漂亮，這就是為什麼有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。
餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)，調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、桂圓枸杞茶一杯、生化湯。
晚餐：薏仁飯一碗、杜仲養身茶或荔枝殼茶一杯、花生豬腳湯。
溫情提示
月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用)；
生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。
月子餐功效說明
麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出
烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口癒合之效
生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮
紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內
糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復蠕動力並能防止內臟下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內
坐月子飲料：解渴、養生
生麥芽汁：退奶者用(如小產、四個月以上流產)
藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用
養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性(產前十天開始，每日一份)
麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
魚類：補充養分、促進傷口恢復
蔬菜：提供各種人體必須維生素和胺基酸，提高母乳質量
水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