2018-01-16 17:26:13出處：其他作者：佚名
女人是一個偉大的物種，承擔著孕育下一代生命的責任和使命，孩子的降臨對於女性來說，就像是上天賜予給自己的神聖禮物，不僅為自己帶來了歡樂和幸福，也給家庭帶來希望和活力!但是，生完孩子之後，女性會面臨盆底肌鬆弛的問題，這就讓人比較尷尬了，產後盆底肌鬆弛怎麼辦? 其實，產後盆底肌鬆弛的現象還是比較普遍的，但是普遍並不代表影響的輕微性，盆底肌鬆弛給我們女人帶來的影響也是不容忽視的，陰道鬆弛、壓力性尿失禁，例如咳嗽、大笑、用力排便時等增加腹壓時尿液不自主溢出，性生活不滿意、反覆泌尿感染例如尿頻尿急等。如沒有得到及時治療，日後還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內括約肌關閉不全、尿失禁等併發症。 之所以會產生盆底肌鬆弛，是因為女人在懷孕之後，子宮中的胎兒會逐漸的逐漸的長大，體內逐漸增大的腹腔壓力和盆腔內臟器重力鍾會壓向盆底肌肉，這就會導致盆底肌肉鬆弛!還有就是，女人在分娩的時候，盆底肌肉會處於一種鬆弛的狀態，胎兒在順產的時候，會損傷女人的盆底肌肉，也會造成產後盆地肌肉鬆弛! 由上可見，只要產後的媽媽，不困是順產還是剖腹產，產後盆底肌鬆弛的現象都會存在的!導致的陰道鬆弛、尿失禁等一系列情況都是存在的!產後盆底肌鬆弛怎麼辦?產後，一些必要性的恢復鍛鍊還是不可缺少的! 首先應該是掌握好產後的恢復時間，生產過程中，沒有發生側切、撕裂、剖腹產等有創傷的的媽媽，可以產後兩三天就可以嘗試著做一些恢復性的鍛鍊，不要一直臥床不起!在出月子之後，可以做一些幅度偏大的鍛鍊! 盆底肌鍛鍊方法： 緩慢收縮 吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想像電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力。 迅速收縮 如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。 壓腿 前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。 跳繩 跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。 仰臥起坐 雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。 這些都是可以鍛鍊盆底肌肉的，但是一些產後恢復不及時，造成陰道鬆弛比較嚴重的女性，或者不能長期不間斷的堅持鍛鍊的女性，單靠以上的鍛鍊，很難恢復徹底的緊緻，恢復受傷的盆底肌肉，需要結合一款外用的緊緻產品來實現最終的效果!
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