健身吃什麼能長肌肉

核心提示：雞蛋是含蛋白質非常高的一種食物，而蛋白質這種營養物質是人體內肌肉形成的基石，也是可以促進肌肉生長最重要營養，因此，想要練出肌肉的人群，每天必須攝入足夠的優質蛋白，而雞蛋是含蛋白質營養成分最好的食物之一。

現在的年輕男性都希望自己可以練就健美的身材，最起碼要有點結石的肌肉，這樣看起來更容易讓人覺得有安全感，但是有些朋友練了一段時間之後發現單靠鍛鍊也是不夠的，還需要多補充一些營養，只有鍛鍊加上營養充足肌肉才會形成，這些朋友非常想知道健身吃什麼能長肌肉？

健身吃了會長肌肉的食物之一：雞蛋

雞蛋是含蛋白質非常高的一種食物，而蛋白質這種營養物質是人體內肌肉形成的基石，也是可以促進肌肉生長最重要營養，因此，想要練出肌肉的人群，每天必須攝入足夠的優質蛋白，而雞蛋是含蛋白質營養成分最好的食物之一。

健身吃了會長肌肉的食物之二：酸奶

酸奶也是含蛋白質非常好的一種食物，酸奶中除了蛋白質之外，還有一定的碳水化合物成分，也就是人們常說的糖分，蛋白質和糖是形成肌肉的黃金搭檔，而酸奶這一種食物就同時具備這兩種營養物質，所以說每天吃一到兩罐酸奶是非常有益於長肌肉的。另外酸奶中還含有很多益生菌，這些都是活性菌，對保護腸道健康也非常有好處。

健身吃了會長肌肉的食物之三：牛肉

牛肉中含有非常豐富的肌酸，這種營養物質也是促使肌肉形成的重要物質之一，有利於促進肌肉生長可以使肌肉更加發達，而且牛肉中還含有大量到的鐵鋅和鈣，以及多種礦物質，對於增長肌肉的力量非常有幫助。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底健身吃什麼能長肌肉？希望所有的需要練出肌肉的朋友都能找到適合自己吃的食物，想要練出肌肉也不能吃熱量過高的食物，因為體脂率如果在15％以上，肌肉是很難形成的，所以各種蔬菜水果和穀物雜糧都是應該多吃的，這些食物不僅有助於生長肌肉還有助於趕走脂肪。