膝關節退行性骨關節炎預防與治療
u 什麼是膝關節退行性骨關節炎
退行性骨關節炎是一種慢性退行性骨關節病，是由於關節增生退變導致的一系列症狀．在人體關節中，膝關節除要支撐全身重量外，還要作站立、下蹲、跳躍、跑步、行走動作，使膝關節活動十分頻繁，最易發生膝關節勞損，所以膝關節退行性骨關節炎最為常見．
u 膝關節退行性骨關節炎有原發性和繼發性兩種
原發性―與患者的年齡有密切關係，多見於50歲以上的中老年人群。
繼發性一多由於創傷（膝、骨、半月板、膝關節脫位等）；關節畸形（膝內翻、外翻）；關節病變（炎性關節病變，內分泌紊亂，缺血性壞死）。而造成膝關節過早的發生嚴重的退行性改變。
u 膝關節退行性骨關節炎的臨床表現膝關節疼痛，運動後加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有軟腿欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛，在膝關節的伸屈過程中往往發出捻發響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，並發滑膜炎。
u 中醫對膝關節退行性骨關節炎的認識
中醫將膝關節退行性骨關節炎列入有「骨痺」範疇。認為人到中年，肝腎不足，氣恤失調，筋骨失其濡養，加之外傷、勞損及感受風寒溼邪，使痰瘀內停，脈絡不通，筋骨失養而發病。
u 膝關節退行性骨關節炎的預防
患上膝關節退行性骨關節炎，不管保守治療域手術治療均不可能痊癒，那種「可以用什麼方法根治膝關節退行性骨關節炎」的宣傳是不真實的，可以不必相信．
u 膝關節退行性骨關節炎的預防
目前尚不能完全預防骨性關節炎的發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。
1、減輕體重，儘量不穿高跟鞋，保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力。
2 、避免超負荷的活動和勞動，儘量減少膝關節的負擔，減少做頻繁登高運動．如果有簇骨、半月板、膝關節韌帶的損傷一定要及時治療。關節內骨折或脫位要及時復位，對症處理。當發現膝關節周圍有畸形是要及時矯形。
3 、適當服用VitA、VitC、VitE及時補充VitB等對膝關節骨性關節炎有一定的預防作用。
u 膝關節退行性骨關節炎的治療
1.中醫治療 中醫綜合治療是目前較理想的治療方法。 目前我院軟傷病區中醫綜合治療有：針灸治療、椎拿治療、小針刀治療、 中藥內服外敷治療、中藥燻洗治療及膝類節肺內衝殊治療等等。通過臨床觀察，療效較佳。
2.針灸治療作用：疏通經絡、調理氣血，達到「通則不而」的目的。溫針灸可溫經止痛、散寒通絡，消除冷病的現象。
3.椎拿抬療作用：解除肌肉痙攣、減輕疼痛、松解關節周圍軟組織的粘連，改善膝關節功能。
4.小針刀治療.
作用：通過針刀對軟組織與軟組織之間的粘連、軟組織渝骨之間的粘連松解，使軟組織損傷恢復其動態平衡，使關節恢復其力學平衡，從而達到治療目的。
5. 中藥內服外敷治療
中藥內服：在中醫辨證論治的指導下、採用補益肝腎、調理氣血、活血止痛、祛風散寒中藥內服治療。
中藥外敷：採用活血通絡、消腫利水的藥物，達到止痛的目的。
6.中藥的燻洗
作用：活血化瘀、通暢氣血、消腫止痛、緩解痙攣。
7.膝關節腔內衝洗治療
膝關節腔內衝洗後，在注入玻璃酸鈉，達到清除關節腔內微小異物、減清關節腔內炎症、滑利關節的作用。
玻璃酸鈉作用：玻璃酸鈉維關節骨液的主要成份。在關節腔內起到滑骨作用，減少組織之間的摩擦，同時發揮彈性作用，緩衝應力對關節軟骨的作用，保護關節軟骨，促進關節軟骨的癒合與再生，緩解疼痛，增加關節活動度。
