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現在已經是4月中旬，離著夏天的腳步越來越近，同樣也是進入減肥最重要的時刻，如果這個時候再不減肥的話，到了夏季就無法穿上美美的裙子，那些肉嘟嘟的贅肉也就被凸顯出來，無論是外在顏值還是氣質都大打折扣。
而隨著現在人們生活水平的提高，越來越多的人注重健康養生，想要有一個健康的身體減肥瘦身是非常有必要的，科學的減肥方式是管住嘴邁開腿，所以運動是減肥中必不可少的一項。
說起運動減肥方式真的是層出不窮，只要找準適合自己的才能起到減肥瘦身的效果，其實在減肥圈有個公認的燃脂瘦身運動排行榜，來看看你的運動方式上榜了嗎？
減肥圈公認的4打減肥運動，跑步排最後，它才是真正的燃脂黑馬
跳繩
跳繩運動是減肥界的黑馬。對於這一點，很多人可能並沒有想到，跳肥運動非常簡單，可謂是老少皆宜，如果每天堅持跳繩的話，減肥瘦身效果非常不錯。
而且有研究表明，若能每天堅持跳繩，一個小時可有效消耗884大卡的熱量。這個數字是相當高的，對於減肥瘦身期間的人誘惑力真的非常大，所以想要快速減肥瘦身的話，若能每天堅持跳繩，相信你也很快能瘦下來。
遊泳
遊泳也是一項非常健康的運動，有研究表明，對於肺活量不好或者脊柱不適的人，可通過遊泳的方式來適當調理。最重要的是通過遊泳還能起到減肥瘦身的效果。
如果你也是通過這種運動方式來減肥的話，可以選擇快速自由式的遊泳，每小時大約能消耗724大卡的熱量，所以對於那些想要在夏季減肥瘦身的人遊泳是一項不錯的瘦身運動。
快走
現在很多人吃完晚飯後都會結伴外出散步。這時候你會發現很多人在進行快走這項運動，其實快走也是一種非常不錯的健身減肥方式，既能達到減肥的功效，又能起到健身的效果。
因為通過快走這項運動，可有效促進體內血液循環，快速消耗掉體內的卡路裡，起到燃脂減肥的效果，但要注意對於那些膝蓋關節不太好的人，最好不要選擇這種運動方式。
跑步
對於這種運動方式，是很多人都會選擇的，若每天堅持至少跑步30分鐘以上，減肥瘦身的效果也非常不錯。
但是在剛剛開始跑步的時候，消耗的大多是身體內的水分，只有堅持30分鐘以上才能有利於脂肪的燃燒和消耗，所以想要通過跑步減肥的話，三天打魚兩天曬網是絕對不可能的，一定要每天堅持。
說完有助燃脂減肥的運動，下面再來和大家分享一些有助減肥瘦身的食物。
公認的「燃脂食物」排行榜，榜首減肥效果實至名歸
冬瓜
冬瓜具有利尿消腫的功效，生活中多吃一些冬瓜還能達到減肥瘦身的目的，尤其是對那些水腫型肥胖的人，減肥效果更為明顯。
如果生活中的你也非常喜歡吃冬瓜的話，那恭喜你了，減肥效果非常顯著。因為冬瓜可有效吸附體內的油脂，減肥瘦身效果實至名歸，愛吃的人有福氣了。
番茄
番茄屬於一種蔬果類食物，含營養價值非常高，而且含熱量還比較低，對於減肥瘦身的人每天適當吃上一點番茄，不僅能為身體提供充足的維生素等其他營養物質，還能起到瘦身的效果。
尤其是對女性朋友來說，還能達到美容養顏的效果，因為番茄中含有的番茄紅素，能有效滋養皮膚減肥，瘦身效果非常不錯，但切記不可空腹食用。
燕麥
很多減肥期間的人會選擇拿燕麥當主食，燕麥中富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，還有極強的飽腹感，避免攝入其他能量和熱量，減肥瘦身效果非常不錯。
但在選擇燕麥時要注意一定要選擇那些沒有糖分的，因為現在很多燕麥中都加入了堅果或者其他水果之類的，含糖量比較高，所以一定要正確選擇。
酸奶
酸奶我們並不陌生，而且很多人都非常喜歡喝酸奶，而且酸奶中含豐富的益生菌和活性乳酸菌能有效調理腸道中的菌群平衡，促進腸胃吸收和消化。
除此之外，酸奶還能有助緩解便秘的問題，幫助排出堆積的垃圾毒素，便秘得到緩解，減肥瘦身的效果也非常不錯，所以對減肥期間的你，可以每天堅持喝一點酸奶。