每天側腰拉伸5分鐘,甩掉腰部兩側贅肉,做迷人「腰女」

2020-12-05 時尚練瑜伽

小密語錄：每天側腰拉伸5分鐘，甩掉腰部兩側贅肉，做迷人「腰女」

男人的頭，女人的腰，自我形象的風向標，女人有沒有吸引力，關鍵還是要看腰，」腰「繞嫵媚，形容一個女紙的魅力所在，低頭看一下自己的腰，是」水桶「還是」遊泳圈「，穿衣服都是基本」孕婦裝「類型，生怕別人看到自己的腰圍，有木有！露臍裝和你無緣了吧，其實不要傷心難過，想要有擁有漂亮的腰圍線不是那麼難，沒有腰線全是脂肪惹的禍（傻子都知道），既然知道，就把腰圍的脂肪甩掉就OK了嘛，想要甩掉腰圍上的脂肪，多多活動你的腰部肌肉就可以，通過扭動和拉伸，脂肪會加速燃燒，同時伸長的拉伸，會讓伽人的腰線越來越細的，所以想要做迷人的「腰」女，從瑜伽側腰拉伸開始！

1.女神式

站立在地面上，雙腳打開和一條腿的長度差不多，吸氣，雙手來到胸前合十祈禱狀手印

呼吸，屈雙膝，臀部向下蹲，同時立起雙腳腳後跟向上，腳前瞻踩實地面，保持大腿平行於地面，小腿與地面垂直

5-6組呼吸，慢慢直立身體，落腳後跟，回到站姿休息

2.側弓步腰部伸展

直角式，雙腳踩實地面，腳之間的距離一條腿的長度，呼氣，坐臀部向下，靠近右腳腳後跟處，理直左膝，腳趾間指向天空

吸氣，雙臂延展高舉頭頂，呼氣，身體向左偏壓，右臂抓住左腳，左手向身體的前方移動

胸腔翻轉，面向天空，感受右側腰部的拉伸，左側腰部的擠壓

保持5-6呼吸，換腿練習

3.騎馬式扭轉

站姿體式，呼氣，上半身向下，雙手按實腳兩側的地面，撤左腳向後一步，讓左膝蓋和左腳腳背貼實地面

右腿小腿垂直於地面，腳踝和膝蓋一條直線，，吸氣背部拉長，旋轉身體，左手臂從右大腿外側的膝蓋窩下方穿過

旋轉右臂在體後，與左手臂相扣，眼睛看向正後方，保持呼吸順暢，換腿練習

4.駱駝式變式

英雄坐姿，吸氣，臀部離開腳後跟，雙膝與肩同寬，吸氣，胸腔上提

呼氣，雙手依次向後找到雙腳對應的腳後跟，大腿前推，保持大腿與地面垂直

吸氣，鬆開左手，屈左膝，將左腳放在左手肘內側，同時送開右手與後腦勺處與左手相扣，保持3組順暢的呼吸，換腿練習

5.貓伸展變式

下犬式進入體式，呼氣，彎曲雙膝蓋著地，同時慢慢保持雙大腿原地不動，雙臂帶動上半身向前延伸，將胸腔和下巴觸地

吸氣，抬左腳找後腦勺的方向，抬左小臂離開地面，左大臂撐地，將左手抓住左腳往頭前方延伸

呼氣，抬右腳找右臀部，右膝蓋不離開地面，旋轉右臂在臀部後方抓住右腳腳背，呼吸順暢，眼睛看向前方

5-6組順暢呼吸後，換側練習

6.魚式變式

平躺在墊子上，雙手放在雙臀部兩邊，吸氣，雙手臂按墊子，將胸腔抬起，呼氣，頭部後仰，讓頭頂的百會穴落地，眼睛看向正後方，頭部不要晃動

收雙腿，屈雙膝，右腿上，左腿下相互纏繞，腳趾間輕觸地面，同時雙臂左手臂上右手臂下纏繞，掌心相對，拇指指向眉心，吸氣，向上向地面的方向延伸

保持順暢的呼吸，然後解開手腳，挺屍式放鬆

每天側腰拉伸5分鐘，甩掉腰部兩側贅肉，做迷人「腰女」，記得要堅持哦~~

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