掰手指、膝蓋響，這些情況對關節有害嗎？關節健康如何保護?

日常生活中，很多人總喜歡把手指一掰，按出咔咔響聲。有人說，這樣會造成手指變粗、關節腫大，甚至造成關節炎。那麼掰手指真的有這麼多危害嗎？

掰手指為什麼會響？

掰手指時產生的「咔咔」聲，在醫學上被稱為「彈響」。彈響是正常的生理現象，這是因為人體各個關節之間都有個稱為「關節腔」的空隙，裡面充滿著潤滑關節的液體，而液體裡面還會有一些空氣。

當我們掰手指的時候，關節腔內空間會出現突然的改變，導致出現明顯的腔隙，這時液體內的氣體就會快速向產生的腔隙中擴散，與液體一道發出清脆的「咔咔」聲。

掰手指會對手指關節產生危害嗎？

彈響能夠刺激關節周圍的毛細血管以及末梢神經等，從而加速關節處的血液循環。

所以，偶爾掰掰手指，並不會導致關節損傷，也不會引發關節炎。

另外，偶爾掰掰手指和關節粗大也無直接關係。關節粗大的本質是關節損傷後的骨質增生，既然偶爾掰手指不會導致關節損傷，那自然也不會導致關節粗大。

但是，如果短時間過於頻繁掰手指，幅度又比較大，就會很容易影響到關節的健康。如果你發現自己關節發出的聲音連續響動，並不和諧，那就要引起注意了，這可是關節在向你發出的健康警告訊號。

為什麼一伸腿，膝蓋會響呢？

生活中最常見的彈響就是膝關節的彈響，醫學上稱為「彈響膝」。

如果能經常聽到膝蓋彈響，那麼說明你可能需要運動了！這是因為彈響膝更容易在缺乏運動的人身上出現，這些人關節腔內的液體太少導致的。

正常的彈響膝對人體影響很小，但如果能感覺到顯著的疼痛，就需要去醫院進行檢查了。

如何保護關節健康?

而對於關節健康的人來說，對待骨關節炎也不要掉以輕心，對於潛在的骨關節炎患者來說，則更加應該建立：

1.早診早治意識：儘早發現，儘早幹預，及時就醫。改變不良的生活和工作習慣，避免長時間跑、跳、蹲；減少或避免爬樓梯、爬山等。

2.運動意識：運動是長期的基礎治療，患者需要正確的運動方式，並制定個體化的運動方案，做到動靜平衡。適度增加低強度有氧運動和關節周圍的肌肉力量訓練，有助於改善關節穩定性，促進血液循環。

3.長期意識：不論病情早晚，堅持規律和積極的複診行為才是硬道理。

4.生活中注意關節的保暖，穿鞋注意舒適度，避免過高的後跟或鞋底過薄的完全平底鞋。

5.中老年人群減少爬山、上下樓梯等增加關節負荷的運動，可以選擇慢跑、騎單車和遊泳等運動。

6.增加飲食含鈣量豐富的食品，如蛋類、牛奶等。