男生肚子肥肉多怎麼減?男人一到中年，肚子容易長贅肉，雖然男人不追求以瘦為美，但減掉肚子贅肉有利身體健康。那麼男人減腹部贅肉簡單方法有哪些呢?腹部肥大，腰部贅肉在白領階男性職員中，常因平時不注意運動，飽餐過頻，腹部脂肪逐日囤積。下面小編教給大家男生應該怎樣減腹部贅肉的方法，有效的幫助男人減腹部贅肉!
1、適當進行鍛鍊
男性為了減少肚子贅肉採取無限制的節食方式，不但達不到強健腹部肌肉的作用，反倒會影響身體健康。最好的減肥方式是多參加體育鍛鍊，如騎車，跑步，爬山，打球，遊泳等，長期堅持體育鍛鍊可有效減少腹部脂肪。
2、注意調節飲食
少吃含澱粉，含糖食物，注意一日三餐的調理，早餐不節食，絕對不能不吃早餐，而且還要吃飽吃好，早餐後適當喝一點普洱或者烏龍茶來清腸胃；午餐前喝碗湯，米飯肉食都可以吃，注意只吃七分飽即可。晚餐主食少吃，以蔬菜為主，八點後不建議再吃任何主食，以免造成脂肪在腹部堆積。
3、腹部按摩減肚子
腹部按摩簡單有效，除了能消除腹部脂肪，強身健體之外，還適合於消化系統，神經系統和泌尿生殖系統等諸多疾病。按摩時男性仰臥在床上，將兩手指併攏，向前伸直，左手掌置於右手指背，右手掌指平貼腹部，用力向前退後，繼而用左掌用力後壓，一推一回，由上而下慢慢移動。
4、仰臥起坐減肚子
正確做法為，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂，用腰部乏力，上身直起來，腰部不要離開地面，然後緩慢使身體回到原位。注意腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣以確保腹部深層肌肉同時參與工作。
5、空中蹬車
在地板上平躺，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿慢慢抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起傷身，用左手的肘關節觸碰右膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。接著換右手的手肘進行同樣的動作，做完之後回到開始時的姿勢，這個動作要重複做多次。
6、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
7、辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
減腹飲食注意
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在於動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食慾，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
三、補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的聖物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯後1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。
五、健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養，三餐定時、定量，少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有：穀物類食物、淮山、胡蘿蔔、香菇、土豆、山楂、木瓜。