8.西醫治療
包括非手術治療（理療能促進血液循環，改善炎症反應；藥物治療能消炎鎮痛）、微創治療、手術治療（關節融合術、關節置換術）
u 正確護理膝關節退行性骨關節炎的病人
膝關節退行性骨性關節炎多為中老年人，應給予周到的護理，不僅在住院期間，出院後均要給予心理、生活、飲食、功能鍛鍊等方面的得當護理。1.心理護理
消除其孤獨和寂寞感，多交談，讓患者感到親切、漏暖。
2.疼痛護理
幫助患者經常更換姿勢，幫助患者局部按摩。
u 休息和運動
注意休息，適當做一些簡單輕鬆的家務勞動或運動，儘量保持膝關節的功能活動。
u 食療
l 、枸杞30g，粳米60g，將上兩味淘洗幹掙，熬煮成粥。早晚溫熱食用。有滋補肝腎的作用。運用於腎陰虛的患者。
2 、當歸30g 、生薑5g 、羊肉250g。燉湯食用。有補血溫經散寒的作用。適用於血虛感受寒溼之人。
u 膝關節退行性骨關節炎患者日常注意事項
不久站、久行，注意膝關節保暖，可根據病情選擇適當的功能鍛鍊。
u 膝關節功能鍛鍊
膝關節功能鍛鍊的原則是以主動不負重的活動為主，練習關節活動，增強肌肉力譽了以保持和改善關節活動範圍，穩定關節的平衡力。
功能鍛鍊可促進局部血液循環，保護、增強軟組織的彈性及韌性，減少發病機率，延長疾病發作間隙時間。
1. 伸膝活動患者坐於床邊戴椅子上，將雙足平放於地板上，儘量伸直一側膝關節，並保持伸直位到有酸脹感，再慢慢屈曲膝關節，兩腿交替進行，反覆5～10 次。並用毛巾環繞同側踝部，逐漸向臂部盡力牽拉小腿持續1 ～2之分鐘，兩腿交替進行，反覆 5 ～10 次。
2. 屈膝活動患者俯臥位，雙下肢平放於床上，將一側膝關節屈曲盡力靠向臀部，並保持屈曲位到有酸脹感，再慢饅伸直膝關節，兩腿交替進行，反覆5 ～10 次。
3．膕繩肌鍛鍊患者仰臥，雙下肢平放，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，並用手固定大腿，然後逐漸伸直膝關節，當有酸脹感時屈曲膝關節，再慢慢放平。兩腿交替進行，反覆5 ～10 次。
4．股四頭肌鍛鍊患者俯臥。雙下肢平放、屈曲側膝關
怎樣預防和治療頸椎病
什麼是頸椎病頸椎病是一種常見的中老年人的疾病。隨著年齡的增長，頸椎間盤發生退行性改變、脫水、纖維環彈力減退，椎間隙變窄，周圍韌帶鬆弛，椎體失穩而位移，椎體邊緣骨質增生，黃韌帶肥厚、變性，鉤椎關節增生及關節突關節的繼發性改變等結構變化，均可導致頸椎椎管或椎間孔、椎問隙變狹窄，直接壓迫或刺激脊神經根、脊髓、椎動脈、交感神經及其周圍組織等，從而引起相應的臨床症狀，稱為頤椎病或頤椎症候群．
頸椎病有哪些症狀
1 、頸型頸椎病：一側或者兩側頭頸部及肩部酸脹痛，有相應的壓痛點，頸活動可受限於某一被迫體位，沒有肌肉萎縮和皮膚異常感覺。這種類型的頸椎病是其他各型的早期表現，反覆發生落枕的人多屬於此型。
2 、椎動脈型頸椎病：表現為頭眩暈、噁心、嘔吐或耳鳴、耳聾、視物不清、行走發飄，甚至突然昏倒等症狀，它是因為順椎病變刺激和壓迫頸椎動脈，使椎動脈發生痙李、腦部供血不足所致。
3 、神經根型頸椎病：表現為一側或兩側上肢、手部放射性疼痛或麻木：還伴有煩痛或頭痛等症狀，這是頸椎退行性病變後刺激和壓迫了脊神經或臂叢神經所致。此型在臨床中最多見。
4 、交感神經型頸椎病：表現為頭痛，枕部痛、視物模栩，眼窩脹痛、心跳加快、心律紊亂血壓升高、心前區疼痛、放體發涼、多汗等症狀。這是因為頤椎退變後利激交感神經纖維所引起。
5 、脊椎型頸椎病：表現為行走不穩、肌肉萎縮、握力減弱、拿不穩東西、上肢麻木、肢體發涼、多汗等症狀。嚴重的會四肢癱瘓，大小便失禁或渚留。6、混合型順椎病：兩種或兩種類型的頂椎病症狀同時存在，稱為混合型頸椎病。
頸椎病好發的人群
