運動不熱身,不如不運動

2020-11-30 騰訊網

轉眼已經四月中旬，

減肥、塑形這件事被不少人緊急提上日程。

但……等等，運動熱門季也正是受傷高發季，

雖說10個運動的人，9個都知道要熱身，

但你真的會熱身麼？

熱身可不是簡單動動腳踝、扭扭脖子就夠了。

運動前的熱身不做好，

瘦不了幾兩肉，還會讓自己受傷，

反而吃力不討好……

開啟運動前，先把熱身做好

相信只要是運動過的人，都對「熱身」二字不會陌生，但並不意味著所有人都了解熱身之於運動的重要性。幾分鐘而已，有時候偷個懶也就過去了，又有什麼關係？小編將熱身的作用歸納為5點，看完你就會明白熱身有多重要了。

提高身體供氧能力

運動狀態下，身體不比平常，心跳會加速、呼吸也會變得急促起來，甚至在跑步的過程中還可能會出現岔氣的現象，這就是由於運動的時候身體對氧氣的需求量增加，但呼吸系統卻跟不上運動節奏的緣故。運動前通過熱身來激活呼吸肌，就可以讓呼吸系統儘快適應運動的節奏，提高身體的供氧能力。

避免肌肉拉傷

想要降低肌肉拉傷發生的機率，熱身一定要重視起來。熱身可以加快體內的血液循環，升高體內的肌肉溫度，相應的肌肉也會變得更加靈活，不易受傷。

快速進入運動狀態

身體從平穩到運動，需要一個過渡時間，這也正是運動前需要熱身的原因之一。通過熱身來喚醒身體，提高神經中樞的興奮性和心肺功能，你就能更快、更順利地切換到運動狀態了。

提升燃脂效率

你沒看錯，熱身還能讓你瘦得更快！別小看這幾分鐘熱身時間，此時身體就已經開始消耗部分糖原了，這意味著當你進行有氧運動的時候身體就會更快地開始調動脂肪作為主要供能，不知不覺就提高了你的燃脂效率。

提高關節靈活度

熱身還有一個重要作用就是活動關節，做好各關節的熱身，有利於增加關節的活動範圍，讓身體更協調。熱身的過程中關節腔內也會分泌一些潤滑液，對減少關節間的摩擦損傷有一定幫助。

熱身時，別忘了這3點

了解了熱身有多重要，運動前這10分鐘時間就不要再省了！同時，在熱身的過程中，也要注意做好這3點，讓熱身能夠更加充分地發揮其作用，為你的運動效果加成。

動作兼顧全身

熱身可不是活動活動腳踝，做做擴胸運動就完事了。熱身的目的在於要讓身體各部位都能進入運動狀態，因此不同的部位需要不同的動作進行熱身。尤其是當你打算進行力量訓練的時候，更應該多做一些針對性的熱身動作。

時間不用太長

熱身這麼好，乾脆多練一會兒？可以，但沒必要。熱身的目的還是為了讓你能夠更好地開展運動，因此不用花太長時間在熱身上，以免搶了運動的戲，一般用10分鐘時間活動一下全身即可。

熱身強度應適中

熱身的主要目的是為了能讓你運動得更持久，是運動前的預熱環節，因此熱身動作的強度不宜過大，否則讓身體太疲憊，反而無法完成預定的運動計劃，就有點適得其反了。

從熱身開始，喚醒身體

說了那麼多關於熱身的理論乾貨，沒有點實操怎麼行？熱身動作大體可按照動態和靜態來分類，小編在此基礎上為大家整理了一些常見的熱身動作，快來了解一下！

動態熱身

通過動態熱身，讓身體的各個關節和全身肌肉群都能充分活動開來，有助於快速提升心率、肌肉溫度等。

開合跳

30秒/組，做3組

原地慢跑

30秒/組，做3組

蹲跳

30秒/組，做3組

高抬腿

30秒/組，做3組

靜態熱身

靜態熱身動作往往是將一個姿勢維持數秒，在此過程中會令局部的肌纖維產生一定的拉伸感。這有助於放鬆關節、肌肉，讓身體更靈活和鬆弛，以應對接下來的訓練計劃。

小腿靜態拉伸

左右各維持10秒/組，做3組

擴胸拉伸

15次/組，做3組

弓步拉伸

左右各15次/組，做3組

股四頭拉伸

左右各維持10秒/組，做3組

熱身做不好，

小心健身之前先傷身哦！

只需要10分鐘就可以讓你少受傷、瘦更快，

下一次運動前一定要把這件事重視起來~

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