明明白天困得要死，為什麼到了晚上還是睡不著？

最近天氣轉涼了，一絲絲的涼風吹來，這天氣實在太適合睡覺了。早上上班上學的時候總是感覺好睏呀，不停打呵欠，給我一張床馬上可以躺下睡著了。

但是晚上回到家到了該睡覺的時候，翻來翻去卻又睡不著，兩眼都瞪得像銅鈴一樣。有時身體已經累得不行了，但是閉眼閉了好久都還是睡不著。這是什麼狀況呢？

其實啊，導致這種晚上睡不著白天總想睡的因素有很多。最常見的有兩種原因，一種是由生理原因引起的器質性失眠。白天因為低血糖、免疫力降低、感冒等生理因素，而上班上學所做的東西又需要用到大量的腦力，大腦就會缺乏維持的能量而感覺到疲憊。到了晚上因為白天的犯困導致了生物鐘混亂又睡不著。

還有一種是因為心理的因素，太過焦慮和不安導致大腦一直在不停想事情。早上的思緒太亂，心理壓力過大。這也會導致身體分泌各種應激激素，比如「清醒激素」皮質醇的水平會處於較高狀態，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。

那應該怎麼改善這種失眠的問題呢，小編給大家盤點了一些治療失眠的小妙招。

一. 睡不著可以少量進食

由於人體入睡後體溫會下降，睡前喝一杯熱牛奶或者吃一點點其他不刺激的食物，可以讓血液流向胃部保持體溫和能量。

二. 早上多曬曬太陽，做做運動

適當的光照有調節睡眠的作用，褪黑激素和人體生物鐘息息相關，褪黑激素會讓人產生睏倦感。白天出去曬曬太陽，當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神。

三. 睡前不要打遊戲、刷抖音、刷微博、看劇以及聽音樂，甚至輕音樂都不推薦

如果想通過做一些自己日常感興趣的事來消磨精力，最終達到入睡的目的，那你就大錯特錯了！打遊戲、刷抖音、微博以及看劇等行為，只會讓你的神經系統不停地釋放多巴胺，而多巴胺會讓你的神經系統越來越興奮！

四. 實在睡不著就起來動動

如果在床上20~30分鐘還睡不著，可以暫時離開臥室走動一下，等有睡意才再次上床。因為在床上拖延太長時間，反而會更抗拒入睡。