頸椎病特別好發於長時間伏案工作或工作時頭頂部常向某一方向轉動的人。這類人的頸椎最容易發生退行性改變，如果稍有外因的刺激如外傷、勞累、受寒等均可造成碩椎病的發生。頸稚病的發生與那些職業有關長期低頭伏案工作的人，如：辦公室工作的人員、作家、教師、會計、電腦操作者、車工、縫紉工、繡花工等。
導致頸椎病的其他因素
1 、不良的生活習慣，有人說「高枕無優，其實枕頭睡得越高越容易患頸椎病，躺著看書看電視的人也容易患頸椎病，
2 、頭頸部的外傷，常可造成不同類型的頸椎病。
3 、患急性扁挑體炎、頸淋巴結炎等可出現須部肌肉痙攣、頸椎活動受限等疾病，可加速頸椎的退行性改變，而導致頸椎病。
頸稚病有哪些正確而有效的治療方法
頸椎病是一種常見的軟組織損傷性疾病，除脊髓型頸椎病的症狀和體徵比較明顯應及時手術治療外，其他類型的頸椎病絕大多數可以用保守治療來達到減輕和緩解症狀，減少發病次數和延長發作時間的目的。西醫治療採用內服消炎止痛藥、封閉、離子導入療法、TDP 照射療法及中頻電脈衝、石蠟療法，牽引療法等治療．
中醫治療頸椎病有很大的優勢和很好的療效，除採用頸牽引治療外，用針灸、椎拿、小針刀等非藥物療法結合內服、外敷中藥綜合治療，有極佳療效。
頸椎病有哪些治療誤區
1 、不是所有頸椎病患者都可以用頸牽引方法治療。頸部周圍皮膚紅腫疼痛有炎症者，嚴重心腦血管疾病，肺系疾病、肝炎、腎炎以及年齡過大體質虛者不宜頸牽引，牽引的重量以患者感舒適為度。
2 、過度勞累、飢餓和精神緊張者，應等恢復正常後再進行針灸、椎拿治療．
3 、應到正規醫院，最好到專科醫院接受針灸治療，推拿治療、應使用一次性針灸針。專科醫師非常注意針刺和推拿手法的技巧。不能隨便接受「端頸子」的方法，否則會帶來生命危險，
怎樣頸防頸椎病
l 、矯正頭頸的不良體位，應有良好的睡眠體位、工作體位、生活體位和運動體位．
2 、應隨時避免頭頸部外傷，外傷與頸椎病的發生有密切關係，必須避免各種工傷、交通事故及運動性損傷。
3 、要儘量注意避免頸部過度勞累。
4 、加強體育鍛鍊，對預防頸椎病有很好的作用．5 、如果咽喉部有炎性病變，應積極治療．
頸椎病症狀緩解後能否永不復發
患有頸椎病的人，大多數會選擇保守治療，雖然症狀容易緩解，但在日常生活和工作中稍有不慎病情又可能復發，由於症狀的反覆發作，患者就迫切希望能找到一種使頸椎病永不復發的良方。其實，不管是手術治療還是保守治療，可以說至今還沒有任何一種療法能使頸椎病徹底治癒，永不復發．要做到儘量減少頸椎病的復發，或延長頸椎病的復發時間、應在治療過程中和症狀緩解後，注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在醫生的指導下堅持長期自我保健，這才是預防頸椎病復發的良方。
1 、頸部操可在工作休息期間作，方法是患者坐於椅上，挺直腰背，兩眼平視，呼吸調勻，全身放鬆．低頭動作，要求頭慢慢低下，儘量使下領貼向胸部，保持l0～15秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位仰頭動作，要求頭慢慢向上仰望天空，保持10～15秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位頭左右偏，要求頭慢慢左偏將左耳向左肩貼近，保持10～15秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位，再向右作一次同樣動作頭左右旋，要求頭部慢慢向左旋，儘量從左肩上方向後看，保持10～15 秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位，再向右作一次同樣動作.
