關於傷病，我們能做的便是，在它尚未發生之前，通過日常的有針對性的肌肉鍛鍊，從而達到預防其發生的目的，而且這也是一種最有效的方法。
為什麼大腿內側肌肉會拉傷，最主要的原因就是我們肌肉力量不夠，所以今兒與大家分享的是傷病中發病頻率較高的部位----大腿內側肌肉群（內收肌）一些鍛鍊方法，在家的時候可以好好練習。
選擇一個平坦的位置，側臥：
左側向下右側向上，左側手臂順勢向前伸，保持身體直立，右手扶地可做輕微地支撐。
吸氣緩緩抬起右腿（注意左腿要保持原狀不能抬起），高度大概維持在髖部的位置即可，然後吐氣緩慢落下，重複動作10次。需要注意的是我們的臀部一定要保持穩定，所做的動作始終是上下形式，避免出現身體或者某一部位出現前後晃動的情況。
右腿向身體斜前方做緩慢踢腿動作，然後回到側臥狀態進行向後的大腿小腿拉伸，讓我們的臀屈肌得到更有效的拉伸，整體動作形式類似於」擺鐘「，以臀部為核心，進行直腿前後擺動。注意，做得過程中一定要保持臀部的穩定性，保持穩定的呼吸。
保持保持雙腿堆疊。雙腳保持一起（不要分開），做膝關節扭轉運動，即膝關節開與合，重複動作10次。需要注意的是除了臀部保持穩定，接觸地面這一側的膝關節要保持穩定，避免翻轉。
以上動作做完之後，換另一側做相同的動作、相同的次數。這些動作是加強大腿內側肌肉肌肉力量很好的練習，希望我們可以在閒暇的時候多練習，加強內收肌的力量，避免受傷。
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