我們普遍認為減肥需要管住嘴邁開腿，在減肥時需要科學的訓練計劃和飲食計劃才能實現快速減肥。其實，對於減肥這件事而言運動不是必需品，即使我們不運動只要控制好飲食一樣能瘦，而且瘦得很快很快。
看到這裡可能就會有人跳出來說，減肥怎麼可能不需要運動，不運動怎麼減肥？別急著反駁，看看下面這位姑娘的故事你就會知道什麼是生酮飲食，如何不運動快速減肥。
下圖這位姑娘就是通過生酮飲食實現快速瘦身的，曾經的她體重高達200斤，對於17歲的女孩而言這簡直是一場災難，說到體重超標這件事，她和大部分女孩一樣是因為酷愛高熱量高脂肪高糖分的甜食造成的，由於放肆的吃甜食導致脂肪大量堆積。
她的媽媽實在看不下去時要求她減肥，最終實現逆襲。說到減肥方法，她採用的不是管住嘴邁開腿而是生酮飲食。生酮飲食是一種高蛋白高脂肪低碳水的飲食方式。
在採用生酮飲食的前半年裡面，她沒有參與任何體育運動一樣瘦了45斤。在體重下降了很多以後，她在健身教練的建議下改變了訓練計劃。開始接觸運動訓練，每天做40分鐘的力量訓練加上一小時的力量訓練。用了不到三個月的時間瘦了25斤。歷時9個月甩掉了70斤肉。
能瘦到這種地步，生酮飲食絕對起主導作用。對於每個想要減肥的人而言，生酮飲食都值得嘗試，但生酮飲食絕對不是多吃肉不吃碳水的飲食方式。在使用生酮飲食之前我們有必要好好學習如何正確地使用生酮飲食。
生酮飲食是什麼？
生酮飲食是一種大量脂肪、適量蛋3白質以及少量碳水化合物的飲食方式。具體的比例可以參照下圖。
在採用這種飲食結構以後，人體會慢慢進入「酮症」狀態，血液內酮體慢慢增加，身體開始分解脂肪。
生酮的基本過程是這樣的：血糖消耗殆盡體內胰島素降低，體內糖原基本消失，身體轉換供能模式，分解脂肪為身體提供能量，產生的酮體進入大腦和細胞，這就是生酮飲食減脂的原理，通過分解脂肪供能幫助我們減脂。
生酮飲食如何操作？
根據上面提到的飲食比例來進行即可，但需要注意生酮飲食並不意味著你可以無限吃東西，如果脂肪攝入過多熱量超標一樣會堆積脂肪。
因此，在生酮飲食時要根據自己的體重攝入適量的熱量，才能實現減脂否則很容易繼續發胖。
生酮飲食注意事項
1、生酮飲食期間由於缺乏糖原身體會進入快速脫水狀態，為了避免腎臟負荷太大應該大量飲用白開水，每天飲用量不低於2升。
2、進入生酮狀態以後大腦由於缺乏糖原反應能力和速度會變慢，不適合腦力勞動者。
3、長期不攝入碳水容易暴躁發怒，而且非常渴望碳水化合物。
雖然生酮飲食是一種有效的減肥方式，但它有著諸多限制，如果你要採用生酮飲食減肥，最好去諮詢專業人士的意見，讓他為你量身定做一套生酮計劃。