2 、頸部自我按摩可在早晚各做一次．方法是正坐在椅子上，將衣領口揭開，兩眼平視或微閉，呼吸調勻，全身放鬆．按揉風池穴。兩手拇指分別按在同側風池穴，其餘指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次拿捏頸肌。將左(右）手上舉置於頸後，拇指放置同側頸外側，其餘四指放在頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次按壓肩頸。以左（右）手中指指腹按於對側肩頸穴，然後由青到重按壓1～2分鐘，兩側交替進行。合按內、外關穴。用左（右）手拇指尖放在左右手內關穴，中指放在對側的外關穴，同時對合用裡按揉15～20次，雙手交替進行。在按壓的同時作頸部活動。以上自我鍛鍊方法，只要做到持之以恆，您的頸椎病就不易復發．
3 、食療方( l )桃仁紅花飲 挑仁10 克、紅花10 克、川芎10 克、丹參10 克將上四味中藥放入鍋中，加清水適量，用小火煎煮40 分鐘，去渣取汁，加入適量蜂蜜，早晚分兩次飲服．( 2 ）菊花葛根粥 菊花15 克、葛根50 克、大米100克、枸杞15 克先將菊花、葛根放入鍋中加水適量煎煮20 分鐘，去渣取汁，再將淘洗乾淨的大米、枸杞放入鍋中用小火熬粥，加白糖適量，早晚分食．（ 3 ）當歸糯米粥 當歸10 克、川芎10 克、黑木耳10 克、紅糯米50克將當歸、川芎洗淨用紗布包好，與洗淨的紅糯米放入鍋中加清水適量，大火煮沸後改用小火煮30 分鐘，撈出藥袋，加入洗淨的黑木耳再熬10 分鐘，加入白糖適量分兩次食用．這些食療方具有活血通絡止痛的作用。如果體虛者還可在方中加入黨參10 克．
肩周炎的防與治
什麼是肩周炎肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腿、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動的一種病症。肩周炎的病變特點是疼痛廣泛、壓痛廣泛。
肩周炎的其他名稱肩周炎的全稱是肩關節周圍炎，由於好發於50 歲左右的人群，故又稱「五十肩」。當然不是說只有50 歲左右的人易患肩周炎，就在其它年齡也有發病的，但是較50 歲左右少。患肩周炎後，肩關節不能運動，仿佛被凍結或凝固，所以又名「凍結肩」或「凝肩症」。患有肩周炎的患者，常自覺有冷氣進入肩部，也有患者感覺有涼氣從肩關節內部向外冒出，故又名「漏肩風」。
肩周炎發病特點
第一：女性患者比男性為多；第二：左側發病較右側多，因為左側運動的幅度沒有右側大；第三：起病緩慢，患者往往記不清發病的具體日期，而且常有幾個月或一兩年的病史。
有哪些原因可能導致肩周炎
肩周炎多繼發於肩部外傷後固定，有的患者雖沒經固定，但因疼痛而使肩關節的主動運動明顯減少，致使肩關節內部發生粘連而產生本病。也有因肩部及周圍軟組織疾病而造成肩關節粘連發生肩周炎。肩周炎還與體質的虛弱有關，如大病、久病後體質虛弱，肩關節運動減少，出現肩關節粘連而產生本病。此外，由於肩關節周圍的肌肉長期勞損，持續的緊張，常使局部處於充血狀態以及過勞、寒冷、精神刺激和外傷都是本病發生的誘因。
肩周炎的主要症狀肩關節周圍廣泛性疼痛，疼痛以夜間為甚，肩關節被動和主動功能受限。患肩關節主動或被動外展時，患側肩胛骨亦隨之向外方移動，肩部隨之高聳，形成「扛肩」現象。由於肩關節粘連，肩部活動減少，往往有肩部肌肉廢用性萎縮。
肩周炎的治療方法治療肩周炎有許多方法，中醫治療此病有很大的優勢，如採用針灸、推拿、拔罐、小針刀、藥物內服外敷，結合一些現代的理療方法等綜合治療有較好的療效。也可採用封閉療法和服西藥治療此病。
