臨床上，許多孕媽問，我可以運動嗎？我運動會影響寶寶嗎？我適合哪些運動？我可以運動多長時間？……下面給各位孕媽介紹一些運動方面的知識，以利於促進寶寶和自身的健康。
孕婦們正在進行鍛鍊（圖片由富平縣婦幼保健院提供）
一、孕期鍛鍊的「一萬個理由」
孕期運動有利於預防妊娠期糖尿病、巨大兒、妊娠期高血壓，並可以緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、睡眠質量不佳、促進產後恢復等等，另外運動能夠促使大腦分泌內啡肽，讓人保持心情愉悅。
二、孕期適宜的運動推薦
（一）孕早期應進行低強度運動。如散步、伸展運動等，動作要做得慢，幅度小，每周至少5次，每次運動時間為20—30分鐘。
（二）孕中期應進行中等強度運動。如孕婦健身操、遊泳等。這期間鍛鍊的重點是增強體質，提高自身免疫力；增強心肺功能，提高身體的柔韌性，為分娩做好準備，每周運動4—5次，每次運動時間為20分鐘左右。
（三）孕晚期因身體較笨重，運動應以緩慢、舒展運動為主。如散步、伸展四肢、拉伸頸部等動作，可以進行盆底肌、四肢肌肉和分娩呼吸技巧訓練。
當然，不管哪個孕期，不管什麼運動，都要以不覺勞累為宜，切不可盲目追求運動的強度。
三、做家務算運動嗎？
相信很多孕媽在懷孕的時候由於工作等原因，沒有足夠的時間去專門做瑜伽、體操這種運動，那麼就會有個疑問，平時做家務可以算運動嗎？這是可以算運動的，因為孕媽做一些力所能及的家務可以起到運動的效果，但要注意以下幾點：
（一）孕期做家務要遵循「緩慢」原則，採取的姿勢不要壓迫到肚子。
（二）做家務時，不要一口氣全部做完，而是分成好幾個時間段，每次時間不要太長，大概做20分鐘，休息10分鐘。
（三）做家務時，不要超過自己身體的承受度，如果感覺不舒服，就要停止手裡的活並休息。
（四）不要登高打掃衛生，也不要搬沉重的東西，這些動作既危險又壓迫肚子，彎著腰用抹布擦東西的活也要少幹或不幹，不要長時間與冷水打交道，因為身體著涼也會導致流產等不良後果。
四、哪些情況不適宜運動
（一）在出現以下情況時，表明當前的運動可能對身體或者胎兒造成傷害，應該立即停止運動。
1.持續過度的呼吸短促，在休息時無法解決。
2.嚴重的胸痛。
3.經常和痛苦的子宮收縮。
4.陰道出血。
5.羊水流出。
6.持續的頭暈和暈眩，在休息時無法解決。
7.影響平衡的肌肉無力。
8.小腿疼痛或者腫脹。
（二）出現以下情況時，就要暫時避免運動了，此時需要及時就醫，治療相關疾病，當確認無孕期運動禁忌症時，還是可以進行運動的。
1.絕對禁忌症：
（1）嚴重心血管疾病。
（2）呼吸系統疾病。
（3）宮頸機能不全或環扎術後。
（4）有早產風險的多胎妊娠。
（5）不明原因的陰道持續出血。
（6）前置胎盤26周以後。
（7）本次妊娠早產。
（8）胎膜早破。
（9）子癇前期或妊娠高血壓。
（10）嚴重的貧血。
2.相對禁忌症：
（1）貧血。
（2）輕、中度心血管或呼吸系統疾病。
（3）復發性流產史。
（4）自發性早產史。
（5）極度病態肥胖或極低體重。
（6）極度久坐生活方式病史者。
（7）本次妊娠宮內生長受限。
（8）其他控制不良的疾病。
孕期運動不僅對孕媽和胎寶寶的身體健康有諸多好處，還能給孕媽帶來更積極、更安全的生活方式。
編輯：秦秦