這些動作傷頸、傷腰、傷膝蓋，好多人天天都在做

2020-09-25 臨渭區科協

生活中許多習以為常的動作，都會對身體造成不可逆的損傷。如果你也常常做下面這些動作，千萬要注意了！


單側背包：傷脊椎


單肩背包方便時尚，但容易導致肩膀酸痛或高低肩。這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。處於骨骼生長發育階段的學生，也更易受影響。



窩在沙發裡：傷腰椎


窩在沙發、床上時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，長期可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。建議半臥時，在腰後墊個靠枕，支撐住腰椎，這樣就能減輕腰椎壓力了。



低頭玩手機：傷頸椎


低頭時頸椎往往承受著更大的壓力，同時肩頸過度緊繃、頸椎負擔加大，就會導致肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等問題。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。



趴著午睡：傷頸椎


趴著睡是很多學生和上班族午休的習慣，但這是非常傷脖子的！午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。



直膝提重物：傷腰椎


當我們直著膝蓋、彎腰提重物時，如果不能有利用髖、膝關節周圍的肌肉力量，就會導致腰背因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。


取重物要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。



蹺二郎腿：傷膝蓋


蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。


人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。


蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。


此外，稍息站立時間久、頭肩夾著手機講電話等動作，都是有可能造成脊柱彎曲、骨盆歪曲、腰背疼痛等問題的，所以大家在生活中一定要注意。

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來源：江西省中醫院

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