肩周炎的自我按摩l 、預備式：患者站立，雙腳與肩同寬，呼吸調勻，放鬆全身。2 、拿捏肩部：用健側拇指與其餘四指用力對合，從上到下、從內到外拿捏患肩周圍肌肉l～2 分鐘、。3 、點按肩骨：用健側中指指端點按患肢的肩骼穴（肩平舉時，肩部出現兩個凹陷，前方的凹陷處）0.5～1分鐘。4 、揉按肩井：用健側中指指腹揉按患肢的肩井穴（大椎穴與肩峰連線的中點處）0.5～1分鐘。5 、掐揉曲池穴：用健側拇指指端放於患肢曲池穴（屈肘，肘橫紋外端盡頭處），其餘四指放在肘後側，拇指適當用力掐揉0.5～1 分鐘。6 、勾點極泉：用健側中指指端放於患肩腋下極泉穴上（腋窩正中，腋動脈搏動處），適當用力勾點0.5～1 分鐘。7 、拳拍肩部：健側手半握拳，用掌心面從上到卜下，從內到外拍打患肩周圍肌肉0.5～1分鐘。
肩周炎患者的功能鍛鍊
肩周炎的治療，有人說是三分治療，七分功能鍛鍊，這些話千真萬確。現介紹幾種功能鍛鍊方法，只要做到循序漸進、持之以恆、堅持不懈地進行鍛鍊，肩周炎會痊癒。
肩部旋轉法：雙手叉腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。每個方向各做20 次左右肩部內收法：以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢。20 次左右。患肢梳頭法：患肢上舉到頭部，沿髮際向後做梳頭動作20 次左右。爬牆法：面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20 次左右。患肢後背牽拉法：直立位，腿肢在前，患肢置於身後，以一繩從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動．做20 次左右。拉輪法：在牆上或樹上安一滑輪，並穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩好手分別握住木棍，患肢置於身後，用腱肢盡力將患指向上拉動20 次左右。以上鍛鍊，僑日上下午（或早晚）各鍛鍊一次。
肩周炎的預後
肩周炎經過一段時間的治療和正確的功能鍛鍊可以達到肩部疼痛減輕，功能活動改善的效果。大部分患者肩部疼痛可完全消失，肩關節功能完全或基本恢復。
肩周炎的自然轉歸期肩周炎有白然轉歸期，時間大概為兩年左右，此病雖然有自愈傾向，但通過早期的治療和積極主動的功能鍛鍊，可以減輕為補苦，縮短病程，早日痊癒。
腰椎間盤突出症的防與治
什麼是腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症，顧名思議就是因腰椎問盤突出而引起腰腿痛的一種病症。在人體的椎體與椎體之問有一個椎間盤，它是由外部的纖維環和內部的髓核這樣一種富有彈性的膠狀物質組成，椎問盤主要有緩和衝擊的作用。成年人，椎問盤開始發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，發生玻璃樣的變性，以致最後斷裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來所能承受的壓力。在過度的勞損、體力的驟然變化、猛力動作或暴力的撞擊下，纖維環即可向外膨出，髓核也可經過破裂的纖維環裂晾向外突出，導致椎鄰的組織如硬膜囊、脊神經根、脊鍵等遭受刺激或壓迫，從而產生腰艇疼痛、麻木等一系列症狀，腰椎問盤突出症患者可因鍵核突出的部位、大小、病程的長短，有無外傷史及個體差異的不同，而表現出各種各樣的臨床症狀．1 、腰痛2 、下肢放射痛3 、間歇性玻行4 、患肢肌肉萎縮5 、下放麻木6 、下玻發涼腰椎間盤突出症的確診要藉助一些輔助檢查拍x 光片不能作為確診腰椎間盤突出症的直接依據，有條件者可作CT 或MRI 成像檢查以確診．腰椎間盤突出症的好發人群 。長期負重、葷期從事搬運工作、長期彎腰、長期久坐、腰部有外傷史、受寒史的人最易發生嫂椎間盤突出症。
腰椎間盤突出症有哪些正確的有效的治療方法
