很多人吃減肥藥，腹瀉，但也有很多隱患。因為減肥藥會刺激我們的腸道黏膜，損傷它，不利於我們的腸道健康。因此，有一些減肥藥已經退出了舞臺。人們正在尋找更健康、更科學的減肥方法。如何在不吃減肥藥的情況下快速減肥?這裡有一個不用吃減肥藥就能快速減肥的方法。
不用吃藥就能快速減肥的方法
1. 運動起來。
想減肥就必須付出努力，這種努力就是運動。脂肪的朋友大多數人不喜歡運動,但是想減肥必須移動,瘦身運動,可以選擇根據自己的喜好運動,建議年輕人可以選擇遊泳,打羽毛球,騎自行車,跳繩,如運動,老年人可以選擇走路,瑜伽,等等,一旦決定減肥,鍛鍊將堅持它,這樣就不會反彈,如果放棄,那麼減肥的效果肯定不好。
2. 飲食控制。
除了運動要減肥，在飲食上也要進行控制，但千萬不要吃減肥，那樣對健康的危害很大，甚至會直接產生厭食症危及生命。而處於飢餓狀態的人容易發生低血糖導致事故的發生。所以，飲食控制不是節食，飲食控制分為兩個方面，一是控制食物總量，如果以前每天吃1斤，那麼以後減肥要控制在7兩。二是控制肉類的攝入量。以前特別喜歡吃肉的朋友，想減肥就會減少肉類食物的攝入，要多吃蔬菜和水果。這樣才能達到減肥的效果。
仍然有一點要強調,它是選擇肉類食物最好選擇蛋白質含量脂肪含量少的食物,建議選擇醬牛肉,雞胸肉或魚等,要選擇清蒸、白燒等烹飪方法,不炒或紅燒。
3.控制你的進食速度。
除了減少的數量的食物,但也改變的速度吃,之前用來吃飯,飯後然後決定減肥速度應下來,一口食物反覆咀嚼,吃一頓飯至少20分鐘,這將大大減少吃的數量。
4. 晚上8點以後不要吃東西。
如果你白天吃得好，但是晚上餓的時候吃得多，你一整天都會瘦下來，所以控制你的食慾，晚上8點以後不要吃任何東西。