1根彈力帶，4個動作，輕鬆練出柯基臀
你想擁有迷人的柯基臀嗎？你有嘗試過去健身房為了將自己的身材塑造得更完美嗎？那些為了生活而努力奔波的我們來說，日常的工作很忙碌，也沒有時間來管理自己的身材，能在百忙之中抽出來一些時間和精力去健身房是一件很奢侈的事情。
其實健身的方式有很多種，也不一定要受場地的限制，很多動作不一定就是要在健身房去完成。
今天小編就為大家準備了4個動作，作為上班族的我們，只需要一根彈力帶，就可以輕鬆練出柯基臀。
一根小小的彈力帶在健身過程中也發揮著很大的作用，彈力帶使用起來比較方便，不會受到場地的限制，同時也易攜帶，使用彈力帶健身可以很好地幫助我們塑造蜜桃臀。
動作一：彈力帶深蹲
這個動作可以很好的訓練到我們的臀部肌肉，正確的動作要領是：雙腳站在瑜伽墊上，微微分開，略寬於肩部，將彈力帶綁在大腿處，藉助彈力帶，想像自己即將坐在一個椅子上。
膝蓋微微向下蹲，雙手在胸前握拳固定，動作的節奏要慢，不要著急，讓臀部充分感受到彈力帶的壓力，從而幫助我們更好地塑造臀部的肌肉，同時也保護我們膝關節，避免在運動中受到損傷。
動作二：站姿彈力帶後抬腿
站姿彈力帶後抬腿是一個很好的練臀運動，它可以有效的訓練我們的臀部肌群變得更加飽滿。
首先我們要將雙腳打開與肩同寬或略寬於肩部，雙手在體前交叉，將彈力帶綁於大腿處，兩條腿同時保持重心穩定。
其中一條腿向後踢，儘自己最大的範圍，與彈力帶進行相互作用力，讓我們的臀部充分發力。
動作三：站姿彈力帶側抬腿
站姿彈力帶側抬腿的動作與後抬腿的動作相似，只是將後踢腿變成側抬腿，但是在完成這兩個動作的過程中，一定要保持身體的平衡，重心穩定，不要在進行的過程中左搖右晃。
同時想要這個動作更加有效，一定要讓自己的臀部充分發力，感受到臀部肌肉的酸痛感。
動作四：彈力帶單膝跪姿單腿後蹬
這個動作可以很好的訓練到我們的大腿後側以及臀部肌肉，我們需要掌握的動作要領就是雙手雙膝支撐於地面，保持身體平衡，將彈力帶一側綁在需要抬起的一條腿的腳上。
另一側用兩手繃緊，這些動作都準備好了之後，將纏繞彈力帶的一側腿抬起，保持腿部呈一條直線，不要彎曲，盡力向後蹬。
相信小編，每天堅持做以上這4組練臀動作，30天之後一定會有明顯的改善，每20-30個為一組，每天循環做三組即可。
每一個愛美的女孩子都會在塑造自己完美身材的道路上不斷努力著，想要擁有迷人的柯基臀，一定要做到每天都堅持訓練自己的臀部肌肉，這樣你就離柯基臀更進一步啦！
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