諸葛長青：堅持6年每天早上四點起床，我比別人多活了810天！

這是諸葛長青的第130篇原創文章

聽過我分享的一些學員，都知道我有一個早起的習慣（早上四點起床），然後也想跟我學習早起，結果堅持了沒兩天，扛不住，又退回到了過去的老樣子。

為什麼你不能堅持做一件事情？

在開始堅持這個話題之前，先說一下我自己是如何堅持一件事情的。

比如我堅持每天早上4點起床磕大頭已經快6年了，我是如何堅持下來的？

1

分解目標

2013年剛開始準備早起磕大頭的時候，我也犯過激進主義錯誤，覺得要大幹快上，就盲目的給自己訂了一個目標：早上四點起床。

但是，太難了，根本起不來。

每次鬧鈴響起的時候，我依然死豬一樣的睡著，根本聽不到鬧鈴的聲音，倒是把家人都鬧起來了。

鬧鐘定的是4點，結果每次都是7點以後起起床，後來索性就頹廢了，不上鬧鐘，徹底隨性了。

但是，看小組裡的其他人都能四、五點起床，我著急呀，怎麼辦？

我就先把鬧鐘調到了6:30，比正常的起床時間提前半小時，時間調整後，我很容易就起床了。

就這樣，我堅持了兩周6點半起床，然後又把鬧鈴的時間推前了半小時，變成了早上6點起床。

這次也是很容易就實現了，就這樣，我慢慢的把時間往前推，用了3個多月的時間，才把早上起床的時間調整到4點，然後一直保持著。

早起的好處太多了，在之前的文章中已經有過介紹。

每天早起兩小時，三天早起就相當於別人的一個工作日，一年下來，你比別人多活了120多天，如果你堅持30年呢？

同樣的時間，你比別人多活10年，用這多出的10年時間，你專注於任何一件事，你也絕對能夠成功了。

比如，我每天早上4點起床，一般情況下別人都是7點起床，一個工作日按照8小時計算，同樣的6年，我就比別人多工作了810個天。

如果是10年呢？20年呢？變化會更顯著！

那很多人為啥還不能堅持早起？

其實和剛開始的我一樣，犯了大躍進的錯誤，傻傻的把早起時間突然提前2個小時，3個小時。

每天早上起床就是一次自我折磨，自我虐待。

鬧鐘叫的越歡，睡得越香，結果一次次起不來，換來的是一次次的失望，直到最後乾脆不上鬧鈴，愛咋咋地。

這就是典型的從開始的一腔熱血到最後的徹底崩潰。

所以，剛開始定目標，適當的調低預期，把大目標分解成一個個可預期、容易完成的小目標，小步迭代，逐漸升級，一點點蠶食。

最後，再大的目標也會在我們步步為營的堅持中實現。

2

目標不要偏離舒適區太遠

我們做一件事情，總想挑戰自我，擺脫舒適區，結果往往適得其反，越挑戰越有力地證明自己很矬。

比如寫作這件事，很多人都想學習寫作，曾經在一個寫作訓練營中，大家約好的要堅持寫一年。

剛開始很多人都在堅持，但是一個月之後就少了很多，到目前為止，訓練營中一直堅持寫的就只有我一個人了，許多人都掉隊了。

啥原因？方法有問題。

很多新手學習寫作，剛開始就想寫出非常牛逼的文章，這也是新手的通病，眼高手低。

一上手就要讓自己寫出高手的水平，根本不現實。

高手都是經過無數次的調整和迭代，才有了現在的結果。

比如懂懂，最初混跡網絡的時候就是靠寫作出名的。

如果你找到他以前的文章，拿來和他現在的對比，即便你是新手也能一眼看出來，和現在相比，以前的差了一大截。

以前的文章缺乏高度感，缺乏對人性的洞悉，乾巴巴的，而現在通過一些日常小事，馬上就能升華到人性，拔高到很有深度的思考中，很耐看。

他寫的日記讓人流連忘返，看過的人，每天都惦記著，還想看下一篇。

