對於肥胖人群來說，腹部的輪廓可以說是這些朋友最擔心向別人展示的了，現在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的顯現。
是呀，當夏天到來的時候，露出你的「遊泳圈」，不得不說是一件讓人尷尬的事情。
那麼減肚子究竟是走路合適還是跑步合適呢？
要想減肚子，必然經歷減脂的過程，只有全身的體脂率得到進一步的下降，大肚腩才會消失，所以我們必須選擇長時間的有氧運動：跑步，遊泳等，對於我們大部分人來說，跑步是門檻最低，也是最方便的運動形式。
那麼為什麼說走路不行呢？我們談談如何才能通過跑步的方式減去小肚腩，首先我們需要做一些簡單的熱身，之後我們需要堅持跑步四十分鐘左右。
具體配速因人而異，比較簡單的判斷方法就是：身體保持微微出汗的狀態，氣息雖然不是很穩定較喘，但可以正常進行交流。
只有這樣的強度才能更為有效地減脂，減肥效率的好壞，不是距離能夠判斷的，你得堅持較長的時間，維持一定速率的運動心率，這樣燃脂效率才會更高。
如果硬要得到一個數字，新手一開始大致保持7~9km/h的速度比較合適，堅持四十分鐘左右，大概要跑4.6~6km就可以了，試想一下，跑步尚且需要堅持這麼久，那走路就更不需要談及了，訓練強度不夠，訓練時間不夠都是不能合理減肥的。
對了減肚子光是關注運動可不行哦！
為啥會有大肚腩呢？還不是吃出來的，要是您能夠合理控制自己的飲食和休息，適時給自己安排一些運動，那麼你怎麼會有這些煩惱呢。
但是控制飲食又不能傷害身體，至少你不能低於自身基礎代謝的量，關於這一點計算控制起來都是很麻煩的，需要結合你的年齡，身高，體重，激素分泌多個方面進行計算，並且要想合理控制。
您還得熟悉食物熱量對照表，即是一切都對了，變胖的可能性還是很大，自身不同的烹飪手法，也會影響自身的熱量攝入。
所以與其做那些吃力的事情，不然想一些實際的辦法，比如：儘可能吃得豐富一些，要知道單一食用某種食物是非常容易變胖的，你必須拓展自己的食譜，但必須有方向，選擇那些熱量較低的事物，飽腹感也較強的食物。
打個簡單的比分：糙米飯替代米飯，新鮮水果替代零食果蔬幹，粗製麥片替代速食型衝劑飲料，另改變自己的烹飪方式，以清蒸和水煮為主。
這樣你既不會因為過度節食損傷身體，降低新陳代謝，加大減肥後期復胖的概率，也不會過分忍受飢餓，降低自身生活的幸福感，有的時候，會吃要比少吃更重要，尤其是在天氣較為寒冷的時候，一旦身體攝入不到足夠的熱量，它就會影響到你的精神狀態乃至健康狀態了哦。
對於以上內容的補充。
1：要想合理減肥，一定要堅持長時間的有氧運動，堅持40分鐘左右最佳，但這並不是說只有40分鐘才是能夠減肥的，只是運動後期消耗脂肪的效率更高，堅持40分鐘更有效果而已，不論多少分鐘都能減肥的哦。
2：把控好自身的飲食才能更好地減肥，要知道熱量攝入過多的話，即便通過運動消耗大部分的熱量，你還是會繼續胖下去。
3：減肥不止只有跑步這一種方法，你完全可以嘗試一些力量訓練，家中常備一些啞鈴，瑜伽墊都會是不錯的選擇。
持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！