西醫治療分為：非手術治療，微創手術治療及手術治療三大類非手術治療包括藥物治療、牽引、理療以及封閉治療。傲創手術治療包括經皮穿刻技術和腰椎間盤鏡手術等，這些治療方法各有優點和適應症．手術治療，最好限於有馬尾神經受壓，進行性腰神經功能損食或難以處理的疼痛症狀的患者，以及保守治療無效的患者。中醫治療．不動手術，花錢較少，風險較小地治療腰椎問盤突出症，無疑是患者及患者家屬最樂意接受的治療方法。中醫綜合治療腰椎間盤突出症有較大的優勢，能在非手術治療過程中體現『人性化治療」，避免息者遭手術的痛苦．如採用針灸、椎拿、拔罐、針刀、刮瘍，中藥內服外敷及功能銀煉，心理疏導等綜合療法，可以取得優良的效果，但是對脊髓、青神經根受壓症狀嚴重，及保守治療2 - - 3 周后，息者症狀不減輕反而加重的情況下，我們也主張手術治療。
腰椎間盤突出症有哪些治療誤區
1 、腰椎間盤突出症患者必須做艘牽引治療腰牽引是治療腰椎問盤突出症的一種方法，但不是所有患者均適合腰牽引治療如如腰部周圍皮膚紅腫有炎症者、嚴重腰椎間盤脫出、嚴重心腦血管疾病、肺系疾病、肝炎（急性期）、腎炎（急性期）以及年齡過大、體質皮弱者不宜作腰牽引。2 、腰牽引力量越大療效越好腰牽引的力量應嚴格控制，力量過大則加重軟組織和脊柱的損傷，過輕則達不到治療效果，我們主張牽引的力量以患者感到舒適為度。3 、什麼地方都可以做保守治療應到正規醫院，最好到專科醫院接受針灸推拿及其他治療，應使用一次性針灸針。專科醫師非常注意針灸和推拿手法的技巧．不能隨意接受對腰椎的牽拉和隨意地扳腰法．
怎樣預防腰椎間盤突出症
1 、保持良好的站姿和坐姿
站姿和坐姿的不良，會造成椎間盤受力不均勻，這是造成椎間盤突出症的隱伏根源．正確的站立姿勢為兩眼平視、下額微內收，胸部挺起，腰部平直，小腹微收兩腳直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下額微收，兩下肢併攏．
2 、應選擇睡硬板床
正常人的一生約1/3的時間在床上度過，如果所選擇的床墊不合適，很容易造成腰背部肌肉張力增高，日久則導致肌肉、韌帶平衡失調，直接影響腰椎的生理曲線，使腰椎間盤受力不均，從而導致腰疼加重．最好睡硬板床，在板上墊鬆軟合適的被褥鋪墊。
3 、腰椎問盤突出症的發生與外傷有密切關係，必須避免各種工傷『交通事故及運動性損傷。要注意腰部的保暖和避免彎腰提重物。。4 、婦女應儘量少穿高跟鞋，以減少腰背肌的過度波勞，對有慢性腰痛的人來說，出遠門或乘長途車時最好用腰圍帶固定腰部。5 、有慢性腰痛症狀應積極治療，加強腰部功能般煉可以預防腰椎間盤突出症的發生。
加強自我保健才是預防腰椎間盤突出症不復發的良方
患有腰椎間盤突出症的人大多數會選擇保守治療，雖然症狀容易緩解，但在日常生活和工作中稍有不慎病情又可俄復步一由於症狀的友復發作，息者非常希望能有一種使票椎間盤突出症永不復發的良方．其實不管是手術治療，還是保守治療，可以說至今還沒有任何一種治療方法能使硬椎問盤突出症徹底治癒和不發發．要做到儘量減少或廷長腰椎間盤突出症復發的時間，應在治療過程中和症狀緩解後，注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在醫生的指導下，堅持長期自我保健，這才是預防腰椎間盤爽出症不復發或減少復發的良方，
自我保健方法
1 、腰部操單飛燕、雙飛燕、拱橋式、屈膝屈骨蹬足、仲臥起坐、腰部旋轉.
2 、腰部的自我按摩預備勢。搓擦腰俄、拳揉艘俄兩側、按揉腎俞穴、拳敲腰散、團摩臍周、按揉委中穴、合按崑崙、太溪穴，搓湧泉穴。
介紹幾個食療方
1 、狗脊50g、枸杞30g 、精瘦豬肉250g 。燉湯服食，每周吃1 次。
2 、黑芝麻15g 、大米100g ．將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥，每日早晨食用。
3 、黑芝麻500g 、黑小豆500g、核桃肉500g 。將黑芝麻和黑小豆炒熟，同核挑肉一起打成粉狀，加入白糖250g 。每早晨用開水適量對上兩勺服食．