在晨練時需要注意什麼？這麼做，令你輕鬆完成運動鍛鍊

2020-10-16 囚徒健身女王

最近我每天都會早起30分鐘進行晨練，通過晨練改善自己的身體。我喜歡進行慢跑、跳躍運動、瑜伽、羽毛球……豐富的運動讓我的生活變得多姿多彩。每天早晨起來運動的感覺真的是太好了，整個人不僅神清氣爽，還有一種「我真是太上進了」的自豪感，哈哈哈！

一、什麼是晨練？

什麼是晨練？晨練指的是我們在早上進行的運動鍛鍊。因為現代人工作的繁忙，很多人在白天根本沒有時間進行運動，所以不少人都會在早上進行運動。在早上進行運動，不僅可以得到運動帶給自己的好處，還能讓我們的身心快速清醒，得到一個很好的精神狀態，以此來迎接嶄新的一天。

二、如何完成一次科學的晨練？

晨練可以帶給我們很多好處，所以我們一定要多多參與晨練，每天早上早起半個小時就可以讓自己擁有一次充分的晨練了。我們應該如何完成一次科學的晨練呢？接下來讓我們從晨練順序與晨練的運動這兩個方面進行講解。讓我們好好地學習有關晨練的要點，讓自己擁有一次科學的晨練吧！

（一）晨練順序

晨練的順序是非常重要的，掌握好了晨練的順序，就可以讓我們的清晨鍛鍊計劃變得科學起來！接下來讓我們看看這四個步驟，讓我們掌握正確的晨練順序、擁有良好的晨練質量吧！

（1）食用早餐

我們在晨練時需要注意些什麼呢？首先我們需要記住不能空腹晨練，如果什麼都不吃，就餓著肚子去參與運動鍛鍊，會提高血液中脂肪酸的含量，從而影響到心臟的健康。長期下來，還可能引發低血糖等。所以我們一定要在晨練前食用一些容易消化的食物，讓身體獲得了能量，在進行晨練時，需要直接消耗這些能量。

好啦，接下來讓我們看看吃點兒啥比較好呢？

接下來讓我給大家推薦一些適合在早上食用的食物，我們可以選擇這幾種食物作為提供給身體開啟新一天的能量。

1、燕麥麵包：燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們加速消化系統的蠕動、改善消化不良、幫助減肥等。麵包中含有豐富的碳水化合物，這類營養可以幫助我們擁有更好的精神狀態，讓我們在進行晨練時擁有更好的狀態。

2、蔬菜水果沙拉：蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，還含有豐富的維生素，維生素可以提供給機體重要的營養與能量，是我們必須要攝入的物質。

3、雞蛋：蛋類是給身體提供蛋白質的優質來源，因為雞蛋中含有優質的蛋白質，經常食用可以幫助構建身體的各個機能，還能讓我們擁有更好的精神狀態。

（2）進行熱身

除此之外，我們在晨練前還需要進行適當的熱身，熱身對於運動來說是非常重要的準備工作。準備工作做好了，在進行正式鍛鍊時，才會有一個好的狀態。如果什麼準備都不做，就直接參與運動鍛鍊，可能會影響到身體的健康，還可能患上運動傷。

我們在熱身的時候需要注意些什麼呢？接下來讓我們看看這個值得注意的地方：很多人在早晨比較倉促，能擠出晨練的時間就已經很好了，更別說特意抽出時間進行熱身了。很多人會選擇不做熱身，直接進行運動，但是這是一個很嚴重的錯誤，如果不進行熱身，就非常容易造成受傷。我們不僅要進行熱身，還要讓身體得到充分的預熱，每次熱身的時間不要少於八分鐘。不要嫌棄熱身的時間長，我們在進行熱身的時候，也可以鍛鍊到身體，所以我們一定要做好準備工作。

（3）選擇溫和的運動

我們還需要選擇晨練時的運動項目，選擇適當的運動項目，可以讓我們擁有良好的鍛鍊效果。我們在早上儘量選擇一些溫和的運動，例如有氧運動，不要選擇力度比較大的運動，例如無氧運動。有氧運動的進行時間在20分鐘到40分鐘為宜，幾十分鐘的時間，就可以讓有氧運動發揮出它的全部好處。

（4）運動後的拉伸

我們在運動後需要進行適當的拉伸，但是運動不僅可以幫助我們的身體消除酸痛，還可以讓我們的身體提升柔韌程度。我們的身體變得柔韌了，在運動的時候就不那麼容易受傷了。除此之外，適當的拉伸運動還可以幫助我們美化身體的曲線，讓我們擁有漂亮的肌肉線條。

（二）晨練運動項目推薦

說了這麼多，還是有的人不知道應該如何完成晨練。我在網上找到了一套不錯的有氧運動動圖，有氧運動比較溫和，而且非常輕鬆，可以幫助我們的身體得到輕鬆的鍛鍊。這套運動就算在早上進行，我們也不會覺得力度太大。

動作1：戰士三式

推薦進行3組，1組進行15個

動作2：弓步拉伸

推薦進行3組，1組進行15個

動作3：金雞獨立

推薦進行3組，1組進行15個

動作4：戰士一式

推薦進行3組，1組進行15個

動作5：椅子式

推薦進行3組，1組進行15個

堅持進行正常動作，可以幫助我們的身體得到鍛鍊。我們在進行這套動作的時候，要拿出自己最好的狀態來，每一個動作都進行到位。好了，話不多說，接下來就讓我們親身實踐一下！讓我們好好地做起來吧！

這套動作可以幫助我們的身體得到溫和的鍛鍊，這一整套動作進行下來，約用時30分鐘，正好適合我們在忙碌的早上進行鍛鍊。只要你每天早起30分鐘，就可以獲得輕鬆的鍛鍊體驗了！

這就是我們在晨練時需要注意的地方，如果你想要完成一次科學而完整的晨練，一定得選擇本文所介紹的教程，認真地進行起來！只要你能夠堅持健身，就一定可以獲得各種好處，你會發現自己的身材越來越好了，自己的身體健康，越來越好了，自己的精神狀態越來越好了。晨練對於身體有很多好處，如果你想要獲得這些好處，一定得好好練起來！加油！

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