這些都是影響你體重的不確定因素，所以不要太刻意關注體重啦，把它收起來！✅
關於如何突破平臺期魔咒！ 1. 大概減了一個月以上了，而且前期體重有過大幅度的減輕 2. 目前的狀態不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂、圍度也米有變化
飲食結構是指脂肪、蛋白質和碳水化合物三者的比例，除了吃低GI的主食和蛋白質肉類，我們往往忽略了另一個非常關鍵的因素——脂肪。一看到脂肪就怕，錯啦！減脂是一定需要吃夠優質脂肪的。每一餐都要有脂肪參與，比如橄欖油、牛油果、堅果等，一定是要健康的脂肪。你平時炒菜用橄欖油就能補充到！別頓頓水煮，人間值得，美味不可辜負！
✔️記得多吃蛋白質含量高的食物：它的飽腹感超級強，如雞胸肉、牛肉、海鮮；豆製品、純牛奶都是✔️多喝水：每天2000ml以上，還能提高你的基礎代謝。
減肥不但要減脂，也要避免分解肌肉，在保證一定次數和強度的有氧運動的同時，還要適當增加無氧訓練，這不僅可以幫助增加肌肉量，還能幫助提高基礎代謝的水平，讓身體線條變得緊實，這樣才能永遠做個小瘦子並且保持良好的身材~✔️也建議嘗試下做hiit高強度間歇運動，超級燃脂，瞬間提高心肺，當我覺得我體重下降的慢我就會做，這套操坐下來保證令微胖的你告別一身鬆軟的贅肉~
這點真的非常重要！見過很多姑娘覺得自己辛苦運動都不掉稱減心態崩了！然後破罐子破摔！這就是很多人減肥不成功的原因之一！一定要保持好的心態！一旦你度過平臺期！減重就會越來越順利！
⚠ 健康瘦了30斤，關於我的飲食搭配食譜+訓練方法，一次性告訴你！減肥需要做的是控制飲食而不是節食。節食能帶來的只是體重的減輕，其中很大部分是水分和肌肉的流失，so要把健康而不是減肥當作你的目標，隨著健康的生活習慣，體重會慢慢恢復到正常的水平的。關於如何健康減脂的飲食搭配法可參考這篇，今天講下我總結的10個飲食要點：1.主食換成全麥麵包、玉米、紫薯、藜麥等雜糧飽腹感更強，讓你不會實時喊餓。
2.要想養肌肉多吃蛋白質，肉蛋奶選擇即食雞胸肉、水煮雞蛋白、牛肉魚肉雞肉
3.蔬菜佔比你一頓飯1/2，各類蔬菜水果以上每頓隨機均勻搭配，少吃慢吃。4.多吃魚肉、蝦肉、海鮮類的不胖還營養，不過愛過敏的小仙女就不要吃了6.多喝水拒絕含糖飲料，要知道糖可是個不折不扣的魔鬼，戒糖！！！7.吃飯別太飽，一口氣吃不成胖子，但是頓頓撐下來，你終究會變成胖子！8.一定要吃早飯，有助於減肥的，長期不吃，基礎代謝下降別後悔！10.不要吃完盤子上所有菜，你20多年瘦不下來，有一半原因是害怕浪費造成的……
無需瘋狂擼鐵，如何高效運動減肥？請制定一個有操作性的計劃劃重點：有操作性的意思是，✨
這個計劃可被實際執行並飽有彈性。不要制定那種完全不給自己喘氣的計劃，即使在一開始的減脂階段，也不要一下子用力太猛，循序漸進才能穩定地掉肉喔。一周運動4~5天，一天1個小時會比較合理。
另外，我想結合自己的經驗，告訴你們幾個健身的誤區，讓你少走彎路：2.引體向上不是練胳膊，而是練背，伏地挺身練的是胸哦~3.只跑步不做力量訓練，永遠也跑不出有肌肉的好身材。4.女生跑步就算跑去半條命也絕對跑不粗腿，跑完變粗那只是充血發漲而已。5.夏天給人的誘惑實在是太大了，出門夜跑隨便都是燒烤攤，一時沒忍住可是跑一周都跑不回來。6.出汗多少和訓練量以及減脂都無關係，那僅僅是體質問題。8.力量訓練胖人，減脂的時候，輕重量、多組數；瘦人，增肌的時候，大重量、少次數。9.跑步減脂請看時間不要看距離，跑步前期消耗的是身體裡的糖，不是脂肪，請至少保持20分鐘以上10.一周5天不鍛鍊，只集中一兩天猛練反而對身體有害，不如別練。沒有減肥這個詞，只有減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，請看體型不要看體重——致微胖的妹子們。所有，我不喜歡做瘦到沒有線條感的人，我更注重身材肌肉的曲線感 ✨ 而不是一味的筷子腿紙片人！拋開體脂率體型單說體重都是耍流氓！
❤️ 以上，是叫瘦經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。所以，你的目標不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，少關注體重，多關注自己的內心，狀態的變化。因為你真的很可愛，好好吃飯開心運動，你可以被愛很多。
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