近日，微博上一則#張歆藝回應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，前天晚上，張歆藝發文回應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家「保證」斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說作為一個公眾人物真的是很辛苦，產後恢復得好被指「假懷孕」，產後恢復不好被說「邋遢、不修邊幅」，現代社會對女性的高要求、高標準，真的讓人由衷心疼哺乳媽媽們。與此同時，也把產後瘦身這個話題拉到了人們的視野。那麼對於我這樣一個生過兩個孩子，產後成功從130斤瘦到100斤的媽媽來說，也跟大家聊一聊我的瘦身心得。
產後瘦身，一切理由都是偷懶的藉口
我生孩子之前一直以為自己是易瘦體質，雖然我個子不高（158CM），但體重一直保持在93斤左右沒有大的浮動，也算是比較瘦的了，我一直以為我生了孩子之後立馬能瘦下來，所以最開始產後瘦身這個問題根本就沒有成為我的困擾。直到生完孩子半年後，我清楚地記得有一天遇到一個很久沒見面的朋友，她看到我驚奇地說：「哇，你這懷了有五六個月了吧，恭喜恭喜！」聽她這樣說，當時內心尷尬的要死，默默走開了，回來之後我就下定決心要減肥。
孕期為了孩子營養，只想著減肥是生完之後的事，所以不停地狂吃，孕後為了能下奶，各種湯湯水水不停地喝，之後又為了餵奶、照顧孩子（我承認從心理上又覺得減肥是件痛苦的事，所以以此為藉口只希望能晚一天是一天），就這樣一拖拖到了孩子半歲，體重非但沒減反而還有繼續攀升的趨勢。
那時候見人就被人吐槽：「哇塞，你這真是跟生孩子之前判若兩人啊，你以前多瘦啊，你看你現在，是以前兩個重了吧。」再加上出去逛街買衣服進一個店人家就說：「我給你拿兩個加的試。」真心覺得減肥這件事迫在眉睫！
很多女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，生孩子成為自己體重失控的藉口。而在我認為，有這樣的想法的人，大多不是不想減，而是給自己躲避瘦身找的藉口和理由，其實即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。
產後體重難減的原因：
中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰介紹說：我國慢性病的患病率快速上升，其中高血壓的患病率是25%左右，糖尿病的患病率是10%左右，這兩個數字是非常嚴重的數據，上升的速率非常快。因此想要身體健康，必須在飲食方面減少油、鹽、糖份的攝取量。
而產後媽媽從妊娠期---結束餵奶，就一直是各種補，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直會持續到結束餵奶兩個月後），以為吃得太少會造成營養攝取不足，影響奶水，以上因素形成產後體質型肥胖，有些媽媽只是注重減重的速度，而忽視了對於易瘦體質的調理，甚至錯過產後減脂黃金期，造成難以減下去的肥胖。
什麼時候是減脂黃金期呢？在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減重的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」。
很多歐美明星、模特、國內明星們注重體質的調理，所以可以長期保持苗條身材。
有項隨訪長達 15 年的研究顯示，如果產後 1 年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。所以產後及時恢復身材，對調理易瘦體質起著很重要的作用。
哺乳期運動和控制飲食會不會影響餵奶？
在我們普通人的意識裡，瘦身都是孩子斷奶以後的事了，然而其實餵奶跟瘦身並不衝突的。
有研究認為，產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。當然，並不是說讓你一生產就開始減肥，6個月內瘦得跟孕前一樣，這裡所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。美國醫學研究所（IOM）給的建議是每周減少 1 斤還是比較安全的。
有的小夥伴可能會問了：人家不是說減肥得邁開腿，管住嘴嗎？我要是這樣做了，孩子沒奶吃怎麼辦？
