在我們日常生活中，仰臥起坐起運動項目之一，這個運動既簡單又方便做，那您知道仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肥的注意事項有哪些呢，仰臥起坐的正確的做法你有掌握嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
實踐也證明，仰臥起坐屬於周期性動作，可以加強和結實腹肌，但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。
仰臥起坐減肥的注意事項
1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因為下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴重，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
2、為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
3、初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
4、30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。
5、仰臥起坐的數目最好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。
6、有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。
7、初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。
8、身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
仰臥起坐的正確的做法
1、配合呼吸
任何運動都要配合呼吸，尤其是有氧運動，肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率，更能燃燒脂肪。進行仰臥起坐時，起的狀態用力呼氣，向下退的時候吸氣。在平時生活中，也可以經常採用腹式呼吸，不僅有利於腸胃蠕動，還能增加肺活量。
2、手不要放在腦後
很多人做仰臥起坐時會把雙手交叉放在頭後，這樣做起來會更快更省力，這也許是學生時代體育考試留下的習慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放於耳側。
3、停留在45度角處
仰臥起坐並不是做得越完整效果越好，當身體與地面呈45度角的時候，腹部的肌肉運動量是最大的。所以做仰臥起坐並不是看姿勢有多完整，而是要看身體與地面呈45度角的時間有多長，只有讓這個時間儘可能的長，才能在短時間內讓腹部肌肉得到最多的鍛鍊，從而減掉肚子。
4、速度適宜
也許在體育課考試的時候，仰臥起坐一分鐘之內做得越多越好，但是在減肥的時候，速度快並不能起到很好的減肥效果。因為速度越快，腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度才是正確的鍛鍊方法。
5、配合其他有氧運動
雖然說仰臥起坐既簡單又能起到減肥的目的，但是仰臥起坐主要是鍛鍊腹部和背部的肌肉和彈性，到底減肥還是需要建設全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧運動來搭配仰臥起坐，效果就會更加明顯了。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼.
三、可利於腸胃運動：仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
女性做仰臥起坐的好處
現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動，簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
仰臥起坐的誤區
誤區一
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二
一般正常情況下許多人做仰臥起坐的時候剛開始做得又快又猛，他們以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做反而對身體是有極大的傷害的，因為這樣不科學的鍛鍊很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三
大多數人在做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。出現這樣的現象是不正確的，千萬要及時的改正自己的狀態，因為偏離的話會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形，所以大家在做仰臥起坐的時候還要時刻關注自己的身體的專太。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
在現實生活中大多數人都以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果，其實這個想法是不科學的。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
結語：通過文章我們了解到，仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。但是在做仰臥起坐的時候也時候正確的姿勢的，如果做的姿勢不對的話，那不但對身體沒有太大的好處，反而會對身體造成一定的傷害的。