如何鍛鍊大腿肌肉,這幾組訓練動作,使大腿肌肉更加強

2020-12-06 全民跟我學健身

大腿肌肉的重要性不言而喻,身為人體力量最強、體積最大的肌群之一,大腿肌肉對於順利完成各種訓練動作都有著重要的作用。鍛鍊強壯的大腿肌肉是絕對不可忽視的,這不僅可以增強身體的核心力量,而且能夠促進身體的代謝率,那麼,應該如何鍛鍊大腿肌肉呢?

我們的大腿肌肉主要分為內側有縫匠肌、內收大肌,股四頭肌(分別是股直肌、股中肌、股外肌和股內肌)股二頭肌(有長短兩個頭)等,了解肌肉的組成部分也能夠幫助我們有針對的進行訓練。

上面說了大腿肌肉的重要性,但是很多人仍然不知道大腿肌肉應該怎樣練,為了幫助大家鍛鍊出強壯且美觀的大腿肌肉,下面將為大家介紹幾組動作,一起學起來吧!

一、深蹲

深蹲這個動作大家都很熟悉,難度係數也不大,能夠滿足大部分人的日常訓練,同時,這個動作對於訓練大腿肌肉來說非常有利。但是,很多人在做這個動作的時候都不夠規範,標準的深蹲並不是輕輕鬆鬆就能完成的。

一個標準的深蹲動作首先要將身體直立,將兩腿分開,分開的距離與肩同寬。舉起雙臂慢慢向下蹲,這個過程中應當保持背部處於挺直狀態,雙眼目視前方,蹲到大腿與小腿之間的夾角呈現90°,再利用大腿發力,回到最開始的位置。如此循環往復,建議每組20個。

二、弓步蹲

弓步蹲也是鍛鍊大腿肌肉的一個很好的動作,同樣的,想要得到良好的訓練效果,在進行弓步蹲的時候需要將動作做標準。

在站立時使我們的雙腳保持併攏的狀態,然後其中一隻腳向前方邁出一步。此時雙腿彎曲,背部保持直立,彎曲到前膝呈現90°。值得注意的一點是前膝不能太靠前,不能超過我們的腳尖,而後膝是幾乎接觸地面的。再利用腿部力量將身體向後推,此時雙腿不要伸直,膝蓋仍然是微微彎曲的。這個動作可以在原地進行,也可以邊走動邊進行。

三、徒手前進

在訓練大腿肌肉的過程中不能一直處於一種緊繃的狀態,在高強度的訓練過後,應該進行一定的放鬆,而徒手前進這個動作就能夠滿足大家這樣的需求。因為徒手前進這個動作的強度比較小,能夠使大家處於一种放松的狀態下,非常適合當作訓練完成後的放鬆動作。

下面為大家介紹徒手前進的動作要領。首先將雙手握拳放在胸前,接著向前邁步,步伐應當儘量大,並在這個過程中轉換自己的重心,雙腿儘量拉直。值得注意的是,做這個動作的時候連貫性非常重要,同時應當及時調整好自己的呼吸。

想要擁有完美的大腿肌肉只做這一些還有些不夠,訓練過後還需要及時拉伸,這才能夠為我們我們鍛鍊大腿肌肉帶來完美結局。練腿並不容易,但是苦盡甘來,不要輕易放棄,很多時候再多努力一點點,就會有很大的收穫。看完這些內容,大家抓緊練起來吧!快看,完美的大腿肌肉正向你招手呢!

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