關於產後運動這一塊，醫生建議產後6周內不建議做劇烈運動，但可以適當運動。比如每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。而限制卡路裡，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
飲食方面，不要過量飲食，也不用輕斷食，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產量，但並不需要每天吃進去大量脂肪。其實即便不喝乳白色的高脂肪湯，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
其實，即便是不餵奶，我也不提倡大家為了減肥不吃飯或者輕斷食的，這本身就不是一種很健康的瘦身方式。
產後怎麼做廋身更有效果？
其實，每個人的體質不一樣，產後瘦身千萬不要圖快，而是要科學、合理、健康地一點點瘦下來。
首先，要堅持母乳餵養產後堅持母乳餵養有利於我們子宮形態的恢復，因為乳頭和乳暈上有著非常豐富得神經末梢，寶寶吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。
另外母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公裡步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以儘量母乳。
其次，找到適合自己的運動方式並堅持為什麼說要找到適合自己的運動方式呢？因為每個人的體質不一樣，時間安排也不一樣，所能承受的運動強度也不一樣，所以自己可以多嘗試一下，找到適合自己的運動方式。
我是從生產後第六個月開始運動減肥的，我選擇的運動方式是跳繩。
之所以選擇這個運動方式，是因為覺得簡單易行省時間，其實我生老大的時候試過跳繩，但那時候沒有get到正確的跳繩方法，結果跳了一個星期小腿疼了一個月，果斷放棄，最終沒瘦下來，後來生了老二之後，也是聽了朋友的建議，所以選擇了跳繩這種方式，堅持跳了一年繩，減了30斤。對於跳繩這項運動，有幾點心得分享給大家：
1、跳之前要做簡單熱身，跳之後要做拉伸和放鬆
上面說到我第一次跳繩失敗，正是因為跳之前沒做熱身，跳之後沒做拉伸，而且一次跳的比較多，肌肉一下子不適應，最重要的是在腿剛剛疼的時候我沒有停止，結果導致疼了一個月，最疼的時候走路都走不了。
跳強前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些拉伸和放鬆活動。
2、循序漸進
做任何事情不可能一蹴而就，一定要循序漸進，如果你剛開始跳繩，那麼前兩天可以少跳一點，跳100-200下，以10個為一組，跳10個就休息幾秒鐘再跳 ，過兩天再慢慢增加數量，比如第3-5天可以跳200下，第6-8天跳300下……逐漸增加，等增加到一定的數量時就穩定下來，堅持每天跳這麼多就行了（我最終是每天跳4000下）。
3、選擇正確的姿勢有助於保護膝蓋
選擇的跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
當然了，上面只是自我感覺適合我的減肥運動項目，寶媽們可以嘗試找到適合自己的減肥運動項目，重要的是要堅持哦。
最後，合理飲食我前面說了，不建議節食減肥，但還是要注意一下自己的飲食，從以下幾個方面進行調節：
1、 戒除零食：
零食這種東西，大多是高糖高油食品，熱量也真的特別高，比如桃酥，一塊桃酥300多千卡，吃兩塊就是你兩頓飯的熱量！還有水果也要適量，不要覺得水果就長不胖，該吃可以吃，有些水果糖分真的很高，吃了就要長胖。
2、 飲食清淡營養：
首先把主食置換，平時吃米飯請換成大米小米飯或者大米燕麥飯，平時吃饅頭請將一半饅頭換成玉米，山藥，地瓜，南瓜；其次，肉類儘量少吃豬肉，換成牛肉，羊肉或者雞肉，魚肉，既保持了營養均衡，又能夠減少熱量攝入；再次，蔬菜類清炒或者水煮後調一下食用。
3、 晚餐少吃：
將油膩的熱量大的飯菜放在早飯和午飯，晚餐儘量清淡，少吃不要不吃，以不餓為準。
其實，對於愛美的我們來說，減脂瘦身雖然重要，身體健康更重要，所以一定要在實施的過程中考慮到個體差異，不要為了瘦肥盲目使用偏方。正如張歆藝所說，哺乳媽媽真的很辛苦，請大家給予一定的包容和理解，千萬不要以貌取人！