新手很難達到這樣的高度，如果你一開始就想寫出這樣的文章，多半會讓你懷疑人生，最終會讓你放棄寫作這個念頭。

剛開始學習寫作，不要追求有多高的質量，先養成一個寫作的習慣。

比如，每天堅持寫300字或者500字，可以是讀後感，也可以是影評，或者寫一條三五百字的朋友圈也行。

如果覺得300字有壓力，那就調整到200字，總之要讓自己輕鬆容易得完成，不要給自己太大的壓力。

千萬不要給自己定一個很偉大的遙不可及的目標，比如每天寫兩千字或者三千字。

這種目標對於新手太有挑戰性，你會發現很多寫作新手都是這樣給自己定目標的，最終這種挑戰都以可恥的失敗終結。

寫作本來就是一件長周期的事情，短周期很難見效。

對於長周期的事，不要用短期突破的思維去搞，多半會把自己搞趴下。

繼續說寫作，我剛開始也犯了這樣的錯誤，覺得每天要寫一兩千字的文章才行。

一千字的文章，對於我這樣一個有寫作恐懼症，10多年沒有寫過一篇完整文章的人來說，是啥概念？ 

通常需要耗費我一整天，甚至兩天時間才寫出一篇1000字的文章。

這其中的艱辛和痛苦你是很難想像的，常常是面對空白的word文檔發呆，寫不出一個字。

有時候寫了好幾百字，發現離題太遠，然後又刪掉重寫。

就這樣，改了寫，寫了改，就像攪屎棍一樣，終於擠出一篇蹩腳的文章。

幾次下來，我就崩潰了，咱又不是職業作家，不可能啥事也不幹，整天耗在那裡寫文章，每天需要處理的事情很多。

於是我調整了自己的策略，把寫作要求降低了，變成了每天寫一條兩三百字的朋友圈，或者心得感悟。

兩三天下來，我也能寫1000多字，整理組合一下，就變成了一篇文章。

就這樣，我一直堅持了下來，從開始每天寫兩三百字的小短文，後來能寫出乾貨文章，到最近幾乎變成了日更。

你能發現我的更文節奏越來越快，每篇文章的字數也在逐漸增多，偶爾也能寫出三四千字的文章。

而很多和我一起開始的小夥伴都不見了，別說日更了，周更，月更也做不到，甚至有的人早就放棄了寫文章這件事。

這讓我忍不住思考一個問題，到底什麼樣才算是堅持？

如果你的堅持只能持續三五天，或者十天半個月，那你做的這件事再牛逼，也沒啥實際意義。

反而是一件無足輕重的事，你能堅持好幾年，甚至十幾年，那產生的效果也是翻天覆地的。

比如磕大頭，我相信很多小夥伴也知道這個動作。

其實，我很早之前就聽說過這個動作非常厲害。

每天堅持這個動作有助於緩解頸椎病和腰椎病，對糖尿病、高血壓、脂肪肝、關節炎等疾病有奇效，對提高心肺能力，改善失眠，焦慮也有很大的好處，尤其可以用來快速減肥。

視頻連結我放在公號後邊了，大家有興趣可以去看。

開始，我也不覺得這有啥了不起，一口氣連做了5組，一組是108個，做完當天整個人差點廢了，全身哪哪都疼，連呼吸都困難。（請勿模仿）

後來開始減量，每天做4組，感覺壓力還是很大，然後又減成了3組，最後調整成了2組，沒想到真的堅持下來了。

現在我每天能堅持1組，時間允許的話，就多做幾組，有時還會搞一個小突破，一天可以很輕鬆得做10組，身體也不覺得很累。

通過這件事，我得到一個啟發，就是不要跟自己較勁，制定長期目標不要偏離舒適區太遠，否則大概率會毫無懸念的放棄。

所以，如果你想長期堅持做一件事，目標不是糾結於每天的數量，而是要讓自己每天都能很舒服的做下去，不要中斷，在時間這個維度的加持下，會達到一個不可思議的效果。

你的個人品牌價值千萬，我（v：xmksdtz）是諸葛長青，一個10年的網際網路創業者，一個聚焦於網絡營銷、營銷策劃的操盤手，微信掘金術創始人，互動成交七部曲創始人。